តើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមនៃចិត្ត និងព្រលឹងទេ? បន្ទាប់មកសាកល្បងហាត់ប្រាណ Denise Austin៖ “ក្រុមថាមពល។ ចិត្ត រូបកាយ និងព្រលឹង” ហើយចាប់ផ្តើម ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាងខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់ពួកគេ។.
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី
ដេនីស អូស្ទីន ផ្តល់កម្មវិធីសម្រាប់ការកែលម្អរាងកាយ និងព្រលឹង។ វារួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការហាត់ប្រាណច្រើនទិស ដោយបញ្ចូលធាតុនៃយូហ្គា ពីឡាត បាឡេ និងរបាំ។ អ្នកនឹងធ្វើការលើ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ការកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ. សំណុំនៃលំហាត់ក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាជាប់បានយូរនិងយឺត។
ធ្វើឱ្យរាងស្រឡូន និងទន់រលោងជាមួយនឹងយូហ្គាពី Denise Austin
"តំបន់ថាមពល" មានផ្នែកជាច្រើនដែលរលូនពីមួយទៅមួយទៀត។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណ Denise Austin រួមបញ្ចូលផ្នែកខាងក្រោម៖
- យូហ្គា និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម (១០នាទី)។ ជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញនេះ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់បន្ថែម និងរៀនពីបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
- Pilates និងធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហាត់រាំរបាំបាឡេ (20 នាទី) ។ Denise ផ្តល់ជូន Pilates ដែលអ្នកនឹងសម្តែងពីទីតាំងឈរ ក៏ដូចជាលំហាត់រាំរបាំបាឡេនៅ Barre (កៅអី ឬជំនួយផ្សេងទៀត)។ អ្នកនឹងកែលម្អរូបរាងដៃ និងជើងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងសម្រេចបាននូវឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត។
- ចលនារាំនិងលាតសន្ធឹង (10 នាទី) ។ នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, អ្នកកំពុងរង់ចាំធាតុពី salsa និង stretching សាច់ដុំ។
ជាទូទៅកម្មវិធីទាំងមូលមានរយៈពេល 40 នាទី។ ក្នុងចំណោមឧបករណ៍បន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការគឺកៅអី ឬជំនួយផ្សេងទៀត។ ដើម្បីធ្វើអ្នកនឹងដោយជើងទទេរ។ ដេនីស លើកទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តទូទាំងស្មុគស្មាញ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ឡើយ។ កម្មវិធី "ចិត្ត រូបកាយ និងព្រលឹង" ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយសកម្មភាពក៏អាចដោះស្រាយបាន។ អនុវត្តការហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និង 3 ថ្ងៃផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើស្មុគស្មាញ "ការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង" ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. លំហាត់ប្រាណផ្អែកលើយូហ្គា និងពីឡាត នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ និងរាងសំប៉ែត។
2. ការហាត់ប្រាណ Denise Austin មានសុវត្ថិភាពណាស់។ វាមាន ឥទ្ធិពលស្រាលទៅលើការពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យគាត់រងរបួសនោះទេ។
3. បន្ទាប់ពីមេរៀន អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងធម្មតាទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ចូរជួបប្រទះនូវភាពរស់រវើក និងថាមពល។
4. អ្នកនឹងពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក, កែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល។
5. ស្មុគ្រស្មាញគឺអាចចូលដំណើរការបានតាមរយៈការផ្ទុកនិងមិនប្រើប្រាស់បានយូរនៅក្នុងពេលវេលា។ វាអាចធ្វើបានទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងសិស្សដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន។
6. ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបែងចែកយ៉ាងងាយស្រួលជាផ្នែក ៗ ស្របតាមចំណងជើង: 10 នាទីសម្រាប់ចិត្ត 20 នាទីសម្រាប់រាងកាយនិង 10 នាទីសម្រាប់ព្រលឹង។
7 ។ អ្នក នឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេគ្រាន់តែជាកៅអីថេរសម្រាប់ការគាំទ្រ។
8. កម្មវិធីនេះត្រូវបានបកប្រែជាភាសារុស្សី។
វេទិកា BOSU៖ តើអ្វីទៅជាវាគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិដែលជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតជាមួយប៊ូអ៊ី។
គុណវិបត្តិ:
1. ការហាត់ប្រាណនេះ Denise Austin បានទទួលការរិះគន់ចំពោះផ្ទៃខាងក្រោយងងឹត និងវីដេអូរចនាងងឹត។
2. ដោយសារតែការដាក់បញ្ចូលក្នុងមេរៀនតែមួយមានស្ទីលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន (យូហ្គា ពីឡាត បាឡេ រាំ) កម្មវិធីមិនបានបន្សល់ទុកនូវចំណាប់អារម្មណ៍រួមនោះទេ។
ដេនីស អូស្ទីន បានបង្ហាញពីសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេម្តងទៀត ក្នុងការប្រើប្រាស់តំបន់ដូចជាយូហ្គា និងពីឡាត។ នាងបានបង្កើតកម្មវិធីមួយ។ នឹងមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនឹងបង្កើតភាពសុខដុមខាងក្នុង។
សូមអានផងដែរ៖ យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ការហាត់ប្រាណវីដេអូល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះ។