សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

អត្ថបទពិភាក្សាអំពី៖

• សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយបុរាណ
• សូចនាករនៃការពឹងផ្អែកនៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយជាមួយនឹងបញ្ហារបបអាហារ
• កំហុសដែលអាចកើតមានក្នុងការវាស់វែងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ
• កត្តាហានិភ័យសុខភាពបន្ថែម (កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់) ព្យាករណ៍ដោយតម្លៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ
• កត្តាហានិភ័យសុខភាពមិនទាក់ទងនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទេ
• ការវាយតម្លៃបឋមនៃតម្រូវការក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយបុរាណ

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ - សូចនាករទូទៅបំផុតនៃសមាមាត្រកម្ពស់និងទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់។ ជាលើកដំបូងសូចនាករនេះត្រូវបានស្នើឡើងនៅពាក់កណ្តាលសតវត្សរ៍ទី ១៩ ដោយអាឌុលភេកឃ្វីល (បែលហ្ស៊ិក) ដើម្បីបញ្ជាក់ពីប្រភេទនៃប្រភេទរាងកាយដែលមិនគិតពីការប្រណាំងរបស់មនុស្ស។ ឥឡូវនេះសម្រាប់សូចនាករនេះទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានជំងឺមួយចំនួនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព (រាប់បញ្ចូលទាំងជំងឺមហារីកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគាំងបេះដូង។ ល។ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតនៃការរំលាយអាហារ lipid ។ ល។ ) ។

គ្រោងការណ៍សម្រាប់ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយបុរាណ: ទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់គិតជាគីឡូក្រាមត្រូវបានបែងចែកដោយការ៉េនៃកម្ពស់របស់គាត់គិតជាម៉ែត្រ - គ្រោងការណ៍នេះមិនបានផ្តល់នូវការប៉ាន់ស្មានត្រឹមត្រូវសម្រាប់អត្តពលិកនិងមនុស្សចាស់ទេ។ ឯកតារង្វាស់ - គីឡូក្រាម / ម².

ផ្អែកលើតម្លៃមូលវាត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាមានបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ។

សូចនាករនៃការពឹងផ្អែកនៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយជាមួយនឹងបញ្ហារបបអាហារ

បច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថាការបែងចែកបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភខាងក្រោមគឺផ្អែកលើតម្លៃដែលបានគណនានៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយបុរាណត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។

តម្លៃនៅក្នុងវង់ក្រចកគឺខុសគ្នាពីគោលការណ៍ដែលត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅហើយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភចុងក្រោយ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅ: នៅខាងក្រៅតម្លៃ BMI 18,5 - 25 គីឡូក្រាម / mXNUMX² ចំនួនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺគ្រោះថ្នាក់កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបើប្រៀបធៀបនឹងតម្លៃជិតខាង។ ប៉ុន្តែការកើនឡើងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទៅនឹងតម្លៃ 25 - 27 គីឡូក្រាម / ម៉ែ² នាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវអាយុកាលមធ្យមបើប្រៀបធៀបនឹងមនុស្សដែលមានទំងន់ធម្មតា (យោងទៅតាមគ្រោងការណ៍គណនា សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយបុរាណ) ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតដែនកំណត់ខាងលើនៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយធម្មតា (សម្រាប់បុរស) ត្រូវបានកើនឡើង ៨ ភាគរយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីដែលទទួលយកជាទូទៅ។

កំហុសដែលអាចកើតមានក្នុងការវាស់វែងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

ទោះបីជាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយគឺជាសូចនាករដែលអាចទុកចិត្តបាននៃធាតុផ្សំទៅនឹងជំងឺមួយចំនួន (សញ្ញាច្បាស់លាស់នៃជំងឺមួយនៅក្នុងរបបអាហារបំប៉ន) សូចនាករនេះមិនតែងតែផ្តល់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវទេ។

យ៉ាងហោចណាស់មានក្រុមមនុស្សពីរក្រុមដែលសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយមិនផ្តល់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវជានិច្ច (វិធីសាស្រ្តវាយតម្លៃបន្ថែមត្រូវការវាស់មេតាប៉ូលីស) ។

• អត្តពលិកអាជីព - សមាមាត្រនៃសាច់ដុំទៅជាលិកា adipose ត្រូវបានរំខានតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលគោលដៅ។
• មនុស្សវ័យចំណាស់ (អាយុកាន់តែចាស់ការវាស់វែងកាន់តែច្រើន) - ចាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំ, ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះជាមធ្យម ៥-៧% រៀងរាល់ ១០ ឆ្នាំទាក់ទងទៅនឹងអតិបរិមារបស់វាគឺ ២៥-៣០ ឆ្នាំ (យោងតាមការកើនឡើងនៃជាលិកា adipose) ) ។

កត្តាហានិភ័យសុខភាពបន្ថែម (កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់) ព្យាករណ៍ដោយតម្លៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

បន្ថែមពីលើវត្តមាននៃភាពធាត់កម្រិតមួយចំនួនកត្តាខាងក្រោមនេះបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាព (រាប់បញ្ចូលទាំងតម្លៃ ២៥-២៧ គីឡូក្រាម / ម៉ែត)² បុរាណ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ).

• ជំងឺលើសឈាម (លើសឈាម) ។
• ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អិល។ ឌី។ ភី។ កូបស្តូទីនដង់ស៊ីតេទាបដែលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស្ទះសរសៃឈាមដោយបន្ទះអាទែរក្លូស៊ីក - កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់
• កូលេស្តេរ៉ុល HDL ទាប (Lipoprotein ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ - Lipoprotein ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ -“ កូលេស្តេរ៉ុលល្អ”) ។
• ការកើនឡើងនៃទ្រីគ្លីសេរីដ (ខ្លាញ់អព្យាក្រឹត) - ដោយខ្លួនឯងមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺបេះដូងទេ។ ប៉ុន្តែកម្លាំងកម្រិតខ្ពស់របស់ពួកគេ កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ខ្ពស់ និង បញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDLហើយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់គឺជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ (ឬលើសទម្ងន់) ។
• ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ (បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃទ្រីគ្លីសេរីដហើយជាលទ្ធផលការថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL និងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អិល។ អិល។
• សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតទាប (ក្រុមជំនាញទី ១ និងទី ២ ទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយ) - បណ្តាលអោយមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទ្រីគ្លីសេរីដហើយបន្ទាប់មក កូលេស្តេរ៉ុលទាប HDL និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
• ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ (ធ្វើឱ្យទ្រីគ្លីសេរីដកើនឡើង) ។
• ការជក់បារី (ជាទូទៅការជក់បារីបណ្តាលឱ្យមានការរួមតូចនៃសរសៃឈាមដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កូលេស្តេរ៉ុល LDL ខ្ពស់និងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល HDL) ។ គួរកត់សំគាល់ថាក្នុងរយៈពេល ៥-១០ នាទី (អាស្រ័យលើប្រភេទបារី) បន្ទាប់ពីជក់បារីជក់បារីកប៉ាល់ពង្រីកហើយតូចចង្អៀតជាងមុនទាក់ទងទៅនឹងកំរិតមធ្យម។

កត្តាហានិភ័យសុខភាពមិនទាក់ទងនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទេ

កត្តាខាងក្រោមមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទេប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ដោយប្រយោល (ឧទាហរណ៍ប្រភេទរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែនហើយជាក់ស្តែងមិនអាចត្រូវបានកែតម្រូវបានទេ) ។

• មានករណីជំងឺបេះដូងនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក។
• សម្រាប់ស្ត្រីទំហំចង្កេះគឺច្រើនជាង ៨៩ ស។ ម។
• ចំពោះបុរសទំហំចង្កេះគឺច្រើនជាង ១០២ ស។ ម។

ការវាយតម្លៃបឋមនៃតម្រូវការក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

តម្រូវការក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺហួសពីការសង្ស័យចំពោះអ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយត្រូវបានគណនានៅក្នុងម៉ាស៊ីនគណនាការជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• ធំជាងឬស្មើ ៣០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ែត².
• ពីជួរនៃ 27-30 គីឡូក្រាម / ម² នៅក្នុងវត្តមាននៃកត្តាហានិភ័យពីរឬច្រើន (បង្ហាញខាងលើ) ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ឬដោយប្រយោលជាមួយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។

សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់តូច (រហូតដល់ ១០% នៃទំងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក) នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការលើសទំងន់ (មហារីកមួយចំនួន, គាំងបេះដូង, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) ។ កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ខ្ពស់, បញ្ហាមេតាប៉ូលីស lipid, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL, លើសឈាមនិងផ្សេងទៀតជាច្រើន) ។

ទាក់ទងទៅនឹងជួរនៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយតម្លៃ 25-27 គីឡូក្រាម / ម² បើគ្មានការវាយតម្លៃលម្អិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នកទេវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តល់ចម្លើយច្បាស់លាស់ទោះបីជាអ្នកមានកត្តាហានិភ័យពីរឬច្រើនក៏ដោយ។ ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់។ វាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាទំងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក (ការស្រកទំងន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់) ទោះបីជាមានការកើនឡើងនៃតម្លៃនៅពេលគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយបុរាណ (ជាពិសេសនៅពេលស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះ) ។ វាអាចត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាវាជាការចង់ការពារការឡើងទម្ងន់។