សុដន់មាន់ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងអូលីវ

របៀបចំអិនម្ហូប“ សុដន់មាន់ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងអូលីវ”

ជូតសាច់មាន់ជាមួយអំបិលនិងម្រេចខ្មៅបន្ទាប់មកចៀនបំណែកនីមួយៗរយៈពេល ៦ នាទីនៅសងខាង (វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើវានៅក្នុងខ្ទះដុត) ។ ទុកសាច់មាន់នៅលើកំដៅទាបដើម្បីកុំឱ្យវាត្រជាក់ចុះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុងខ្ទះមធ្យមផ្សំប៉េងប៉ោះអូលីវនិងស្រាពាក់កណ្តាលនិងទឹកជ្រលក់ប្រេងហើយចៀនរយៈពេល ២-៣ នាទីឬរហូតដល់ប៉េងប៉ោះទន់។ ដុសទឹកជ្រលក់ពាក់កណ្តាលដែលនៅសេសសល់លើសុដន់កាត់វាជាបន្ទះហើយចាក់ពីលើប៉េងប៉ោះដុតនិងអូលីវ។ ដាក់នៅលើចានរាងសំប៉ែតប្រោះជាមួយឈីសនិងតុបតែងជាមួយស្លឹក basil ។

គ្រឿងផ្សំបង្កាន់ដៃសុដន់មាន់ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងអូលីវ»:
  • សាច់មាន់ ៤០០ ក្រាម
  • ប៉េងប៉ោះ ២០០ ក្រាម
  • អូលីវ ៣០ ក្រាម
  • feta ៥០ ក្រាម
  • ប្រេងអូលីវស្លាបព្រា 2
  • ទឹកខ្មេះស្រា ១ tbsp ។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃម្ហូប "សុដន់មាន់ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងអូលីវ" (ក្នុងមួយ 100 ក្រាម):

កាឡូរី: ៤៨ kcal ។

កំប្រុក៖ ៣ ជី។

ខ្លាញ់៖ ៣ ជី។

កាបូអ៊ីដ្រាត: ៣ ជី។

ចំនួននៃការបម្រើ: 4គ្រឿងផ្សំនិងកាឡូរីនៃរូបមន្ត” សុដន់មាន់ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងអូលីវ»

ផលិតផលវាស់ទំងន់, grស, grខ្លាញ់, ក្រាមមុំ, grកា, kcal
fillet សាច់មាន់400 ក្រាម40092.44.80440
ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ)200 ក្រាម2002.20.47.440
អូលីវ100 ក្រាម1000.810.76.3115
ឈី feta50 ក្រាម508.5120145
ប្រេង​អូ​លីវ2 tbsp ។20019.960179.6
vinegar ស្រាពណ៌ស1 tbsp ។15000.892.1
សរុប 785103.947.914.6921.7
ការបម្រើ 1 19626123.6230.4
100 ក្រាម 10013.26.11.9117.4

សូមផ្ដល់យោបល់