លំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការឈឺជង្គង់

មនុស្សជាច្រើនជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធដោយសារការចុះខ្សោយនៃជង្គង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺប្រភេទនេះមិនគួរក្លាយជាលេសសម្រាប់កង្វះសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ។ កុំ​ឲ្យ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ! យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកស៊ាំនឹងបញ្ហាជង្គង់ អ្នកទំនងជាជៀសវាងការអង្គុយជ្រៅ។ ជាការពិតណាស់ ការអង្គុយបែបនេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អតុល្យភាពសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអង្គុយដោយផ្នែក (មិនពេញលេញ) អាចពង្រឹងជង្គង់របស់អ្នក។ ចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅកម្រិតនៃម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 8-12 ក្នុង 2-3 ឈុត។ ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ជើងនៅលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ដាក់ចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងដីបន្តិច ទាញផ្ចិតរបស់អ្នកចូលបន្តិច។ ពត់ជើងទាំងពីរនៅជង្គង់បន្តិច លើកជើងខាងលើយឺតៗទៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលទុកឱ្យរាងកាយនៅសល់មិនធ្វើចលនា។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ gluteal ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច - សាច់ដុំទាំងនេះជួយឱ្យមានស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំត្រគាកនិងជង្គង់។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 8-12 ក្នុង 2-3 ឈុត។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ទ្រទម្ងន់របស់អ្នកដោយជើងមួយពត់នៅជង្គង់ដើម្បីចាក់សោទីតាំង។ ជើងម្ខាងទៀតត្រូវលាតសន្ធឹងតាមដី ម្រាមជើងកោងតាមរបៀបដែលដៃនៅលើនាឡិកាបង្ហាញម៉ោង 1 ។ លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ មានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងផ្ចិត។ លើក​កម្ពស់​បែប​នេះ​ដែល​ជើង​នៅ​លើ​ស្រប​គ្នា​នឹង​គ្នា។ លើកជើងឡើងលើរយៈពេល 3-4 វិនាទី បន្ថយយឺតៗ។ ធ្វើ 12-15 ពាក្យដដែលៗក្នុង 2-3 ឈុតនៅសងខាង។ ចងចាំ៖ សាច់ដុំរឹងគឺជាសាច់ដុំខ្សោយ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនូវបន្ទុកសម្រាប់ការសម្រាកជាបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេ។