មាតិកា
របៀបរស់នៅសម្បទា Fixfit គឺជាប៉ុស្តិ៍យូធ្យូបរបស់អ៊ីតាលីដែលរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទំងន់ដុតខ្លាញ់និងសាច់ដុំសម្លេងនៅផ្ទះ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការសង្ខេបនៃឆានែលវីដេអូក៏ដូចជាជម្រើសនៃការថតបេះដូងនិងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាពី Fixfit ។
សូមអានបន្ថែមអំពីការហាត់ប្រាណហ៊ីនធីត
ការពិពណ៌នាឆានែល youtube Fixfit
អ្នកបង្កើតឆានែល youtube Fixfit ដែកជំនាញអ៊ីតាលីឈ្មោះ Katie និង Ivan MATEO ។ ពួកគេបានបង្កើតកន្លែងហាត់ប្រាណតាមអ៊ិនធឺរណែតដោយឥតគិតថ្លៃដែលរួមមានកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នារាប់ចាប់ពីលំហាត់ងាយស្រួលនិងបញ្ចប់ដោយលំហាត់មុខងារ។ មានតែនៅលើប៉ុស្តិ៍ប៉ុណ្ណោះ វីដេអូច្រើនជាង ៣៥០ កម្រិតលំបាកផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់។
ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងជាភាសាអ៊ីតាលីប៉ុន្តែអរគុណចំពោះវីដេអូឌីហ្សាញដ៏អស្ចារ្យដើម្បីងាយស្រួលតាមដានសូម្បីតែគ្មានចំណេះដឹងភាសាអ៊ីតាលីក៏ដោយ។ លំហាត់នៅលើផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌សវីដេអូត្រូវបានអមដោយព័ត៌មានចាំបាច់ទាំងអស់: កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា, កាឡូរីដែលបានដុត, ការលំបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ឈ្មោះអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចរកឃើញកម្មវិធីសមរម្យនៅក្នុងបញ្ជីនៃការហាត់ប្រាណយ៉ាងងាយស្រួលពីព្រោះ នៅលើគម្របវីដេអូ មានព័ត៌មានចាំបាច់ទាំងអស់៖
ការបណ្តុះបណ្តាល Fixfit ត្រូវបានតម្រៀបយ៉ាងងាយស្រួល ដោយបញ្ជីចាក់ ដោយអនុលោមតាមគោលបំណង (កម្រិតនៃការលំបាកតំបន់គោលដៅនិងលក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀត):
- ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា (ការហាត់ប្រាណខ្លាំង)
- Allenamenti ក្នុងមួយ Principianti Fitness (សាកល្បងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង)
- Allenamenti Di Fitness ជុំជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ (ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ថ្នាក់កណ្តាល)
- អ៊ីឌីម៉ាហ្គ្រីរីតូតូនីហ្សាហ្សីន (សម្រកទម្ងន់និងសម្លេងសាច់ដុំ)
- លំហាត់អាវុធ (លំហាត់សម្រាប់ដៃ)
- លំហាត់ជើងនិងកែងជើង (ការហាត់ប្រាណសំរាប់ជើងនិងគូទ)
- Allenamenti ed Esercizi ក្នុងមួយ Addominali e ស្ថេរភាពស្នូល (លំហាត់សម្រាប់ពោះនិងសំបក)
- ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានការលោត (ផលប៉ះពាល់ទាបនៃការហាត់ប្រាណ)
- បន្សំ! Crea Il Tuo Allenamento (វីដេអូ ១០ នាទីដើម្បីបង្កើតការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង)
- សេលីឯកទេស (ថាមពល HIIT, ភាពធន់, ការសម្តែងឃាតករ Cardio)
ភាគច្រើនគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្តល់ជូន ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ២០-៤០ នាទី ជាមួយឧបករណ៍តិចតួចបំផុតដែលរួមបញ្ចូលលំហាត់រ៉ូបូតនិងសម្លេង។ នៅលើឆានែលផលប៉ះពាល់ច្រើន - ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT និងការហាត់ប្រាណបែប TABATA សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា (ជើងគូទដៃពោះ)ដូច្នេះវីដេអូគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើតរាងស្រស់ស្អាតនៅក្នុងផ្ទះ។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃបេះដូងនិងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាដែលអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងទទួលបាននូវរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ដូច្នេះអ្នកអាចរកឃើញកម្មវិធីដែលចង់បានយ៉ាងងាយស្រួលយើងផ្តល់ជូនអ្នក សទ្ទានុក្រមសង្ខេបនៃពាក្យអ៊ីតាលី។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យតំរង់ទិសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំនាញខាងសម្បទាអ៊ីតាលីជាច្រើនប្រភេទ។
- ប្រ៊ូសសៀហ្គីរី៖ ដុតខ្លាញ់
- ធ្វើការ: ការបណ្តុះបណ្តាល
- Addominali / Addome: ពោះ
- ហ្គ្រីមអ៊ីហ្គីទីឌី: ជើងនិង គូទ
- ខួរក្បាល ដៃ
- Esercizi៖ លំហាត់
- Snellire e Tonificare៖ ភាពសុខដុមនិងសូរសេម្លង
- Per Dimagrire៖ សម្រកទំងន់
ការហាត់ប្រាណសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាពី Fixfit
1. រាងកាយសរុប Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (៣០ នាទី)
លំហាត់នេះសម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់មានលំហាត់ចំនួនបី។ នៅក្នុងប្លុកទីមួយអ្នកនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំពោះត្រគាកនិងគូទនៅលើឥដ្ឋ។ នៅក្នុងប្លុកទី XNUMX អ្នករំពឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio នឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ នៅក្នុងអង្គភាពចុងក្រោយអ្នកនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំស្នូលនិងដងខ្លួនខាងលើជាមួយនឹងការកែប្រែខ្សែ។
២- ហ្គាំប៊ែរស្នែល, Addome e Glutei Sodi Tonico (៣០ នាទី)
ការបណ្តុះបណ្តាលសាមញ្ញដោយផ្តោតលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាភ្លៅគូទនិងក្បាលពោះ។ អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លាស់គ្នាឈរនិងនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់សាច់ដុំចំគោលដៅ។
Super Super & ស្នូល (២០ នាទី)
ធ្វើការលើលំហាត់នេះសម្រាប់ពោះនិងសំបកគឺនៅលើឥដ្ឋទាំងស្រុង។ កម្មវិធីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើក្រពះនៅលើកំរាលឥដ្ឋបន្ទាប់មកអ្នកទៅរង្គសាលចំហៀងហើយត្រលប់មករកក្អែកវិញ។ នៅផ្នែកទីពីរនៃការហាត់ប្រាណអ្នកនឹងឆ្លាស់គ្នាពីក្តារក្រាលនិងឈើច្រត់។
ការហាត់ប្រាណសរុបក្នុងមួយឌីម៉ាហ្គ្រីរីអ៊ីអ៊ីនធូរ៉េន (២៥ នាទី)
កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសំរួលរាងកាយនិងសម្រកទំងន់ផ្តោតលើសាច់ដុំដៃនិងស្មា។ អ្នកនឹងឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់បេះដូងដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើចលនាសាច់ដុំរាងកាយនិងលំហាត់សម្រាប់លើកដៃដោយប្រើដើមទ្រូង។
ការហាត់ប្រាណពេញលេញ (៤៥ នាទី)
នេះគឺជាការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៤៥ នាទីដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ នៅក្នុងប្លុកទីមួយអស់រយៈពេល ១៥ នាទីអ្នកនឹងធ្វើការនៅលើតំបន់បញ្ហារបស់អ្នកដែលឈរនិងជាន់។ នៅក្នុងប្លុកទីពីរអ្នកកំពុងរង់ចាំការផ្លាស់ប្តូរ។ នៅក្នុងអង្គភាពទីបីអ្នកនឹងធ្វើក្អែកនិងគ្រោងនៅលើឥដ្ឋ។
ការហាត់ប្រាណ Cardio ពី Fixfit
១. ហាត់ប្រាណទំនើប (២៤ នាទី)
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ដែលសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ការងារ 40 វិនាទីការសម្រាក 20 វិនាទី។
ការហាត់ប្រាណ Maxi Tabata (៤០ នាទី)
ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងរចនាប័ទ្មតាបាដែលក្នុងនោះអ្នកលេងលំហាត់យ៉ាងខ្លាំង ៤ នាទីដោយយោងតាមគ្រោងការណ៍នៃការធ្វើការ ២០ វិនាទី / នៅសល់ ១០ វិនាទី។ កម្មវិធីកំពុងផ្តោតលើក្រពះដូច្នេះអ្នកក៏អាចរំពឹងថានឹងមានលំហាត់ពោះនៅលើឥដ្ឋ។
3. ហាត់ប្រាណប៊្រេសៀហ្គីរី (៤៥ នាទី)
ការហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់អាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម។ វាផ្តោតសំខាន់ទៅលើរាងកាយទាបដើម្បីបង្កើនការដុតកាឡូរីនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើងនិងគូទ។ ការបណ្តុះបណ្តាល udarnoi ទាប។
៤. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (៣០ នាទី)
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ៤០ វិនាទីនិងការសម្រាក ២០ វិនាទី។ កម្មវិធីនេះមានពីរផ្នែកដែលផ្នែកនីមួយៗនៃលំហាត់បន្តបង្កើនភាពស្មុគស្មាញ។
5. មេហ្គាតាតា (២០ នាទី)
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានៅក្នុងរចនាបថតាបាគឺសមស្របសម្រាប់សិស្សកម្រិតខ្ពស់។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ការងារ 40 វិនាទីការសម្រាក 20 វិនាទីវិធីសាស្រ្ត 8 ។ លំហាត់មាន ៣ ស៊េរី។ គ្រូបង្វឹក Fixfit បណ្តុះបណ្តាល TABATA យ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះឆានែល youtube ប្រាកដជានឹងអំពាវនាវដល់អ្នកគាំទ្រនៃសកម្មភាពបែបនេះ។
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់ប្រាណបេះដូង ១២ ខាងលើពី FitnessBlender ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើក្រពះ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់បំផុតចំនួន ១៤ ពីគ្រីស្ទីនសាឡសលើ ៨០០-១០០០ កាឡូរី
- ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបខ្លីបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់ជើងពីប្លុក
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេល, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio