ការហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ P90X ពី Tony Horton

កម្មវិធី P90X គឺជារបកគំហើញដ៏ពិតប្រាកដមួយសម្រាប់សុខភាពផ្ទះ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំងស្មុគស្មាញពី Tony Horton អ្នកនឹងអាចកសាងរាងកាយបានល្អឥតខ្ចោះ។

P90X (ឬថាមពល ៩០ ខ្លាំង) P2005X គឺប្រហែលជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលមានប្រជាប្រិយបំផុត - អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនាងបានកាន់កាប់តំណែងនាំមុខគេនៅក្នុងប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមសិក្ខាកាម។

សូម្បីតែនៅក្នុងឆ្នាំ ២០១០ ការលក់ P2010X បានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយវីដេអូវីឌីអូនេះបានបន្តផ្តល់ពាក់កណ្តាលនៃប្រាក់ចំណូលសរុបរបស់ក្រុមហ៊ុន Beachbody ។ ការផ្តល់មតិវិជ្ជមានទៅលើកម្មវិធីនេះបានបន្សល់ទុកនូវតារាល្បី ៗ របស់អាមេរិកជាច្រើនរូបដែលរួមមានទាំងអ្នកចំរៀង Sheryl crow តួរលេខសាធារណៈលោកស្រី Michelle Obama និងអ្នកនយោបាយ Paul Ryan ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

  • ស្បែកជើងប៉ាតាបុរសកំពូល ៗ ទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
  • ស្បែកជើងស្ត្រីល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ

ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធី P90X ជាមួយ Tony Horton

ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកសាកល្បងវគ្គសិក្សាពីគ្រូបង្វឹកសម្បទា P90X ដ៏ល្បីល្បាញលោក Tony Horton ។ គាត់បានរៀបចំឱ្យអ្នកនូវវិធីល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើតរាងកាយធូរស្បើយនិងរឹងមាំ។ កម្មវិធីសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាលើសពីការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វគ្គសិក្សានេះរួមបញ្ចូលទាំងកម្មវិធីកម្លាំងនិងការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងនិងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែន។ ជាមួយ P90X អ្នកនឹងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកដល់កម្រិតអតិបរមា!

កម្មវិធីនេះមានការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១២ ម៉ោងដែលអ្នកនឹងអនុវត្តក្នុងរយៈពេល ៣ ខែបន្ទាប់៖

  1. ទ្រូងនិងខ្នង។ លំហាត់សម្រាប់ទ្រូងនិងខ្នងច្រើនជំរុញ - យូនិងទាញ។ នឹងត្រូវការរនាំងផ្ដេកឬពង្រីក, តំណាងឱ្យការជំរុញ UPS (ស្រេចចិត្ត) កៅអី។
  2. គ្លីទីម។ ការហាត់ប្រាណរបស់បូរូដែលមានលោតខុស ៗ គ្នាជាង ៣០ ប្រភេទ។ អ្នកនឹងត្រូវការកៅអី។
  3. ស្មានិងអាវុធ។ លំហាត់សម្រាប់ស្មានិងដៃ។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ឬពង្រីកទ្រូង, កៅអី។
  4. ហា្កបាន X។ យូហ្គាពីតូនីហេតតុននឹងជួយពង្រឹងភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវការយូហ្គាប្លុកពិសេស (ស្រេចចិត្ត) ។
  5. ជើងនិងខ្នង។ លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅគូទនិងកូនគោ។ អ្នកនឹងត្រូវការកៅអីរង្គសាលនិងជញ្ជាំងឥតគិតថ្លៃ។
  6. ខេនប៉ូ X។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបកាយរាង្គសម្រាប់កម្លាំងបេះដូងនិងការដុតខ្លាញ់។ ផ្អែកលើធាតុផ្សំនៃកីឡាប្រយុទ្ធ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនត្រូវបានទាមទារ។
  7. X លាត។ សំណុំនៃលំហាត់លាតសន្ធឹងដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការស្តារសាច់ដុំនិងជៀសវាងខ្ពង់រាប។ ត្រូវការម៉ាត់និងប្លុកសម្រាប់យូហ្គា។
  8. ស្នូល ការរួមបញ្ចូលគ្នា។ លំហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំសាច់ដុំជាពិសេសចង្កេះខ្នងនិងចុច។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និង rack សម្រាប់ការរុញ UPS (ស្រេចចិត្ត) ។
  9. ទ្រូង ស្មា និង Triceps។ លំហាត់សម្រាប់ទ្រូងនិង triceps របស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊្លុកឬពង្រីកទ្រូងរបារផ្តេក។
  10. ត្រលប់ក្រោយ និង Biceps. ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិង biceps ។ អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ឺរឬពង្រីកទ្រូងរបារផ្តេក។
  11. Cardio X។ ការហាត់ប្រាណដង់ស៊ីតេទាប។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។
  12. Ab កម្មវិធីច្រៀក X។ រយៈពេល ១៥ នាទីខ្លីសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។

Tony Horton បានរៀបចំកាលវិភាគដែលអ្នកធ្វើតាមរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណ P90X នឹងត្រូវធ្វើឡើងតាមផែនការដូចខាងក្រោមៈការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍បន្ទាប់មកយូហ្គានិងការលាតសន្ធឹងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ សប្តាហ៍នៃការងើបឡើងវិញនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរីកចម្រើននៃប្រសិទ្ធភាពនិងលទ្ធផលដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរខកខានឡើយ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីខ្ពង់រាបនិងការជាប់គាំងនិងការផ្ទុកសារពាង្គកាយច្រើនពេក។ Tony Horton ផ្តល់ជូនការហាត់ប្រាណចំនួន ៣ P90X៖

  • គ្មានខ្លាញ់ (ជម្រើសដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុត: ច្រើននៃ cardio, ថាមពលតិច)
  • ក្លាសិក (កំណែកម្រិតខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រមូលផ្តុំ)
  • ទ្វេ (ជម្រើសឆ្កួតសម្រាប់អ្នកអស់សង្ឃឹម)

ដើម្បីអនុវត្ត P90X ជាមួយ Tony Horton អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍កីឡាបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបទៅនឹងថាមពលអគ្គីសនីផ្សេងទៀតនៃបញ្ជីរបស់គាត់គឺមានតិចតួចបំផុត។ អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊្លុកឬឧបករណ៍ពង្រីកទ្រូងជាការតស៊ូនិងរបារផ្តេកសម្រាប់ទាញ - យូដែលអ្នកអាចជំនួសលំហាត់ជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីក។ កៅអីសម្រាប់ជំរុញ -UPS អាចប្រើបានតែនិស្សិតកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ ដាប់ប៊ែលគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកការដួលរលំឬយ៉ាងហោចណាស់មានគូជាច្រើននៃទំងន់ខុសគ្នា: ពីស្ត្រី 3.5 គីឡូក្រាមពីបុរស 5 គីឡូក្រាម។ អ្នកពង្រីកគួរតែណែនាំឱ្យទិញកម្លាំងធន់ទ្រាំដែលអាចកែតម្រូវបាន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រង P90X អ្នកអាចសាកល្បងដូចជាកម្មវិធីត្រៀម: ថាមពល ៩០ ពី Tony Horton ។

គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី P90X៖

  1. នេះគឺជាកម្មវិធីមួយដែលពិបាកបំផុតប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងចំនួននៃសុខភាពផ្ទះ។ ជាមួយ P90X អ្នកត្រូវបានធានាថានឹងទទួលបានទម្រង់ដ៏ល្អបំផុត។
  2. អ្នកនឹងកសាងរាងកាយរឹងមាំធន់និងសូរសេម្លង។ កម្លាំងដែលមានគុណភាពនិងលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នឹងជួយអ្នកក្នុងការពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដើម្បីបង្កើតជារាងមូលនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសូម្បីតែនឹងអាចបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។
  3. កម្មវិធីដំណើរការខ្ពស់ដោយសារចំនួនលំហាត់ខុសគ្នាច្រើន។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រើនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងលំហាត់នោះទេដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទាំង ៣ ខែវានឹងស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរ។ នេះនឹងជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមានិងជៀសវាងខ្ពង់រាប។
  4. រៀងរាល់ ៣ សប្តាហ៍ការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងអ្នកនឹងទទួលបានការហាត់ប្រាណ ១ សប្តាហ៍។ ថូនីហ័រតុននិងរួមបញ្ចូលយូហ្គានិងលាតសន្ធឹងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំឡើងវិញផ្ទុកបន្ទុកថាមពលដែលស្ទះ។
  5. ជាមួយភី។ ៩០ អ្នកនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកដោយសារជំហរនៃលំហាត់យោហ្គានៅលើតុល្យភាពនិងលាត។
  6. កម្មវិធីនេះមានលក្ខណៈទូលំទូលាយនិងរចនាសម្រាប់រយៈពេល ៩០ ថ្ងៃដោយយោងទៅតាមកាលវិភាគនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ រៀងៗខ្លួនអ្នកមានគំរោងមេរៀនត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់រយៈពេល ៣ ខែជាមុន។
  7. P90X គឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។

គុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី P90X៖

  1. អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍ Arsenal គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: ទំងន់ dumbbells ពីរបីឬពង្រីកជាមួយភាពធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបានគឺរបារផ្តេកតំណាងឱ្យការជំរុញ UPS ។
  2. P90X ដ៏ស្មុគស្មាញគឺសមស្របសម្រាប់តែសិស្សកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងកម្មវិធី P90X ពី Tony Horton នោះអ្នកនឹងមានសមត្ថភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសម្បទាផ្សេងទៀត។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ កសាងរាងកាយថ្មីនិងបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកដល់កម្រិតអតិបរមា។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

សូមផ្ដល់យោបល់