របៀបចំអិនម្ហូប“ សុដន់មាន់ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងអូលីវ”
ជូតសាច់មាន់ជាមួយអំបិលនិងម្រេចខ្មៅបន្ទាប់មកចៀនបំណែកនីមួយៗរយៈពេល ៦ នាទីនៅសងខាង (វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើវានៅក្នុងខ្ទះដុត) ។ ទុកសាច់មាន់នៅលើកំដៅទាបដើម្បីកុំឱ្យវាត្រជាក់ចុះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុងខ្ទះមធ្យមផ្សំប៉េងប៉ោះអូលីវនិងស្រាពាក់កណ្តាលនិងទឹកជ្រលក់ប្រេងហើយចៀនរយៈពេល ២-៣ នាទីឬរហូតដល់ប៉េងប៉ោះទន់។ ដុសទឹកជ្រលក់ពាក់កណ្តាលដែលនៅសេសសល់លើសុដន់កាត់វាជាបន្ទះហើយចាក់ពីលើប៉េងប៉ោះដុតនិងអូលីវ។ ដាក់នៅលើចានរាងសំប៉ែតប្រោះជាមួយឈីសនិងតុបតែងជាមួយស្លឹក basil ។
- សាច់មាន់ ៤០០ ក្រាម
- ប៉េងប៉ោះ ២០០ ក្រាម
- អូលីវ ៣០ ក្រាម
- feta ៥០ ក្រាម
- ប្រេងអូលីវស្លាបព្រា 2
- ទឹកខ្មេះស្រា ១ tbsp ។
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃម្ហូប "សុដន់មាន់ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងអូលីវ" (ក្នុងមួយ 100 ក្រាម):
កាឡូរី: ៤៨ kcal ។
កំប្រុក៖ ៣ ជី។
ខ្លាញ់៖ ៣ ជី។
កាបូអ៊ីដ្រាត: ៣ ជី។
ចំនួននៃការបម្រើ: 4គ្រឿងផ្សំនិងកាឡូរីនៃរូបមន្ត” សុដន់មាន់ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងអូលីវ»
ផលិតផល | វាស់ | ទំងន់, gr | ស, gr | ខ្លាញ់, ក្រាម | មុំ, gr | កា, kcal |
fillet សាច់មាន់ | 400 ក្រាម | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ) | 200 ក្រាម | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
អូលីវ | 100 ក្រាម | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
ឈី feta | 50 ក្រាម | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
ប្រេងអូលីវ | 2 tbsp ។ | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
vinegar ស្រាពណ៌ស | 1 tbsp ។ | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
សរុប | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
ការបម្រើ 1 | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
100 ក្រាម | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |