មាតិកា
យើងធ្វើបទបង្ហាញដល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក គ្រូបង្វឹករបស់យើងម្នាក់ទៀតគឺ Jillian Michaels — Ripped in 30. វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Jill បន្ទាប់ពីជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ កម្មវិធី Ripped in 30 សន្យាថាអ្នកមានសេរីភាពពីផោនបន្ថែម និងកាត់បន្ថយការហ្វឹកហាត់ត្រឹមតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះ។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- របៀបជ្រើសរើស dumbbells: គន្លឹះដំបូន្មានតម្លៃ
- លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទ
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធី Ripped in 30
ជាធម្មតាត្រូវបានបម្លែងក្នុងរយៈពេល 30 ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យអ្នកដែលធ្លាប់ស្គាល់រួចជាស្រេចជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូ Jillian Michaels ។ កម្មវិធីនេះមានទីតាំងនៅក្នុងស្រមោលនៃការរុះរើ 30 ថ្ងៃដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងបដិវត្តរាងកាយប៉ុន្តែដើម្បីហៅវាថាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ គោលការណ៍នៃ "Rippon" និង "Sedov" គឺស្រដៀងគ្នា: កម្លាំង 3 នាទី, 2 នាទី cardio, 1 នាទី abs ។ វិធីសាស្រ្តចន្លោះពេលនេះនឹងជួយឱ្យការចំណាយពេលកន្លះម៉ោងអនុវត្តគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។
វគ្គនេះមានលំហាត់ចំនួន 4 ពីកម្រិតងាយស្រួលទៅពិបាក។ សប្តាហ៍ដំបូងដែលអ្នកអនុវត្តកម្រិតសាមញ្ញ ទីពីរត្រូវទទួលបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត នៅសប្តាហ៍ទី XNUMX និងទី XNUMX រៀបចំញើសល្អ។ នៅទីបញ្ចប់បន្ទាប់ពីមួយខែនៃកីឡាខ្លាំងជាមួយ Gillian អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។
កម្មវិធីនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលបានទស្សនារឿង "Sredni" ហើយផ្លាស់ទីទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដ៏ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដែលមិនទាន់រួចរាល់។ លើសពីនេះទៅទៀត វគ្គនេះមានរយៈពេលត្រឹមតែកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ស្វែងរកពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីហាត់ប្រាណនោះទេ។ Ripped ផងដែរនៅក្នុង 30 គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃបន្ទុកនឹងធ្វើឱ្យការណែនាំរបស់អ្នកចំពោះកីឡាមានភាពធូរស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
គុណសម្បត្តិដែលបានបំបែកនៅក្នុង 30:
- ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលត្រឹមតែកន្លះម៉ោង;
- រាល់សប្តាហ៍ចាប់ផ្តើមកម្រិតថ្មី៖ រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រើសម្រាប់បន្ទុកហ្វឹកហាត់ និងមិនមានពេលធុញទ្រាន់។
- ជាមួយនឹង "RIPP" អ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
- វគ្គសិក្សាគឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងសម្បទា
- មិនចាំបាច់ភ័យខ្លាចថាកម្មវិធីដូចគ្នាបេះបិទជាមួយ 30 Day Shred: Jillian ប្រើលំហាត់ថ្មីមួយ។
គុណវិបត្តិដែលបានបំបែកនៅក្នុង 30:
- ប្រសិនបើអ្នកបាន "Sredy" វាអាចទៅរួចដែលថាបន្ទុកនៅក្នុង Ripped in 30 នឹងហាក់ដូចជាមិនគ្រប់គ្រាន់។
- មិនមានការបកប្រែជាភាសារុស្សីនៃកម្មវិធីដែលផ្ទុយទៅនឹង 30 Day Shred ។
ដូចរាល់ដង ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ Gillian កីឡាបង្ហាញក្មេងស្រីពីរនាក់៖ មួយបង្ហាញពីកំណែសាមញ្ញ ទីពីរគឺកាន់តែទំនើប។ Jillian ណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើ 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់ថ្នាក់ត្រូវការ dumbbells ពីរឈុត (ស្រាល និងធ្ងន់) ទម្ងន់នឹងអាស្រ័យលើកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ 1.5 និង 4 គីឡូក្រាមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាតួលេខល្អបំផុត។
"Ripped in 30" គឺជាវគ្គសិក្សាដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់។ ការហ្វឹកហ្វឺនគឺពោរពេញទៅដោយលំហាត់ថ្មីៗគ្រប់គ្រាន់ ពីព្រោះ Gillian អាចកែប្រែកម្មវិធីនៅខាងក្នុងពួកវាបានយ៉ាងល្អ ដោយបំពេញវាដោយមាតិកាថ្មី។ ភាពស្មុគស្មាញបន្តិចម្តង ៗ នៃមេរៀនពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ទៅនឹងបន្ទុកប៉ុន្តែនឹងមិនធុញទ្រាន់ទេ។ ចំពោះវីដេអូ "Ripped in 30" Jillian ក៏បានរៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលធានាផងដែរ។
សូមមើលផងដែរ៖ ជាមួយនឹងកម្មវិធីអ្វីដែលត្រូវចាប់ផ្តើម Jillian Michaels៖ ល្អបំផុត។