ការពង្រីក Tubular: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបៀបជ្រើសរើស + 30 លំហាត់ (រូបថត)

ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ គឺជាឧបករណ៍កីឡាសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំ ដែលជាបំពង់កៅស៊ូធន់នឹងការពាក់ធ្វើពីជ័រ ជាមួយនឹងដៃពីរធ្វើពីផ្លាស្ទិច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីកនឹងមិនត្រឹមតែនាំមកនូវភាពចម្រុះក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ dumbbells ផងដែរ។

ដូច្នេះ​តើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​ឧបករណ៍​ពង្រីក​បំពង់​មាន​គុណសម្បត្តិ និង​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វី​ខ្លះ​ដែរ តើ​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ឧបករណ៍​កីឡា​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា?

ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅពេញលេញ

ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់៖ ព័ត៌មានទូទៅ និងមុខងារ

ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ផ្តល់នូវបន្ទុកថាមពលនៅលើសាច់ដុំដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយភាពធន់នៃកៅស៊ូ។ ការតស៊ូធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា ដែលជំរុញការលូតលាស់នៃជាលិកាឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ មិនដូច dumbbells, expander ផ្តល់នូវភាពតានតឹងដល់សាច់ដុំនៅទូទាំងជួរនៃចលនា, ផ្តល់នូវការផ្ទុកឯកសណ្ឋានបន្ថែមទៀតនិងគុណភាពខ្ពស់។ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីកដើមទ្រូងគឺមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះជារឿយៗត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទាសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីរបួស។

មានឧបករណ៍ពង្រីកជាច្រើនប្រភេទ (ដៃ សុដន់ មេអំបៅ តួលេខប្រាំបី អ្នកជិះស្គីពង្រីក កាសែតយឺត)ប៉ុន្តែឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់គឺងាយស្រួល និងអាចប្រើប្រាស់បានសម្រាប់ផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់។ ឧបករណ៍ពង្រីកប្រភេទនេះមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាសម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ (ដៃ ស្មា ទ្រូង ខ្នង អាប់) និងរាងកាយខាងក្រោម (គូទ ជើង)។ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់៖

• ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ
• នៅក្នុងលំហាត់ថាមពលសម្រាប់ការធូរស្រាលនៃរាងកាយនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ
• នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងដើម្បីដុតខ្លាញ់

ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ត្រូវបានផលិតពីកៅស៊ូស្តើងខ្លាំង ដែលមានរាងជាបំពង់។ ប្រវែងនៃឧបករណ៍ពង្រីកគឺ 120-130 សង់ទីម៉ែត្រ អាស្រ័យលើភាពរឹងនៃក្រុមធន់ទ្រាំនឹងបំពង់កៅស៊ូមានកម្រិតធន់ទ្រាំច្រើន ដែលផ្តល់នូវកម្រិតនៃការផ្ទុកខុសៗគ្នា។ ភាពរឹងរបស់ឧបករណ៍ពង្រីកគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាញឹកញាប់ អាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិតជាក់លាក់ សូម្បីតែនៅកម្រិតនៃការតស៊ូដែលបានបញ្ជាក់ដូចគ្នាក៏ដោយ។

ក្រុមហាត់ប្រាណ៖ អ្វី + លំហាត់

ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់គឺជាទម្រង់សារពើភ័ណ្ឌទម្ងន់ស្រាល បង្រួម និងមានតំលៃថោក ដែលនឹងក្លាយជាគុណលក្ខណៈកីឡាដែលមិនអាចខ្វះបានទាំងនៅផ្ទះ និងក្នុងសាល។ គុណវិបត្តិមួយនៃអ្នកពង្រីកគឺការពិតដែលថាគាត់មិនអាចផ្តល់នូវកម្រិតនៃបន្ទុកនេះដែលវាមានសមត្ថភាព dumbbell, barbell និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលប្រឡូកក្នុងវិស័យកីឡាកាយវប្បកម្មយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកពង្រីកនឹងពិបាកជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដ៏អស្ចារ្យក្នុងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។

គុណសម្បត្តិ 10 របស់ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់

1. ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ដែលពាក់ព័ន្ធនៅពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells (ឧទាហរណ៍ លើកដៃដាក់លើ biceps, ចុចស្មា, រុញទៅខាងក្រោយ, លេងជើង, អង្គុយ).
2. ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់គឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងសិស្សចាប់ផ្តើមដំបូង និងសិស្សកម្រិតខ្ពស់៖ បន្ទុកអាចលៃតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ពង្រីកច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីបង្កើនបន្ទុក។
3. ពង្រីក អ្នកតែងតែអាចយកជាមួយអ្នកបាន វាមានទម្ងន់ស្រាល និងបង្រួម។ ប្រសិនបើអ្នកទៅវិស្សមកាល ការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម ឬផ្លាស់ទីញឹកញាប់ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជំនួសឱ្យ dumbbells វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើឧបករណ៍ពង្រីក tubular ។ សារពើភ័ណ្ឌនេះមិនយកកន្លែងទំនេរច្រើនក្នុងអាផាតមិន មិនដូចម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសំពីងសំពោង និងទម្ងន់ទំនេរទេ។
4. ឧបករណ៍ពង្រីកមានភាពទន់ភ្លន់ចំពោះសន្លាក់ និងសរសៃចងជាង dumbbells និង barbell ដូច្នេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងជនពិការក្នុងការហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថា ឧបករណ៍ពង្រីក គឺជាវិធីសាស្ត្រសុវត្ថិភាពបំផុតមួយ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងឆ្អឹង និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ ផងដែរជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកវាមិនមានហានិភ័យនៃការទម្លាក់គ្រាប់កាំភ្លើងធំនិងរងរបួសនោះទេ។
5. អ្នកអាចលៃតម្រូវបន្ទុករបស់ឧបករណ៍ពង្រីកដោយដៃ៖ ប្រសិនបើបន្តិចដើម្បីកាត់បន្ថយប្រវែងនៃក្រុមយឺត រុំវាជុំវិញដៃ ហើយដោយហេតុនេះបង្កើត abonភាពធន់កាន់តែខ្លាំង និងបង្កើនបន្ទុកលើសាច់ដុំ។
6. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំស្នូលដែលមានទំហំធំ និងសកម្មធ្វើការយ៉ាងសកម្ម ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហ។ វាគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺនៃខ្នងនិងខ្នងខាងក្រោម។
7. ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់មិនមាននិចលភាពដែលបង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើតាមជួរជាក់លាក់នៃចលនាដើម្បីយកឈ្នះលើភាពធន់។ នេះជួយរក្សាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ ហើយដូច្នេះដើម្បីធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។
8. នេះគឺជាជម្រើសថវិកាយ៉ាងខ្លាំងនៃឧបករណ៍កីឡាតម្លៃរបស់វាមិនលើសពី 300-400 រូប្លិ៍។
9. នៅលើការលក់គឺរួចរាល់ហើយ សំណុំនៃ Resistance Bands នៃ Resistance ផ្សេងៗគ្នា ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតកន្លែងហាត់ប្រាណខ្នាតតូចនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍ធ្ងន់ និងសំពីងសំពោង។ (ខាងក្រោមតំណដើម្បីទិញ)។
10. ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ខ្លះ ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ dumbbells ដើម្បីបង្កើនបន្ទុក និងការចែកចាយឯកសណ្ឋានបន្ថែមទៀតរបស់វា។

គុណវិបត្តិនៃឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់

1. Dumbbells មានទម្ងន់កំណត់យ៉ាងច្បាស់លាស់ ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់គឺជាបន្ទុកមិនច្បាស់លាស់ (ខ្លាំង មធ្យម ខ្សោយ). ធ្វើការជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក អ្នកនឹងមិនអាចវាស់ស្ទង់ការខិតខំប្រឹងប្រែងពិតប្រាកដដែលអ្នកធ្វើដើម្បីលាតសន្ធឹងបានទេ។ អ្នកនឹងត្រូវពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
2. ជាមួយនឹង dumbbells កាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងបន្ទុក និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់ពួកគេ ដោយគ្រាន់តែបង្កើនទម្ងន់ឧបករណ៍បន្តិចម្តងៗ។ លើសពីនេះទៀតឧបករណ៍ពង្រីកមានដែនកំណត់លើការផ្ទុកដូច្នេះមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់ធំ។
3. ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ដែលប្រើញឹកញាប់អាចរហែក និងលាតសន្ធឹង មិនដូច dumbbells និង barbells ដែលនឹងមានរយៈពេលយូរសម្រាប់អ្នក។
4. ជាមួយនឹងចលនាឆ្គងនៃអញ្ចាញធ្មេញអាចចេញមកយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបុក ឬបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​អនុវត្ត​ដោយ​មាន​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ឲ្យ​បាន​ពេញលេញ។

