Kelly Coffey-Meyer គឺជាគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៏សម្បទា ៣០ ឆ្នាំនិងម្តាយមានកូន ២ នាក់។ នាងបានបញ្ចេញឌីវីឌីជាង ៥០ ជាមួយនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនៅកម្រិតខុសគ្នានៃភាពស្មុគស្មាញ។ ស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកគេរួមបញ្ចូល នៅក្នុងស៊េរី ៣០ នាទីដើម្បីលំហាត់រាង្គកាយ - អ្នកត្រូវការតែ ៣០ នាទីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងគុណភាព។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យរកឃើញកម្មវិធីចំនួនបីនៃកម្មវិធីរបស់វា: សៀគ្វីដុត, ពុះវគ្គ, LIFT និង។ នៅក្នុងស្មុគស្មាញនីមួយៗទាំងនេះរួមបញ្ចូល ហាត់ប្រាណ ២ ម៉ោងកន្លះ សំរួលរាងកាយនិងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ សមស្របសម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងខ្ពស់ជាងនេះ។
Kelly Coffey-Meyer សៀគ្វីដុត
សៀគ្វីដុតគឺជាកម្មវិធីល្អបំផុត សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្លេងសាច់ដុំ។ ស្មុគស្មាញមានចន្លោះពេលរាងជារង្វង់ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ dumbbells ។ ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងភាគច្រើនមានចលនាសាមញ្ញ ៗ នៃប្រដាល់សេរីអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដុតខ្លាញ់។ លំហាត់កម្លាំងជាមួយ dumbbells ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន: ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកនឹងធ្វើការលើសម្លេងសាច់ដុំនិងលុបបំបាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោង (លំហាត់ប្រាណ ១ និងការហាត់ប្រាណ ២) អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ល ២ គូឧទាហរណ៍ ១.៥ និង ៤ គីឡូក្រាម ប្រសិនបើពីរគូនៃ dumbbells អ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងទម្ងន់មួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរគឺមានមូលដ្ឋានដូចគ្នា។ ទំងន់ឆ្លាស់និង cardioប៉ុន្តែវីដេអូ Workout 2 ផ្ទុកកាន់តែខ្លាំង។ ជម្មើសជំនួសថ្នាក់ទាំងនេះជាមួយគ្នាហើយអ្នកអាចទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារនិង aerobic ល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវីដេអូទី ២ អ្នកនឹងឃើញផ្នែក ៥ នាទីនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
ស្មុគស្មាញនេះរួមបញ្ចូលទាំងពីរខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែ អ្នកមានអំណាចដូចគ្នា ការហាត់ប្រាណពី Kelly Coffey-Meyer: អ្នកអាចជ្រើសរើសយកតែមួយគត់ដើម្បីអនុវត្ត, ប៉ុន្តែអាចជំនួសរវាងពួកគេ។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណទី 1 (ការលើកអូឡាំពិច) អ្នកនឹងត្រូវការ ដំបង។ ខេលីប្រើទំងន់ ១៤ គីឡូក្រាមប៉ុន្តែអ្នកអាចលើកទម្ងន់ដែលប្រសើរបំផុតសំរាប់អ្នក។ ក្មេងស្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមក្មេងស្រីបង្ហាញវ៉ារ្យ៉ង់ជាមួយ dumbbells ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តវាជាមួយ barbell ។ វគ្គនេះនឹងមានចលនាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ ការផ្ទុកឯកតាប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នឹងជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំមានសម្លេងនិងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណទី 2 (ការពង្រឹងអំណាច) អ្នកនឹងត្រូវការ ដាប់ប៊ល ២ គូ មានទំងន់ខុសៗគ្នា។ លំហាត់មួយចំនួនត្រូវបានអនុវត្តជាមួយដាប់ប៊ែលមួយដូច្នេះទំងន់អាចត្រូវការច្រើនជាងនេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនលឿនត្រឹមតែកន្លះម៉ោងដូច្នេះវាពិតជាលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ធម្មតានៅទីនេះជាទូទៅអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់កម្លាំងលើក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែល្បឿនថាមវន្តចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ឥតឈប់ឈរដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដុតខ្លាញ់ផងដែរ។
Kelly Coffey-Meyer ពុះវគ្គ
កម្មវិធីនេះក៏ត្រូវបានបែងចែកផងដែរ ទៅជាវីដេអូរយៈពេលកន្លះម៉ោងៈពុះជាផ្នែក ៗ ខាងលើ (ផ្នែកខាងលើ) និងពុះផ្នែកខាងក្រោម (សម្រាប់រាងកាយទាប) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរស្មុគស្មាញរួមមានវីដេអូប្រាក់រង្វាន់ជើងខ្លី (១៥ នាទី) ជាកន្លែងដែលអ្នកអាចរកលំហាត់នៅលើ Mat, ជើងនិងក្រុមតន្រ្តីយឺត ៗ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យសាច់ដុំប្រសើរឡើង។
បំបែកផ្នែកខាងលើ - ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ។ អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែលពី ៣ គីឡូក្រាមឡើងទៅ។ វាក៏គួរឱ្យចង់បានផងដែរ ជំហានជំហានប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេក្មេងស្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមក្មេងស្រីបង្ហាញលំហាត់ដោយគ្មានវា។ អាចត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យគ្រាប់បាល់ស្ទឺរ។ ថ្នាក់រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង, ខ្នង, ស្មា, ប៊ីសស៊ីបនិង triceps ។
ការបែងចែកវគ្គទាបជាង - ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការបង្កើតរាងទាបជាង។ អ្នកនឹងកែលម្អរាងគូទនិងត្រគាករបស់អ្នកកាត់បន្ថយជើងនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊្លុកមួយគូសម្រាប់អង្គុយលង់លក់និងសួត។ លើសពីនេះទៀត Kelly Coffey-Meyer ផ្តល់ជូន ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺតសម្រាប់ជើងដូច្នេះអ្នកក៏នឹងត្រូវការគុណលក្ខណៈបន្ថែមនេះដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលពិតជាមានភាពស្វាហាប់និងសំបូរបែប។
ការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងពី ៣០ នាទីទៅហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងរាងកាយរបស់អ្នកដុតខ្លាញ់កម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានិង ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។ ជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយចាប់ផ្តើមទៅផ្ទះជាមួយ Kelly Coffey-Meyer ។
សូមមើលផងដែរ: ម៉ាស៊ីនបូម៉ាប៉ូទ័រជាមួយខាលីខូហ្វីហ្វី - ម៉ីយ័រៈប្រដាល់សេរី + ហ្វឹកហាត់ជាមួយដាប់ប៊ល