ដុត Xtreme: កម្មវិធីចំនួន ២ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបន្លឺសម្លេងពីលោក Mike Donavanik

ភ្លេចអំពីទម្ងន់បន្ថែមតំបន់បញ្ហានិងទម្រង់អាក្រក់ជាមួយកម្មវិធីរបស់គ្រូបង្វឹកដែលទទួលបានកិត្តិនាមទូទាំងពិភពលោក។ Mike Donavanik នឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នកសូម្បីតែនៅផ្ទះ។

Mike Donavanik (Mike Donavanik) គឺជាគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកនិងជាអ្នកជំនាញខាងសម្បទាដែលមានស្ទូឌីយោកីឡារបស់ខ្លួននៅ Los Angeles ។ គាត់គឺជាអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់តារាសម្តែងអ្នកផលិតតារាល្បី ៗ និងតារាបង្ហាញមុខជំនួញ។ Mike មានឆានែលវីដេអូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់នៅលើយូធ្យូបដែលជាកន្លែងដែលគាត់ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់ទៅភាពល្អឥតខ្ចោះនៃរាងកាយ។ គាត់ក៏កំពុងបង្កើតឌីវីឌីជាមួយសូហ្វវែរដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទម្រង់ល្អ។ អំពីវីដេអូទាំងនេះហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទ។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

  • ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
  • លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត
  • វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
  • ស្បែកជើងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ២០ នាក់ដែលកំពុងរត់ដើម្បីសុវត្ថិភាព
  • ទាំងអស់អំពីការជំរុញ UPS: លក្ខណៈពិសេស + ជម្រើសជម្រុញ
  • លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន
  • លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ (រូបថត)
  • លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅ

ដុត Xtreme ម៉ាស៊ូត

កម្មវិធីដុត Xtreme ម៉ាស៊ូតគឺជាកម្មវិធីដែលប្រើកម្លាំង ៦០ នាទីដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការដុត ៥០០-៦០០ កាឡូរីនិងបង្កើនគុណភាពនៃរាងកាយ។ ចូលរួមការបណ្តុះបណ្តាលឥតឈប់ឈរពីលោក Mike Donavanik និងដៃគូរបស់គាត់លើផ្នែកកាយសម្បទា Jamie McFadden ។ កម្មវិធីថាមពលអារ៉ូប៊ិកនឹងនាំឱ្យមានសម្លេងសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនអ្នកកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានិងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែលមួយមានទំងន់ ២ គីឡូក្រាម។

នៅដើមកម្មវិធីអ្នកនឹងឃើញលំហាត់កម្លាំងថាមវន្តជាច្រើនសម្រាប់សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊ែលនិងសម្រកទម្ងន់។ នេះត្រូវបានអមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអេកូប៊ីកចម្រៀកដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងការដុតខ្លាញ់។ អ្នកនៅតែមានពេលដើម្បីដកដង្ហើមរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពី cardio, ដូចដែល Mike នឹងចូលរួមម្តងទៀតអ្នកនៅក្នុងស៊េរីនៃលំហាត់កម្លាំងដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទីចុងក្រោយអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះនិងសំរួល។

លំហាត់កម្លាំង cardio ផ្ទុះ, plyometrics ធ្វើការសារព័ត៌មាននិងសំបកនេះ - ទាំងអស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងកម្មវិធីខ្លាំង Xtreme ដុតម៉ាស៊ូត។ ត្រៀមខ្លួនផ្តល់ឱ្យវា ១០០% និងទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការដោះស្រាយជួរកម្រិតខ្ពស់។

ការផ្ទុះទំងន់ទំងន់ស្រាលរបស់ Xtreme

ការហ្វឹកហាត់ដ៏ស្មុគស្មាញ Xtreme ដុតទំងន់ទំងន់ស្រាលជាពិសេសអំពាវនាវដល់អ្នកដែលមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណម៉ោង។ វគ្គមានរយៈពេលតិចជាង ៣០ នាទីប៉ុន្តែសន្យាថាអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អសូម្បីតែមួយរយៈខ្លីក៏ដោយ។ ការហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់នៃខ្លួនអ្នកអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។

ការផ្ទុះទំងន់ទំងន់ស្រាលរបស់ Xtreme រួមបញ្ចូលទាំងកម្មវិធីចំនួន ៣ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងសម្លេង។

  • ភាពខ្លាំង (២៨ នាទី)៖ ឃាតករហៃធីតហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ Mike ប្រើលំហាត់មុខងារនិង cardio ដើម្បីបង្កើនថាមពលកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការជំរុញ - យូអេសអេស, លោតញាប់, លោត, រនាស់, សួត, ផែន។ មេរៀនកើតឡើងក្នុងល្បឿនមួយខ្ពស់។
  • Cardio (១៨ នាទី)៖ ការហាត់ប្រាណខ្លីតែក្តៅខ្លាំងរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនិងរាងពងក្រពើដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីអតិបរមាក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១៨ នាទី! កម្មវិធីឆ្លងកាត់ក្នុងរបៀបមិនឈប់។ លោក Mike ផ្តល់នូវការមិនត្រូវបានរំខានសូម្បីតែមួយវិនាទីដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលមានគុណភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
  • អាប់ & ស្នូល (១៨ នាទី)៖ ហើយនៅទីនេះកម្មវិធីនេះគឺជ្រើសរើសអ្នកដែលចង់រឹតបន្តឹងពោះនិងពង្រឹងស្នូល។ ដៃគូរបស់ Mike គឺ Kym Nonstop អ្នកសរសេរប្លុកសម្បទាដ៏ល្បីល្បាញហើយវាបង្ហាញពីលំហាត់ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែល Mike បង្ហាញពីភាពខុសគ្នានៃទំងន់ស្រាល។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋក្នុងទីតាំងផ្ដេកប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនថាមវន្ត។ លើសពីនេះទៀតគ្រូបង្វឹកត្រូវបានបើកនៅក្នុងលំហាត់លំហាត់បេះដូងជាច្រើនដើម្បីបង្កើនជីពចរ។

ផ្សំការហាត់ប្រាណខ្លីទាំង ៣ នេះដោយផ្អែកលើកាលវិភាគនិងលទ្ធភាពពេលវេលារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតែ ២០ នាទីជ្រើសរើស Cardio ឬ Abs & Core ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលច្រើនជាងនេះសូមភ្ជាប់វាទាំងពីរឬធ្វើកម្លាំង។ ហើយអ្នកដែលត្រៀមខ្លួនដោះស្រាយការងារទំនើបគឺត្រូវបញ្ចូលវីដេអូទាំងបីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលឆ្កួត។

ការផ្ទុះទំងន់ទំងន់របស់ Xtreme - ឈុតខ្លី // Mike Donavanik

ដុតម៉ាស៊ូតឬផ្លុំទំងន់ស្រាល? សាកល្បងទាំងពីរហើយជ្រើសរើសថ្នាក់ដែលល្អបំផុត។ អប្បបរមានៃឧបករណ៍ពេលវេលាតិចតួចនិងលទ្ធផលអតិបរមា - គ្រូបង្វឹកលោក Mike Donavanik ទាមទារត្រឹមត្រូវក្នុងចំណោមសាធារណជនអាមេរិក។

សូមមើលការប្រមូលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូរបស់យើងផងដែរ៖

សូមផ្ដល់យោបល់