ការហាត់ប្រាណរបស់លោក Bob: កម្មវិធីលោក Bob Harper សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម

សាកល្បងវាសាកល្បងរបស់បូដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ លំហាត់ស្មុគស្មាញដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពីលោក Bob Harper នឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតំបន់ដែលមានរាងពងក្រពើនិងមិនល្អឥតខ្ចោះនៃរាងកាយ។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីលោក Bob Harper: ការហាត់ប្រាណរបស់លោក Bob

វីដេអូហាត់ប្រាណរបស់ប៊្លុកគឺជាលំហាត់ជាច្រើនដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ នៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃលំហាត់ថាមពលដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនដែលបានពន្លឿនហើយត្រូវបានផ្សំជាមួយចលនាអ័ក្សអាកាស។ កម្មវិធីលោក Bob Harper ធានានូវលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត៖ អ្នកកម្ចាត់ទំងន់លើសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងសំរេចបាននូវសម្លេងសាច់ដុំ។

ការហាត់ប្រាណរបស់លោក Bob មានការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីពីរ៖

• ផ្នែកខាងលើ តួ (រាង​កាយ​ផ្នែក​ខាង​លើ)ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប៊ីសស៊ីប triceps ទ្រូងនិងស្មាក៏ដូចជាលំហាត់ cardio ដើម្បីរក្សាថ្នាក់ធម្មតា។
• ទាប តួ (រាងកាយទាប)៖ ស្មុគស្មាញសំរាប់ភ្លៅនិងគូថជាមួយនឹងកន្លែងអង្គុយច្រើនកន្លែងរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។

សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍ដូចខាងក្រោមៈ មួយគូនៃ dumbbells សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា, វេទិកាឡើងនិងទំងន់និយម។ ប្រសិនបើចង់បានទម្ងន់អាចត្រូវបានជំនួសដោយលំហាត់ dumbbell ប៉ុន្តែជាមួយនឹងទំងន់ដាក់បន្ទុកបន្ថែមលើចំនួនសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលកីឡានេះសូមមើលកម្មវិធីលោក Bob Harper ដែលមានទំងន់។

ការហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញរបស់លោក Bob គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្រិតបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។ អ្នកអាចទៅមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណទាំងពីរ។ ឬវីដេអូឆ្លាស់គ្នាកន្លះម៉ោងធ្វើ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល បន្ថែមលើកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមបែប Bob Harper ដូចជា៖ ការហាត់ប្រាណផ្នែក cardio ល្អបំផុតដែលសាកសមនឹងអ្នករាល់គ្នា។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

1. លោក Bob Harper ផ្តល់នូវបន្ទុកផ្ទុះដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលនឹងជួយអ្នក ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី.

2. កម្មវិធីនេះមានការបណ្តុះបណ្តាលលើផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមដែលអាចអោយក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដំណើរការបាន។

3. នៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់លោក Bob រួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងការហាត់ប្រាណដោយជំនួសដែលធានាថា ការសម្រកទម្ងន់និងការលូតលាស់សាច់ដុំ.

៤. កម្មវិធីចែកចេញជា ២ ម៉ោងកន្លះហាត់ប្រាណដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើ ៣០ នាទីឬ ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

5. ថ្នាក់បណ្ដោះអាសន្ននិងចន្លោះពេលខ្ពស់ជួយ ដើម្បីដុតកាឡូរីច្រើន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំបេះដូង។

6. ប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់ពង្រឹងសាច់ដុំដៃទេអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានតែកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ។

គុណវិបត្តិ:

1. អ្នកនឹងត្រូវការគ្រឿងបរិក្ខារបន្ថែមៈដាប់ប៊ែលពីរបីវេទិកាជំហាននិងទំងន់ល្អ។

2. កម្មវិធីសំរាប់ប្រជាជន ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចទ្រាំទ្រនឹងការហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាក្នុងល្បឿនទាបនិងទំងន់ទាប។

មតិយោបល់លើកម្មវិធី ការហាត់ប្រាណរបស់លោក Bob លោក Bob Harper៖

ការហាត់ប្រាណរបស់លោក Bob ត្រូវបានរចនា សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការបង្កើតរាងកាយសាច់ដុំរឹងមាំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងលោក Bob Harper នឹងជួយអ្នកឱ្យកំណត់រូបរាងសុបិន្តរបស់អ្នក។

សូមមើលផងដែរ: ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណទាំងអស់លោក Bob Harper ។