មាតិកា
របាំបាឡេរាងកាយគឺជានិន្នាការមួយនៃការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបាំបុរាណរបាំបាឡេយូហ្គានិងផៃឡេតហើយសម្របខ្លួនទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន។ ការប្រើប្រាស់ការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេអ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលោងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនកែលម្អឥរិយាបថទទួលបានភាពប្លាស្ទិកនិងគុណធម៌។
គ្រប់ពេលវេលារបាំបាឡេនិងរបាំបុរាណគឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ ក្មេងស្រីម្នាក់តាំងពីកុមារភាពសុបិនចង់ក្លាយជាអ្នករាំបាឡេនិងការសម្តែងនៅលើឆាកធំ។ ថ្ងៃនេះមានឱកាសដ៏អស្ចារ្យដើម្បីក្លាយជាជំហានមួយកាន់តែខិតទៅជិតពិភពរបាំ។ Cardio Barre បានក្លាយជាទិសដៅកីឡាដ៏ពេញនិយមនាពេលថ្មីៗនេះទោះបីជាការបង្ហាញខ្លួនលើកដំបូងរបស់គាត់នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រារព្ធនៅពាក់កណ្តាលទសវត្សរ៍ទី 90 ក៏ដោយ។
ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍អំពីរបាំបាឡេ
Cardio Barre និងរបាំបាឡេ - គឺជាភាពខុសគ្នាធំពីរ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបាំបាឡេគឺជាកាយវិការស្រាល ៗ នៃលំហាត់ពីរបាំបាឡេនិងរបាំបុរាណដែលបំពេញបន្ថែមដោយបច្ចេកទេសពីលោកពីឡាតនិងយូហ្គា។ នេះគឺជាកំណែនៃការហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកចូលរួមភាគច្រើន។ “ តួរលេខរាំរបាំបាឡេ” កម្រត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិលើវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការនិងឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ វាគឺជាក្បាច់រាំបុរាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងធ្វើឱ្យរូបរាងកាន់តែមានលក្ខណៈជាស្រីនិងទន់។
ការរាំរបាំបាឡេដែលមានមូលដ្ឋានលើរាងកាយបានមកពី ចលនាខុសគ្នាពីរបាំបុរាណដូចជា PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman ។ ប៉ុន្តែកុំខ្លាចការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រែប្រួលដូច្នេះនឹងមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកសូម្បីតែពីប្រជាជនរបាំបាឡេ។ ប្រព័ន្ធដែលបានស្នើឡើងនៃចលនារួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកដូច្នេះរាងកាយខ្លួនវាក្លាយជាស្រស់ស្អាតព្រះគុណនិងប្លាស្ទិក។
ជាការពិតណាស់គ្រូបង្វឹកគ្រប់រូបនៅក្នុងវណ្ណៈរបាំបាឡេក្នុងការកសាងរាងកាយតាមការសំរេចចិត្តរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយការបណ្តុះបណ្តាលស្តង់ដាររួមមានផ្នែកដូចខាងក្រោមៈ
- កក់ក្តៅការធ្វើលំហាត់រួមគ្នា
- លំហាត់នៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
- លំហាត់នៅក្នុងទីតាំងឈរដោយគ្មានការគាំទ្រ
- ទម្លាប់នៃជាន់ពីលោកពីឡាត
- លាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹង
លំហាត់នៃឈុតនេះរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃរាងកាយធ្វើឱ្យតួលេខមានរាងស្លីមនិងសូរ។ ប៉ុន្តែ cardio Barre មិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ រូបមន្តដែលមានសមត្ថភាពនៃជើងការចាកចេញនៃត្រគាកឥរិយាបថប្រកបដោយព្រះគុណទីតាំងដៃស្អាតការអភិវឌ្ឍជំនាញប្លាស្ទិចភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង - ទាំងអស់នេះអ្នកនឹងទទួលបានជាលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់របាំបាឡេជាទៀងទាត់។
គុណប្រយោជន៍ ១០ យ៉ាងនៃរបាំបាឡេ
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការរាំរបាំបាឡេលើរាងកាយហើយហេតុអ្វីវាជានិន្នាការនៃការហាត់ប្រាណបានទទួលការទទួលស្គាល់ជាសកល?
- លំហាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើរបាំបាឡេមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំនៃជើងធ្វើឱ្យពួកគេមានរាងស្អាតនិងទន់ភ្លន់។ មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការងារលើខ្យល់និងត្រចៀកនៅលើត្រគាក។ សូម្បីតែជើងដែលមិនល្អឥតខ្ចោះដែលជាលទ្ធផលនៃមេរៀននៃលំហាត់រាំរបាំបាឡេក្លាយជារូបភាពស្រមោលស្មុគស្មាញ។
- មិនមានប្រយោជន៍តិចនិងលំហាត់រាំរបាំបាឡេដើម្បីពង្រឹងរាងកាយនិងដៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការងារដៃនិងសាច់ដុំ corset ដោយហេតុនេះរឹតបន្តឹងក្រពះនិងបង្កើនរូបរាងនៃដៃនិងស្មា។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរាំរបាំបាឡេនៃរាងកាយអ្នកនឹងទាញស្រោមជើងដោយហេតុនេះបង្ខំឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយដោយមិនឆ្លងកាត់។ សាច់ដុំជើងនឹងមិនមានទំហំធំទេដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពី“ ត្រដុស” ត្រគាកក្នុងនាមជាអត្តពលិកឡើយ។
- លំហាត់នៃការរាំរបាំបាឡេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រង់ឆ្អឹងខ្នងនិងអភិវឌ្ឍក្លោងទ្វារនិងបំបាត់ជើងរាបស្មើ។
- អ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាស្រស់ស្អាតនិងផ្លាស់ប្តូរក៏ដូចជាធ្វើការលើព្រះគុណនិងភាពប្លាស្ទិកនៃចលនា។
- កម្មវិធីរបាំបាឡេប្រហាក់ប្រហែលនឹងវិវឌ្ឍន៍ស្ថានភាពរាងកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់មិនសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកអ្នកខុសហើយ។ ការអនុវត្តនង្គ័លផ្សេងៗនិង Batman នឹងត្រូវបង្ខំឱ្យដុតសាច់ដុំសូម្បីតែសិស្សដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ដោយ។
- រាំរបាំបាឡេក្នុងរាងកាយអាចជួយអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹងនិងអភិវឌ្ឍការបត់បែនសាច់ដុំសន្លាក់និងសរសៃចង។ អ្នកក៏នឹងធ្វើការផងដែរក្នុងការបើកសន្លាក់ត្រគាកដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ។
- វណ្ណៈរបាំបាឡេជាប្រចាំបង្កើតការសម្របសម្រួលនិងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។
- បន្ទុកផ្ទុកទាបរបស់របាំបាឡេមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននិងឈឺចាប់លើសាច់ដុំសរសៃចងនិងសន្លាក់។
- របាំបាឡេក្នុងរាងកាយរំញោចដល់សរីរាង្គខាងក្នុងរំញោចចរាចរឈាមអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹងសន្លាក់និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។
ហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេ
រាំរបាំបាឡេក្នុងខ្លួនអាចរីករាយនៅគ្រប់វ័យដោយគ្មានការរឹតត្បិត។ ហើយប្រភេទនៃកាយសម្បទានេះសមស្របសូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលដែលនៅឆ្ងាយពីកីឡារាំជាពិសេសរាំរបាំបាឡេ។ ការរាំរបាំបាឡេក្នុងខ្លួនប្រាណមានលក្ខណៈទន់ភ្លន់សម្រាប់សន្លាក់ដូច្នេះវាពិតជាសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលជៀសវាងពីបន្ទុកឆក់ខ្លាំង។
contraindications ជាក់លាក់សម្រាប់ការរាំរបាំបាឡេរាងកាយធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនមែនទេ។ ប៉ុន្តែថ្នាក់មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងសរសៃ varicose ឬធ្ងន់ធ្ងរការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនៃសន្លាក់។
ការរាំរបាំបាឡេលើដងខ្លួននឹងធ្វើឱ្យអ្នកដែល៖
- ចង់សម្រេចបានរាងស្គមគ្មានសាច់ដុំច្របាច់។
- ចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹងភាពបត់បែននិងការចល័តរួមគ្នា។
- ដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឥរិយាបថ;
- ដែលចង់ធ្វើការលើគុណធម៌និងភាពប្លាស្ទិក។
- ដែលកំពុងស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់ល្អសម្រាប់កែលម្អការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។
- មិនចូលចិត្តឬមិនអាចអនុវត្ត vysokogornyy ឬការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់។
ឧបករណ៍នៃការអនុវត្តលំហាត់
- ជាលើកដំបូងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់អនុវត្តតាមឥរិយាបថនិងរាងកាយ។ បើចាំបាច់វាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយអត្រានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគោរពបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ គុណភាពរបាំបាឡេរបស់រាងកាយតែងតែសំខាន់ជាងបរិមាណ។
- ឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែមានរាងល្អ៖ ស្មាត្រូវបានបន្ទាប, កត្រង់, សុដន់, ក្រពះតឹង, គូទ។ ព្យាយាមតម្រង់ដងខ្លួនកុំលើកចង្កាឡើងលើហើយមិនលើកស្មាដាក់ត្រចៀក។ អូសផ្នែកខាងលើជានិច្ចវានឹងជួយឱ្យមានឥរិយាបថល្អ។
- ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយម៉ាស៊ីនមិនចាំបាច់រអិលចូលនិងពិបាកពឹងផ្អែកទេ: គ្រាន់តែប៉ះបន្តិចដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់គាត់។ ការត្រួតពិនិត្យថេរនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាឥរិយាបថល្អបញ្ចូលក្នុងការងារសាច់ដុំទាំងអស់និងអនុវត្តលំហាត់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
- ការរាំរបាំបាឡេក្នុងខ្លួនប្រាណអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែការសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានឧបករណ៍បន្ថែមទៀតផងដែរដូចជាគ្រាប់បាល់ជ័រដាប់ប៊លពន្លឺ (ជាធម្មតាប្រើដៃនិងស្មា) បាល់ហាត់ប្រាណក្រុមតន្រ្តីយឺត។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើការក្រុមសាច់ដុំបន្ថែមនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានផលិតភាព។
អ្វីដែលត្រូវពាក់សម្រាប់ថ្នាក់របាំបាឡេរាងកាយ?
តម្រូវការពិសេសនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ថ្នាក់នៃរបាំបាឡេរាងកាយ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសឱ្យកាន់តែប្រសើរវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសម៉ូដែលប៉ាក់ដងខ្លួនដូចជាខោនិងអាវយឺត។ នេះនឹងជួយគ្រូបង្វឹកឱ្យមើលថាតើអ្នកធ្វើលំហាត់ត្រឹមត្រូវឬទេ។
នៅក្នុងជម្រើសស្បែកជើងក៏មិនមានតម្រូវការតឹងរឹងដែរ។ អ្នកអាចធ្វើបានដោយជើងទទេរឬក្នុងស្រោមជើងប៉ុន្តែអ្នកអាចទិញស្បែកជើងពិសេសបាន៖ ស្បែកជើងប៉ាតាស្បែកជើងស្បែកជើងរាំរបាំបាឡេឬស្បែកជើងស្រាល។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងគួរតែមានផាសុកភាពនិងមានផាសុកភាព។
តើការរាំរបាំបាឡេក្នុងរាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងដូចម្តេច?
ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរាំរបាំបាឡេក្នុងរាងកាយអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានសម្លេងបំបាត់ការគ្រវីក្បាលធ្វើការនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនិងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណនោះមេរៀនរបាំបាឡេមិនមែនជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីសម្រេចបានទេ។ ចំពោះលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកអាចទទួលបានឧទាហរណ៍ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT និង cardio Barre មានលក្ខណៈអំណោយផលជាងមុនក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយ។
លើសពីនេះទៀតលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយគ្រូបង្វឹកម្នាក់ៗផ្តល់នូវចក្ខុវិស័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់អំពីរបាំបាឡេដូច្នេះកម្មវិធីអាចប្រែប្រួលអាំងតង់ស៊ីតេភាពស្មុគស្មាញនិងកម្រិតនៃការដុតខ្លាញ់។ ដូច្នេះដើម្បីផ្តល់នូវលក្ខណៈច្បាស់លាស់ទាក់ទងនឹងបន្ទុកពីរបាំបាឡេរាងកាយនៅតែមិនអាចទៅរួច។
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ដែនកំណត់សមហេតុផលក្នុងអាហារអ្នកនឹងស្រកទំងន់សូម្បីតែធ្វើតែការរាំរបាំបាឡេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័សវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរបាំបាឡេ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពី 45 នាទីទៅមួយម៉ោង។
Cardio Barre សម្រាប់អនុវត្តនៅផ្ទះ
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយនិងនៅផ្ទះ។ ជំនួសឱ្យការលេងជាកីឡាករបម្រុងប្រើកៅអីតុ windowsill ឬរនាំងជញ្ជាំង។ អ្នកក៏អាចទិញម៉ាស៊ីនកំដៅសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ: ជញ្ជាំងឬជាន់។ វាជាការចង់ធ្វើនៅមុខកញ្ចក់ដើម្បីតាមដានការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់។
លំហាត់ទី ១
លំហាត់ទី ១
លំហាត់ទី ១
លំហាត់ទី ១
លំហាត់ទី ១
លំហាត់ទី ១
លំហាត់ទី ១
លំហាត់ទី ១
លំហាត់ទី ១
លំហាត់ទី ១
សម្រាប់ហ្គីបសូមអរគុណអ្នក youtube channel SummerGirl Fitness ។
Cardio Barre: វីដេអូចំនួន ៦ សម្រាប់អនុវត្តនៅផ្ទះ
ការរាំរបាំបាឡេក្នុងវីដេអូមានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនអាចរកបាននៅលើយូធ្យូប។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុតទាំង ៦ ពីគ្រូផ្សេងគ្នាទាំងភាសារុស្ស៊ីនិងអង់គ្លេស៖
សូមមើលផងដែរ:
- វីដេអូពីលំហាត់រាង្គកាយរបស់ហ្គ្រីហ្គោលៈការហាត់ប្រាណ
- វីឌីអូជាមួយត្រេស៊ីមស៍ (រួមទាំងអ្នករាំរបាំបាឡេ)
Cardio Barre: ជាការហាត់ប្រាណសំរាប់រាងកាយទាំងមូល (៣០ នាទី)
ហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេលើដងខ្លួននៅបាបារ (១៥ នាទី)
3. របាំរាងកាយសម្រាប់ជើងនិងគូទដ៏ល្អឥតខ្ចោះ (២០ នាទី)
សូមមើលផងដែរនៅក្នុងស៊េរីនេះ: លំហាត់ចំនួន 14 សម្រាប់គូទនិងភ្លៅពីលីនដាវ៉ាវល្លីន។
របាំបាឡេរាងកាយ“ ជើងជាន់ខ្ពស់” (៥០ នាទី)
របាំបាឡេសម្រាប់រាងកាយនិងគូទដ៏ល្អឥតខ្ចោះ (៩ នាទី)
របាំបាឡេសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (៨ នាទី)
ក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនៃតួលេខរបាំបាឡេអាចក្លាយជាការពិត។ ឥឡូវនេះអ្នករាល់គ្នាអាចរាំរបាំបាឡេដោយមិនគិតពីអាយុនិងសមត្ថភាព។ ការរាំរបាំបាឡេក្នុងរាងកាយជាទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យមានកាយវិការត្រឹមត្រូវរាងកាយរលោងសាច់ដុំស្រស់ស្អាតនៃជើងនិងលាតសន្ធឹង។
សូមអានអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់យើងអំពីការធ្វើការលើបញ្ហាដែលមានៈ
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង + ផែនការមេរៀនត្រៀមរួចជាស្រេច
- លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ជើងនៅផ្ទះ
- វិធីកាត់បន្ថយចង្កេះនិងដោះផ្នែកខាង៖ លក្ខណៈពិសេសគន្លឹះលំហាត់
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង