ទំងន់ទំងន់

ជែកទម្ងន់ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ឈរត្រង់ដោយជើងធំជាងខ្សែស្មា។ យក dumbbells នៅក្នុងដៃ។ ដៃគួរតែត្រូវបានសម្រាក។
2. លើកទម្ងន់សម្រាប់ជើងដើម្បីបង្កើនល្បឿននិងកន្ត្រាក់អតិបរមាដោយមិនពត់កែងដៃលើកវាឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។
3. ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមហើយពត់ពួកគេយកទំងន់សម្រាប់ជើង។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។