មាតិកា
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ស្គាល់រួចទៅហើយជាមួយត្រេសម៉ាតអ្នកប្រហែលជាដឹងអំពី ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃវគ្គសម្បទារបស់វា។ កម្មវិធីដ៏លំបាកបំផុតមួយរបស់គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញរបស់ ប៊្លុកបាបារបូកបូកនិងអាវុធ នឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីត្រេឌីម៉ាឡឺប៊ឺរប៊ែរបូកអាប់និងអាវុធ
ម៉ាស្ទ័រ Workout Tracy តំណាងឱ្យការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃធាតុពីភីថលយូហ្គារបាំបាឡេនិងរបាំ។ វិធីសាស្រ្តរបស់នាងនៃរបៀបថ្នាក់រៀន ផ្សំ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតរាងកាយរលោងដោយគ្មានថាមពលរឹងនិងការហាត់ប្រាណ។ Tracy បានចេញផ្សាយនូវលំហាត់ដែលគេហៅថា“ បារីហី” សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ហើយស្បែកជើងប៊្លុកបារេបូកអាប់និងអាវុធបានក្លាយជា កម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីពិបាកបំផុតតែមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងការដែលអ្នកនឹងអាចគូររូបរាងស្រស់ស្អាត។
ស្មុគស្មាញមាន បួនផ្នែកបំបែកដោយអនុលោមតាមបន្ទុកនៅលើផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ៖
- លាយបញ្ចូលគ្នាក្តៅឡើង (៧ នាទី) ។ ការឡើងកំដៅផែនដីឡើងកម្តៅរាងកាយដែលគួរ តែងតែ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនគិតពីផ្នែកណាដែលអ្នកបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។
- អាវុធឃាតករ (១៤ នាទី) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃនិងស្មាដោយមានទំងន់ស្រាល ១-១ ។ ៥ គីឡូក្រាម។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការពង្រឹងដៃអ្នកធ្វើការលើសាច់ដុំពោះនិងជើង។
- ប៊យប៊ឺរបារនិងអាប់ (៣៤ នាទី) ។ ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលផ្អែកលើកៅអីសម្រាប់សាច់ដុំជើងនិងសារពត៌មាន។ សួតញើសនិងការលើកជើងជំនួសដោយចន្លោះពេលដ៏ស្វាហាប់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។ ការបណ្តុះបណ្តាលបាណាណាគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់គូទនិងកម្ចាត់ខ្យល់នៅលើភ្លៅ។
- ការប្រកួតប្រជែងស្នូលនិងការស្ងប់ស្ងាត់ (២៤ នាទី) ។ ធ្វើការលើសាច់ដុំ corset និងលាត។ ស្មុគស្មាញរត់លើម៉ាតអ្នកនឹងត្រូវការសម្លេងស្រាល។
សម្រាប់មេរៀនដែលមានត្រេឌីសម៉ាលអ្នកនឹងត្រូវការ ម៉ាត់គូដាប់ប៊លពន្លឺនិងកៅអី។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទីចុងក្រោយនៃផ្នែកទីបី Tracy ប្រើគ្រាប់បាល់ជ័រ។ អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវាប៉ុន្តែវាបន្ថែមប្រសិទ្ធភាពនៅពេលធ្វើការលើសាច់ដុំជើង។ អ្នកអាចបញ្ចប់ផ្នែកទាំងអស់ជាជួរឬបំបែកពួកវាតាមថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នៃប្រភេទនេះប៊្លុករីសបូកអាប់និងអាវុធគឺជាការលំបាកបំផុតដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានបទពិសោធកីឡាដ៏អស្ចារ្យសូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយត្រកូល Tracey ប៊្លុកបារេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
កម្មវិធីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់៖ ដៃពោះគូទភ្លៅនិងកូនគោ។ គ្មានតំបន់ដែលមានបញ្ហានឹងមិននៅដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់អ្នកនឹងប៉ះសាច់ដុំជ្រៅបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។
2. ទោះបីជាការពិតដែលថាមូលដ្ឋាននៃធាតុស្មុគស្មាញពីរបាំបាឡេកម្មវិធីកើតឡើងនៅក្នុងល្បឿនខ្លាំងក្លាបំផុត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែមក្នុងការហាត់ប្រាណនិងកម្ចាត់ខ្លាញ់លើស។ អាស្រ័យលើកម្លាំងរបស់អ្នកអ្នកអាចដុតបានពី ៤០០ ទៅ ៥០០ កាឡូរី។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលប៊ែននីពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតសម្លេងសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាតដោយគ្មានការបូមដៃនិងស្មា។ អ្នកនឹងអាចរកឃើញភាពសុខដុមនិងកេរ្តិ៍ដំណែល។
4. ភាគច្រើននៃលំហាត់ដែលបានប្រើត្រកូលត្រេឌីនឹងចូលរួមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ រួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលដូច្នេះប៊្លុយប៊្រែរបូកអាប់និងអាវុធមាន មានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿនិងមានគុណភាពខ្ពស់.
5. ស្មុគស្មាញត្រូវបានបែងចែកជាថ្នាក់ស្របតាមក្រុមសាច់ដុំដែលបានកំណត់ដូច្នេះអ្នកអាចផ្សំការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯង។
6. ការហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជង្គង់អ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះសូម្បីតែជើងទទេ។ វាគឺជាគុណសម្បត្តិពិសេសមួយនៅក្នុងវត្តមានរបស់អ្នកជិតខាងដែលមិនចេះរីងស្ងួត។
គុណវិបត្តិ:
1. កម្មវិធីនេះមិនសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សិស្សដែលមានកម្រិតខ្ពស់។ ក្នុងចំណោមសុភាពរាបជាងនេះអ្នកក៏អាចយកចិត្តទុកដាក់លើកម្មវិធីត្រាប់តាមម៉ាយៈរាងកាយថ្មីសរុប។
ការពិនិត្យមើលឡើងវិញលើកម្មវិធីរបស់ប៊្លុរប៊ែរបូកអាប់និងអាវុធ៖
កម្មវិធីឃ្លីបម៉ាយប៊ឺរប៊ែរបូកអាប់និងអាវុធ - ជាប្រព័ន្ធពិបាកបំផុតមួយប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការបណ្តុះបណ្តាលបាណាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករលោងនិងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង នឹងដឹកនាំរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងសំណុំបែបបទដ៏អស្ចារ្យ.
សូមមើលផងដែរការពិនិត្យមើលកម្មវិធីរបាំបាឡេរាងកាយជាមួយនឹងជំងឺលេអា។