របៀបជ្រើសរើសឧបករណ៍ពង្រីក និងកន្លែងដែលត្រូវទិញ

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ពង្រីកក៏ដោយវាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់ហាងកីឡា។ ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែអាចទិញឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់នៅក្នុងហាងអនឡាញ ដែលជាធម្មតាមានជម្រើសដ៏ធំនៃតង់ដែលមានភាពរឹងខុសៗគ្នា។ ឧបសគ្គតែមួយគត់នៃការទិញតាមអ៊ីនធឺណិតគឺថាអ្នកនឹងមិនអាចមើលយ៉ាងច្បាស់ពីគុណភាពនៃផលិតផល និងពិនិត្យមើលបន្ទុកនោះទេ។ ចំណាំថាភាពរឹងរបស់ឧបករណ៍ពង្រីកអាចប្រែប្រួលទៅតាមអ្នកផលិត ទោះបីជាមានភាពធន់ដែលបានចែងដូចគ្នាក៏ដោយ។

អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលទិញឧបករណ៍ពង្រីក៖

• សម្ភារៈផលិតបំពង់។ ជ្រើសរើសតង់ដែលមានកៅស៊ូក្រាស់ជាប់បានយូរ។ ព្យាយាមលាតកៅស៊ូពីរបីដង ហើយពិនិត្យមើលថាតើនៅសល់លើផ្ទៃឆ្នូតពណ៌ស ឬពិការភាព។
• ដៃ។ ដៃត្រូវធ្វើពីផ្លាស្ទិច ធន់នឹងការខូចខាតមេកានិក។ ពិនិត្យមើលថាដៃមានផ្ទៃមិនរអិល ដែលផ្តល់នូវការកាន់ដៃកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់។
• ម៉ោន។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងខ្លាំងជាញឹកញាប់ ឧបករណ៍ពង្រីកត្រូវបានរហែកយ៉ាងពិតប្រាកដនៅកន្លែងនៃការភ្ជាប់ចំណុចទាញ និងបំពង់។ តាមឧត្ដមគតិជ្រើសរើសតង់ដែលផ្នែកទាំងនេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ carabiner ដែក (រកឃើញនៅក្រុមតន្រ្តីដែលមានបំពង់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន).
• ប្រវែង។ ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីក ដែលចាំបាច់ត្រូវបង្កើនដល់ប្រវែងអតិបរមា (ឧទាហរណ៍ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ស្មា). ក្រុមតន្រ្តីខ្លះមានជ័រកៅស៊ូរឹង ដែលសូម្បីតែកម្លាំងដ៏ធំមិនអាចលាតសន្ធឹងដល់ប្រវែងដែលត្រូវការក៏ដោយ។
• ការគ្របដណ្តប់បន្ថែមនៃកៅស៊ូ។ ពង្រីក ដែលបំពង់កៅស៊ូគ្របដណ្តប់ដោយខ្ចោ ឬដៃអាវការពារ (ទ្រុង) គឺ កាន់តែប្រើប្រាស់បានយូរ និងអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់ការប្រើប្រាស់បានយូរ។ តង់បែបនេះជាធម្មតាមានតម្លៃថ្លៃជាង។

ភាពធន់របស់ឧបករណ៍ពង្រីកជាធម្មតាត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការពិពណ៌នានៃផលិតផល និងដោយពណ៌។ ជម្រើសនៃពណ៌អាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិត ប៉ុន្តែភាគច្រើនបានផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់បែបនេះ៖

• ពណ៌លឿង៖ បន្ទុកខ្សោយណាស់។
• បៃតង៖ បន្ទុកខ្សោយ
• ក្រហម៖ បន្ទុកមធ្យម
• ខៀវ៖ បន្ទុកធ្ងន់
• ខ្មៅ: បន្ទុកធ្ងន់ណាស់។

ជួនកាលកម្រិតនៃភាពធន់បានអនុវត្តចំពោះសញ្ញាឌីជីថលដៃ៖ 1 - ធន់ទ្រាំស្រាល 2 - ធន់មធ្យម និង 3 - ធន់ទ្រាំខ្លាំង។ ក្នុងករណីនេះពណ៌នៃជ័រកៅស៊ូមិនពាក់ព័ន្ធទេ។

ដើម្បីបង្កើនបំរែបំរួលនៃលំហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់អ្នកត្រូវពិចារណាកន្លែងដែលវាអាចត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងបន្ទប់។ (ឧទាហរណ៍ បំពាក់ជញ្ជាំង ទ្វារ រនាំងជញ្ជាំង). អ្នកអាចប្រើក្លីបជញ្ជាំងពិសេស ឬជញ្ជាំងទ្វារ៖

ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់គឺជាគុណលក្ខណៈមួយក្នុងចំណោមគុណលក្ខណៈដែលមាននៅក្នុងទីផ្សារនៃឧបករណ៍កីឡា។ តម្លៃនៃឧបករណ៍ពង្រីកគឺ 300-400 រូប្លិ៍តម្លៃនៃឈុតហែលទឹក 800-1500 រូប្លិ៍។ ជម្រើសដ៏ធំបំផុតនៃឈុតហែលទឹកត្រូវបានផ្តល់ជូន AliExpress ក្នុងតម្លៃទាប និងជាមួយនឹងការដឹកជញ្ជូនដោយឥតគិតថ្លៃ។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសជាច្រើននៃឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់នៅលើ Aliexpress អ្នកអាចបញ្ជាទិញវាឥឡូវនេះ។ ជាធម្មតាតង់មកក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីសប្តាហ៍។ យើងបានជ្រើសរើសអ្នកលក់មួយចំនួនជាមួយនឹងតម្លៃសមរម្យបំផុត និងការពិនិត្យវិជ្ជមាន។ មុនពេលទិញត្រូវប្រាកដថាអានការពិនិត្យលើផលិតផល។

ឧបករណ៍ពង្រីកតែមួយ

ជាធម្មតាអ្នកលក់នៅលើ Aliexpress ផ្តល់ 5 កម្រិតនៃការតស៊ូ (ពី 5 គីឡូក្រាមទៅ 15 គីឡូក្រាម) ។ ពណ៌នីមួយៗត្រូវគ្នាទៅនឹងភាពរឹងជាក់លាក់។

1. ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់លេខ 1
2. ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់លេខ 2
3. ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់លេខ 3
4. ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់លេខ 4
5. ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់លេខ 5

ឈុតហែលទឹក

សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ មានភាពងាយស្រួល និងមានប្រយោជន៍ក្នុងការទិញឈុតបំពង់ដែលមានភាពរឹងខុសៗគ្នា។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់យ៉ាងទូលំទូលាយ ធ្វើការជាអតិបរមាតាមរយៈក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ ឧបករណ៍នេះជាធម្មតារួមបញ្ចូល 5 ក្រុមនៃភាពរឹងផ្សេងគ្នា (ពី 4.5 ទៅ 13 គីឡូក្រាម), ចំណុចទាញ 2, ខ្សែ, ជើង, អ្នកកាន់សម្រាប់ទ្វារ, កាបូប។

1. សំណុំឧបករណ៍ពង្រីកលេខ 1
2. សំណុំឧបករណ៍ពង្រីកលេខ 2
3. សំណុំឧបករណ៍ពង្រីកលេខ 3
4. សំណុំនៃឧបករណ៍ពង្រីកលេខ 4
5. សំណុំនៃឧបករណ៍ពង្រីកលេខ 5

លំហាត់ចំនួន 30 ជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់

ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសដ៏ល្អនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ តែងតែធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីក ហើយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ចូរធ្វើការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើការ លើការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំបន្ទាប់មកអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗ 10-12 ដងនៃវិធីសាស្រ្ត 3-4 ។ ការតស៊ូរបស់អ្នកពង្រីកជ្រើសរើសបែបនោះ ដែលពាក្យដដែលៗចុងក្រោយត្រូវបានអនុវត្តដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើការ លើការពង្រឹងសាច់ដុំ និងការសម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នីមួយៗ 16-20 ដងក្នុង 2-3 ឈុត។ ការងារក្រុម Resistance អាចចំណាយពេលជាមធ្យម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីកនៅលើស្មា

1. ចុចលើកៅអីសម្រាប់ស្មា

2. លើកដៃទៅមុខ

3. ការបង្កាត់ពូជនៅក្នុងដៃ

4. ការរុញរបស់ឧបករណ៍ពង្រីកទៅទ្រូង

5. stretching expander និយាយកុហក

លំហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកនៅលើសាច់ដុំទ្រូង

1. សង្កត់លើសុដន់ដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីក

2. សង្កត់លើសុដន់ដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីកថេរ

3. បង្កាត់ដៃសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង

4. ការរុញរបស់ឧបករណ៍ពង្រីកនៅក្នុងរបារ

លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកទ្រូងសម្រាប់ដៃ

1. ការកើនឡើងនៃដៃនៅលើ biceps មួយ។

2. ដឹកនាំដៃត្រឡប់មកវិញនៅលើ triceps

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីកនៅខាងក្រោយ

1. ការរុញច្រានដោយដៃម្ខាង

2. ការរុញរបស់ឧបករណ៍ពង្រីកដោយដៃពីរ

3. ទាញឧបករណ៍ពង្រីកឆ្លងកាត់

4. ទាញផ្តេកសម្រាប់ខាងក្រោយ

5. ការរុញផ្តេកជាមួយនឹងទីតាំងដៃធំទូលាយ

6. ពង្រីកពង្រីក

លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកទ្រូងសម្រាប់ខ្នង

1. Superman ជាមួយនឹងពង្រីកដើមទ្រូង

2. ការកើនឡើងនៃរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ

លំហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកនៅសារពត៌មាន

1. ផ្អៀងទៅម្ខាងទៅម្ខាងសាច់ដុំ

2. ផ្អៀងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃដៃ

3. ទូក

4. ការកើនឡើងនៃសារព័ត៌មាន

5. កន្ត្រៃ

លំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកលើជើង និងគូទ

1. ដើរទៅម្ខាង

ការវាយប្រហារ

3 ។ Squats

4. ជើងចាប់ពង្រត់ទៅចំហៀង

ឬអំពីបញ្ហានេះ៖

5. ក្រោកឡើងនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកសម្រាប់កូនគោ

6. ការ​លេង​ជើង​ត្រឡប់​មក​វិញ​ទាំង​បួន​

សូមអរគុណសម្រាប់ឆានែល gifs youtube៖ Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre ។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់៖ វីដេអូត្រៀមរួចរាល់ចំនួន ៨

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តធ្វើផែនការមេរៀនទេ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់វីដេអូ 8 រួចរាល់សម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើង។ វគ្គមានរយៈពេលពី 10 ទៅ 30 នាទី អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងពួកវា ឬជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់អ្នក។

គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង

1. លំហាត់ប្រាណរាងកាយដោយប្រើពង្រីកដើមទ្រូង (30 នាទី)

2. ការហ្វឹកហ្វឺនខ្លី និងការពង្រីករាងកាយពេញលេញ (10 នាទី)

3. ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីក (30 នាទី)

4. ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីក (30 នាទី)

5. ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីក (25 នាទី)

6. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល និងការពង្រីករាងកាយពេញលេញ (10 នាទី)

7. ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកពង្រីក (25 នាទី)

8. ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីក (20 នាទី)

មនុស្សជាច្រើនបានមើលស្រាលលើឈុតហែលទឹករាងជាបំពង់ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលឧបករណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធូរស្រាល និងធូរស្រាលនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាការយល់ច្រឡំមួយ ពីព្រោះឧបករណ៍ពង្រីកមិនត្រឹមតែជាឧបករណ៍ចម្រុះ និងបង្រួមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបូមក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• ទម្ងន់កជើង៖ អត្ថប្រយោជន៍ គ្រោះថ្នាក់ និងរបៀបជ្រើសរើសលំហាត់ + 20 ជាមួយនឹងទម្ងន់
• Fitball សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ប្រសិទ្ធភាពនិងលក្ខណៈ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស fitball?
• ក្រឡុកម៉ាស្សា ( Foam Roller )៖ តើវាជាអ្វី, អ្វីដែលត្រូវការ, កន្លែងដែលត្រូវទិញ + ការជ្រើសរើសលំហាត់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេច