ដុតដល់ប៊ីតប៊ីត៖ ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ខ្លីចំនួន ១២ ដងសម្រាប់រាងកាយពេញលេញពី BeFit

ស្រលាញ់ ការហាត់ប្រាណខ្លីដ៏ស្វាហាប់? បន្ទាប់មកសាកល្បងស៊េរីមេរៀន Burn to the Beat ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកែលម្អរាងរបស់អ្នកសម្លេងក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់និងបំបាត់រាងកាយដែលមានជាតិខ្លាញ់លើស។

ការពិពណ៌នាទូទៅនៃកម្មវិធីដុតទៅ Beat

ដុតទៅប៊ីត - ស៊េរីនៃការហាត់ប្រាណខ្លីសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលពីគ្រូបង្វឹក Kiera lashe (Keaira LaShae) ។ គីរ៉ាគឺជាមនុស្សល្បី អ្នកសរសេរប្លុកសម្បទា និងអ្នកធ្វើការក្រៅម៉ោងអ្នកចំរៀងអ្នកនិពន្ធអ្នករបាំនិងអ្នករបាំ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនាងបានសហការជាមួយវិបផតថលនៃការហាត់ប្រាណតាមអ៊ិនធរណេត DailyBurn ប៉ុន្តែឥឡូវនេះបានបង្កើតសេចក្តីព្រាងរបស់ខ្លួន។ ឆានែលយូធូបរបស់នាងមានអ្នកជាវប្រហែល ៥ សែននាក់និងមានអ្នកចូលមើលជាង ៤០ លានដង។

រួមគ្នាជាមួយឆានែល BeFit Kiera lashe បានបង្កើតមេរៀនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាបន្តបន្ទាប់ទៅ Burn ។ លំហាត់រំសេវផ្ទុះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូររូបរាងដុតខ្លាញ់កាត់បន្ថយបរិមាណ។ កម្មវិធីដុតទៅ Beat ដែលបានប្រារព្ធឡើងតន្ត្រីចង្វាក់ខ្លាំងរួមបញ្ចូល លំហាត់ស្តង់ដារនិងក្បាច់រាំសាមញ្ញ នៃរបាំប្រេស៊ីលនិងឡាតាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់និងសម្រាកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ល្អហើយនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។

ទោះបីជាមានការរាំដោយលំអៀង Burn to the Beat ក៏ដោយ - នេះជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាចម្បងដូច្នេះសូមត្រៀមខ្លួនដើម្បីហាត់ប្រាណ បង្កើតក្រពះរាបស្មើរដៃនិងជើង។ ហ៊ីយូធី - បន្ទុកត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបាំរបាំទំនើប។ ថ្នាក់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងចន្លោះពេលដូច្នេះអ្នកអាចដុតកាឡូរីនិងខ្លាញ់អតិបរមាក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ខេរីមានភាពរីករាយនិងជាអ្នកដឹកនាំវិជ្ជមាននៃកម្មវិធីជានិច្ចលើកទឹកចិត្តនិងកំណត់ឆាកសម្រាប់អ្នក។

នៅក្នុងស៊េរី Burn to the Beat បានចូលមក ការហាត់ប្រាណ 12 ដងក្នុងរយៈពេល 10-15 នាទី។ ពួកគេនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេប៉ុន្តែនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែមពី ១៥០-២៥០ ។ អ្នកក៏អាចចូលរួមកម្មវិធីពីរបីវគ្គមួយកម្មវិធីកន្លះម៉ោងឬមួយម៉ោង។ ឬបន្ថែមកម្មវិធីខ្លីនេះនៅក្នុងផែនការសុខភាពចម្បងរបស់អ្នក។ Videoframerate ពីគីរ៉ាឡាសាសមស្របសម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងខ្ពស់ជាងនេះ។ នៅស្នូលនៃថ្នាក់ស្ថិតនៅលើបន្ទុកបេះដូង។

កម្មវិធីទាំងអស់ពី Burn ទៅ Beat

ដូច្នេះនៅក្នុងឈុត Burn to the Beat រួមមានការហ្វឹកហាត់លក្ខណៈស្តង់ដារចំនួន ៤ និងការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៧ ជាមួយនឹងការរាំរបាំ។ ពួកគេពិតជាខ្លាំងណាស់ មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការកាត់បន្ថយទំងន់ និងការសំរេចបាននូវតួលេខស្រស់ស្អាត។

ការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណដុតទៅលោត (១០ នាទី)

ពិធីជប់លៀងសុខភាពខាឌីអូ

ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ចន្លោះពេលរាងជារង្វង់។ រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈលោតញាប់ជង្គង់ខ្ពស់ ៗ ប៊ឺហ្គីបជេកជេកជែលក្រោយជណ្តើរទាញ។ ល។

2. រូបចម្លាក់រាងកាយខាណូ

កម្មវិធីចន្លោះពេលដែលរួមមានលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនិងមុខងារសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល៖ លលាដ៍ក្បាលលលាដ៍ក្បាលលោតដោយលោតរុញអ្នកជិះស្គីលលាដ៍ក្បាលខ្លាឃ្មុំពង្រីកជើង / ដៃផ្ទុយគ្នាអ្នកឡើងភ្នំលោតផ្លោះជាដើម។

3. ការហាត់ប្រាណរបាំខាអូយជាមួយទម្ងន់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ជាមួយ dumbbells សម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ។ រួមបញ្ចូលលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈដាល់លោតលោតឡៅតឿចុចលើក្បាលពោះប៊ីសប/ស៊ីបរួម។

4. របាំ Cardio

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំពោះនិងសំបក។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាមទីតាំងបញ្ឈរ៖ អែបតូចចង្អៀតចំហៀងជណ្តើរយន្តបូមទឹកត្រគាកវិលជុំជង្គង់ចំហៀងដងខ្លួនរមួលខ្លួនវិល។ ល។

ហាត់ប្រាណរាំដុតទៅលោត (១០ នាទី)

រាងកាយសូរផ្លាប់អាហ្វ្រូប៊ី

ផលប៉ះពាល់ទាបនៃរបាំ videothreesome ជាមួយនឹងចលនាចង្វាក់មុតស្រួចនៅក្រោមស្គរអាហ្រ្វិក។

2. ឡាតាំងខ្លាញ់ដុតឡាក់គី

មេរៀននេះផ្អែកលើការរាំរបាំរបស់អាមេរិកឡាទីន។ រួមបញ្ចូលចលនាត្រគាករាងកាយនិងស្មាជាច្រើន។

3. ប៊ុលហ្គារីប៊្លុកដុត

កម្មវិធីរាំសម្រាប់គូទស្រស់ស្អាត។ ឆ្លងកាត់មេរៀនអ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំរលោងដោយសម្តែងធាតុនៃរបាំប្រេស៊ីល។

ការហាត់ប្រាណរបាំ៖ ស៊េរីនៃចន្លោះពេលរាំ (១៥ នាទី)

1. ប៊្លុយប៉ុបខាឌីអូ

មេរៀនមួយទៀតដោយផ្តោតលើរាងកាយទាបប៉ុន្តែកាន់តែខ្លាំង។ នៅក្នុងវីដេអូនេះនឹងធ្វើការយ៉ាងសកម្មមិនត្រឹមតែគូទរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភ្លៅទៀតផង។

2. ហ៊ីបហប Cardio

ការហាត់ប្រាណខ្លាំងដោយផ្អែកលើចលនាពីហ៊ីបហបនិងរីន - ប៊ី។ អ្នកនឹងឃើញលំហាត់ដែលមានល្បឿននិងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទី។

3. របាំអាហ្វ្រិក Cardio

របាំអាហ្វ្រិកដែលឆេះឆួលជាមួយនឹងចលនាស្វាហាប់ខ្លាំងដែលរួមមានសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។

ការហាត់ប្រាណរបាំ Reggaeton

Videothreesome ដែលមានមូលដ្ឋានលើ reggaeton - របាំអាមេរិចឡាទីនដែលរួមបញ្ចូលក្បាច់រាំនៃរ៉េហ្គែលដាឆែលនិងហ៊ីបហប។

លាតសន្ធឹង (៥ នាទី)

លំហាត់រាំត្រជាក់ចុះនិងលំហាត់បត់បែន

សំកាំងនិងលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំង។ អ្នកនឹងបន្ធូរសាច់ដុំទាំងអស់ចាប់ពីផ្នែកខាងលើទៅខាងក្រោម។

សប្បាយរីករាយស្វាហាប់និងមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដុតទៅ Beat នឹងធ្វើឱ្យរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងប្រាក់រង្វាន់នឹងអភិវឌ្ឍប្លាស្ទិកនិងរបាំ។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីពីគីរីឡាហាអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែចូលរួមប្រកបដោយភាពរីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសេចក្តីរីករាយផងដែរ។

សូមមើលផងដែរ: កំដៅប្រទេស: រាំអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ។