មាតិកា
យើងទាំងអស់គ្នាហាត់យូហ្គាបន្តិចហើយ! យ៉ាងណាមិញ ត្រលប់មកសាលារៀនវិញ ក្នុងថ្នាក់អប់រំកាយ យើងត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចេះឈរស្មា។ អ្នកបោះជើងរបស់អ្នកឡើង សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយឆ្ងល់៖ ជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើអ្នក! នេះគឺជា Birch - Sarvangasana ដែលជា "មាស" មួយនៅក្នុងយូហ្គា។ ថ្ងៃនេះយើង - ប៉ុន្តែតាមរបៀបមនុស្សពេញវ័យ - នឹងយល់ពីភាពស្មុគ្រស្មាញនៃការអនុវត្ត asana នេះ ស្វែងយល់ថាតើវាអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ និងអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ!
“អញ្ចឹង! ប្រសិនបើខ្ញុំបានធ្វើ Birch នៅសាលានោះឥឡូវនេះខ្ញុំអាចធ្វើបាន” អ្នកអានរបស់យើងនឹងដកដង្ហើមចេញ។ ហើយគាត់នឹងត្រឹមត្រូវមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងគឺលែងមានភាពបត់បែនទៀតហើយ ហើយតំបន់មាត់ស្បូនក៏ដូចគ្នាដែរ។ នរណាម្នាក់មានដំបៅកកកុញ, លើសទម្ងន់។ ទាំងអស់នេះមិនធ្វើឱ្យស្មាឈរមានសុវត្ថិភាពនិងងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងដូចកាលពីកុមារភាពនោះទេ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែខិតខំដើម្បី Sarvangasana ។ ប៉ុន្តែដូច? ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះយូហ្គា យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកនៅតែអនុវត្ត asanas មូលដ្ឋានសាមញ្ញសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន (អ្នកនឹងឃើញពួកវានៅក្នុងផ្នែករបស់យើងនៃក្បាច់យូហ្គា)។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តលើពួកគេ សូមបន្តទៅស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត - ពោលគឺអ្នកដែលនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ Birch pose ។ ជាឧទាហរណ៍ មានក្បាច់ភ្ជួរដ៏អស្ចារ្យ - ហាឡាសាណា។ ប៉ុន្តែអំពីនាងបន្តិចក្រោយមក។ ហើយឥឡូវមកដឹងបន្ថែមទៀតថាហេតុអ្វីបានជា សួស សងវាចា ស្អាតម្ល៉េះ?
លក្ខណៈពិសេសនៃការបង្កើត birch
វាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ឥរិយាបថដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា។ ហើយវាផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទាំងមូលតែម្តង ដែលជាហេតុនាំឲ្យគេហៅយ៉ាងនេះថា សាវត្ថី ។ "សាវ៉ា" ត្រូវបានបកប្រែពីសំស្ក្រឹតថា "ទាំងអស់", "ទាំងមូល", "ពេញលេញ" ។ អង់ហ្គា មានន័យថារាងកាយ (អវយវៈ)។ ហើយជាការពិត Birch pose ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សទាំងមូល។ Sarvangasana រំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងប៉ារ៉ាទីរ៉ូអ៊ីត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ភ្នែក និងស្បែកនៃមុខ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការបញ្ចេញចោល ផ្តល់ការសម្រាកដល់សាច់ដុំបេះដូងរបស់យើង ហើយថែមទាំងមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសួត និងទងសួតដែលឧស្សាហ៍ហៀរសំបោរ និងផ្តាសាយគឺ Birch pose ដូចដែលគេនិយាយគឺជាអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបង្គាប់! ជំងឺហឺត រលាកទងសួត ដង្ហើមខ្លី ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ គឺជាសូចនាករផ្ទាល់សម្រាប់ Sarvangasana ។ វាក៏បំបាត់ការឈឺក្បាល, ជំងឺរំលាយអាហារ, ធ្វើការជាមួយការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ស្បូនចំពោះស្ត្រី។ ហើយដោយវិធីនេះ ជាទូទៅវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាសាណា "ស្រី" ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបំបាត់ការមករដូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនទាំងមូលទៀតផង។ ហើយការឈរស្មាជួយសម្រាលការថប់បារម្ភ ថប់បារម្ភ ភាពនឿយហត់ និងគេងមិនលក់។ វាអាចស្ដារឡើងវិញនូវភាពច្បាស់លាស់នៃការគិត បញ្ចូលថាមពល និងអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ យ៉ាងលម្អិតដោយសារអ្វីដែលកើតឡើង យើងនឹងធ្វើការវិភាគខាងក្រោម (សូមមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃ asana)។
ហើយនៅទីនេះការល្បួងគឺអស្ចារ្យណាស់ភ្លាមៗ - ភ្លាមៗពីសត្វប្រចៀវ - ដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្ត Birch pose ។ អ្នកខ្លះហៅនាងថាជាមាតារបស់អាសាណា អ្នកខ្លះទៀតហៅនាងថា «ព្រះនាង» «គុជ»។ ហើយពួកគេនិយាយត្រូវ។ ទាំងអស់នេះគឺដូច្នេះ។ ប៉ុន្តែកម្រមានអ្នកណាម្នាក់ព្រមានភ្លាមៗអំពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែល Birch pose អាចនាំមក។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល និងដកចេញនូវអ្វីដែលមិនចង់បានទាំងអស់ អ្នកត្រូវតែដឹងអំពី contraindications និងភាពស្មុគស្មាញទាំងអស់នៃការអនុវត្តការឈរស្មា។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
Birch pose នៅក្នុងយូហ្គាសំដៅទៅលើ asanas បញ្ច្រាស។ ហើយពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយមនុស្សទាំងមូល។
- ការឈរស្មានាំឈាមស្រស់មកក្បាល។ ដូច្នេះហើយ កោសិកាខួរក្បាលត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានពង្រឹង ក្បាលប្រែជាស្រាល និងច្បាស់ (លាហើយងងុយគេង និងស្ពឹកស្រពន់!)។
- ឈាមហូរទៅក្រពេញ pituitary និង pineal - ក្រពេញសំខាន់ៗនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលសុខភាពរបស់យើងអាស្រ័យដោយផ្ទាល់។ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ហើយនេះជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ ក្រពេញភីតូរីសទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូន (វាផលិតអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ការរំលាយអាហារនិងមុខងារបន្តពូជ) ។ ប៉ុន្តែអ្នក និងខ្ញុំដើរលើជើងរបស់យើង ឈាមក្នុងរាងកាយហូរចុះគ្រប់ពេល ហើយក្រពេញភីតូរីសប្រហែលជាមិនទទួលបានរូបភាពត្រឹមត្រូវនៃបរិមាណអ័រម៉ូនដែលយើងត្រូវការនោះទេ។ ហើយនៅពេលដែលយើងផ្លាស់ទីទៅក្នុងជំហរមួយឈាមប្រញាប់ប្រញាល់ទៅក្បាលហើយក្រពេញភីតូរីសមានព័ត៌មានចាំបាច់ទាំងអស់។ គាត់ "មើលឃើញ" នូវអរម៉ូនដែលយើងខ្វះ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការបំពេញបន្ថែម។
- កាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមវ៉ែន។ នេះជាការពិតសម្រាប់អ្នកដែលមានសរសៃ varicose ។ Asana ជួយលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃសរសៃ varicose និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺ។
- ចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ តើវាកើតឡើងដោយសារអ្វី? ស្មាឈរ ដូចជា asanas ដាក់បញ្ច្រាសទាំងអស់ ផ្លាស់ប្តូរលំហូរថាមពលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ វាគឺអំពី prana និង apana ។ Prana ផ្លាស់ទីឡើងលើ apana ផ្លាស់ទីចុះក្រោម។ ហើយនៅពេលដែលយើងក្រោកឡើងនៅក្នុង Sarvangasana យើងគ្រាន់តែបង្វែរលំហូរនៃថាមពលទាំងនេះយើងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការ rejuvenation ។
- ជម្រះជាតិពុល។ កូនកណ្តុរយកអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ចេញពីរាងកាយ។ ហើយវាហូរតែនៅក្រោមទំនាញផែនដី ឬអំឡុងពេលធ្វើការសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្ម សាច់ដុំរបស់គាត់មានភាពទន់ខ្សោយ និងមិនមានការអភិវឌ្ឍន៍ - កូនកណ្តុរនៅទ្រឹង។ ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យមួយកើតឡើងនៅពេលដែលយើងឈរនៅលើស្មា។ កូនកណ្តុរនៅក្រោមកម្លាំងទំនាញម្តងទៀតចាប់ផ្តើមដំណើរការ និងរំដោះរាងកាយពីជាតិពុលដែលកកកុញ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
- ល្អណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធបន្តពូជស្ត្រី។ Asana ស្តារសុខភាពដល់សរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ និងចំពោះបុរស (គ្រាន់តែចងចាំអំពី contraindications ។ យើងធ្វើ Sarvangasana ប្រសិនបើមិនមានបញ្ហានៅក្នុងមាត់ស្បូន ឬឆ្អឹងខ្នង thoracic ជាដើម)។
- បើកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំរាកលំហែ។ យ៉ាងណាមិញ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលយើងធ្វើ Handstand? សម្ពាធ intracranial កើនឡើង។ នៅទីនេះរាងកាយ "ភ្ញាក់ឡើង" ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ គាត់ចាប់ផ្ដើមធានាដល់យើង ដោយនិយាយថាអ្វីៗគឺល្អ គ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ ហេតុដូច្នេះហើយបានជាកាលណាយើងចេញពីឥរិយាបទនេះហើយក៏មានអារម្មណ៍រីករាយយ៉ាងនេះដែរគឺការសម្រាកកាយ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic បានបើកនៅក្នុងខ្លួន។
- បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
- ពង្រឹងការងាររបស់សួត នេះការពារយើងពីការក្អក និងឈឺបំពង់ក។
- Sarvangasana គឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺ SARS ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តរបស់វា ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ក បំពង់ក មុខកើនឡើង ហើយភាពធន់របស់រាងកាយកើនឡើង។
- បំពេញដោយថាមពល បំបាត់ភាពនឿយហត់ គេងមិនលក់។
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីសុខភាពរបស់អ្នក យើងសូមណែនាំយ៉ាងមុតមាំឱ្យអ្នកទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលធ្វើជាម្ចាស់ asana នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមែនជាម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីធ្វើជំហរស្មា។ ដូច្នេះ contraindications សម្រាប់ Sarvangasana:
- សម្ពាធ intracranial កើនឡើង
- សម្ពាធ intraocular កើនឡើង
- ការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្នង
- hernias, protrusions នៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូន (មានឱកាសធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ដោយការចូលនិងចេញពី asana)
- ការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន
- រងរបួសខួរក្បាលឈឺចាប់
- ជំងឺនៃបេះដូងថ្លើមនិងលំពែង
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីមុន
ក៏មានការកំណត់ពេលវេលាផងដែរ៖
- ឈឺកនិងស្មា
- ក្រពះនិងពោះវៀនពេញ
- ឈឺក្រពះ
- ឈឺក្បាលខ្លាំង
- otitis, sinusitis
- អស់កម្លាំងរាងកាយ
- រាងកាយដែលមិនបានត្រៀមខ្លួន
- ការមានផ្ទៃពោះ (អាចធ្វើទៅបានតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូដែលមានជំនាញ)
- ការមករដូវចំពោះស្ត្រី
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ birch pose
ការយកចិត្តទុកដាក់! ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមមេរៀនជាមួយគ្រូដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនិងសុវត្ថិភាពនៃការឈរស្មា។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលវីដេអូបង្រៀនរបស់យើង! ការអនុវត្តខុសអាចគ្មានប្រយោជន៍ និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិជាជំហាន ៗ
ជំហានទី 1
យើងដេកលើខ្នងរបស់យើង។ យើងរំកិលដៃទៅក្រោយក្បាលរបស់យើង ដាក់ជើងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់យើង ហើយបន្ទាបជើងយើងចូលទៅក្នុងបាតដៃរបស់យើង (Halasana – Plow pose)។
ជំហានទី 2
យើងព្យាយាមបង្វិលផ្នែកខាងក្រោយដោយតម្រង់ឆ្អឹងកងទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់នៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីតំបន់មាត់ស្បូនខិតទៅជិតចង្កេះ។ យើងនៅក្នុងទីតាំងនេះមួយរយៈទុកឱ្យខ្នងស៊ាំនឹងវា។
យកចិត្តទុកដាក់! ជើងអាចពត់បន្តិចនៅជង្គង់។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ព្យាយាមតម្រង់ពួកគេ។
ជំហានទី 3
នៅពេលអ្នករួចរាល់សម្រាប់ជំហានបន្ទាប់ សូមរំកិលដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ពួកវាដោយសោរតឹង។ ចង្អុលក្រពះ និងទ្រូងឆ្ពោះទៅចង្កា និងទៅមុខ ហើយដោយជើងរបស់អ្នកចូលទៅជិតក្បាល តម្រង់ឆ្អឹងកងឡើងលើ។ ចលនាផ្ទុយទាំងពីរនេះទាញឆ្អឹងខ្នងឡើងលើ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! យើងព្យាយាមមិនច្របាច់កទេ ប៉ុន្តែត្រូវពង្រីកវាតាមពីលើក្បាលទៅមុខ។
សំខាន់!
ដោយសារនៅក្នុងទីតាំងនេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើតំបន់មាត់ស្បូន ទោះជាយើងបែរក្បាលរបស់យើងពីចំហៀងទៅម្ខាងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើម ក្នុងករណីនេះ ព្យាយាមទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើង!
ជំហានទី 4
បន្ថែមទៀត។ យើងលើកដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើង សម្រាកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងកែងដៃរបស់យើង ហើយជួយខ្លួនយើងដោយដៃរបស់យើង លើកជើងរបស់យើងឡើង (ម្តងមួយៗ - វាងាយស្រួលជាង)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងរុញស្មារបស់យើងចេញពីឥដ្ឋដោយបង្ខំ។ ក្រពះនិងទ្រូងត្រូវបានតម្រង់ទៅចង្កាម្តងទៀត។ ហើយយើងយកជើងរបស់យើងត្រឡប់មកវិញបន្តិច - ដូច្នេះបន្ទាត់ត្រង់មួយបង្កើតពីស្មាទៅជើង។
យើងជួសជុលទីតាំងនេះហើយសង្កត់វារយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទី។
ការយកចិត្តទុកដាក់! អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយនាទីសូម្បីតែ 30 វិនាទី។ ប៉ុន្តែរាល់ពេលបង្កើនពេលវេលាចំណាយក្នុងអាសាណា។
ជំហានទី 5
យើងចាកចេញពីអាសាណា។ យើងធ្វើវាតាមដំណាក់កាល។ ដំបូង បន្ថយជើងយឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាល។
ជំហានទី 6
បន្ទាប់មកយើងលាតបាតដៃទៅទទឹងនៃព្រំ ហើយយឺតៗ - ឆ្អឹងខ្នងដោយឆ្អឹងខ្នង - បន្ទាបខ្នងចុះក្រោម។ យើងព្យាយាមរក្សាជើងត្រង់ជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! យឺតគឺជាពាក្យគន្លឹះ។ យើងមិនប្រញាប់ទេយើងចាកចេញពី birch យ៉ាងរលូននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ជំហានទី 7
នៅពេលដែលខ្នងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានចុចទល់នឹងកន្ទេល យើងជួសជុលវានៅក្នុងទីតាំងនេះហើយបន្តបន្ទាបជើងរបស់យើងចុះទៅឥដ្ឋ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមចាប់ផ្តើមចេញមក យើងពត់ជង្គង់របស់យើង ហើយគ្រាន់តែលាតវាប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះយើងទូទាត់សងសម្រាប់ផលប៉ះពាល់លើតំបន់មាត់ស្បូន។
ការកែតម្រូវការដាក់៖
- ទម្ងន់ខ្លួនត្រឹមតែស្មា!
- បំពង់កមិនគួរត្រូវបានច្របាច់ (ក្អក, មិនស្រួលនៅកនិងក្បាលបង្ហាញថាទម្ងន់នៃរាងកាយមិនត្រូវបានដាក់នៅលើស្មានោះទេប៉ុន្តែនៅលើកញ្ចឹងក) ។
- ចង្កាប៉ះទ្រូង
- កែងដៃនៅជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ស្មាត្រូវបានដកចេញពីត្រចៀក
- ជើងជាមួយគ្នា
- ដកដង្ហើមយឺតនិងជ្រៅ
- យើងថតរូបយ៉ាងរលូនដោយមិនញញើត។ ហើយក៏ចេញពីវាដែរ។
- ការឈឺចាប់នៅក និងខ្នងខាងក្រោមគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ក្នុងករណីមានការមិនស្រួលណាមួយយើងចាកចេញពី Berezka
វិធីធ្វើឱ្យស្មាកាន់តែងាយស្រួល
ចំណុចសំខាន់ណាស់! ដូច្នេះថាលក្ខខណ្ឌខាងក្រោមមិនកើតឡើងនៅពេលអ្នក
- ដកដង្ហើមខ្លាំង
- ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក
- ជើងមិនដល់ជាន់ (នៅ Halasan)
យើងណែនាំអ្នកឱ្យប្រើភួយធម្មតា។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ជាទូទៅនេះគឺជាអនុសាសន៍ចាំបាច់។ ដូច្នេះ យើងបត់ភួយជាបួន ដើម្បីឱ្យពេលយើងស្រាល ស្មាដេកលើគែមភួយ ហើយក្បាលនៅនឹងឥដ្ឋ។ ដូច្នេះកនឹងព្យួរពីព្រំវានឹងមិន "បំបែក" ទេ។ ប្រសិនបើភួយមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ យើងយកភួយមួយទៀត ហើយមួយទៀត។ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ យើងរកឃើញគែមនៃកម្រាលជាមួយនឹងស្មារបស់យើង ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកត្រូវបានពង្រីក (អ្នកថែមទាំងអាចជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរឿងនេះផងដែរ: លាតករបស់អ្នក) ហើយបោះជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចដែលបានពិពណ៌នាខាងលើនៅក្នុងបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិមួយជំហានម្តង ៗ ។
Asana សំណងសម្រាប់ Beryozka
ដើម្បីដកតំបន់មាត់ស្បូន សម្រាកវា - យើងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើ asana សំណងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីឈរស្មា។ នេះគឺជារូប Pisces - Matsyasana ។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិជាជំហាន ៗ
ជំហានទី 1
ដេកលើកន្ទេល ជើងត្រង់។ យើងងើបឡើងលើកែងដៃ សម្រាកពួកគេនៅលើឥដ្ឋ ហើយលើកកណ្តាលទ្រូងឡើងលើ តម្រង់មកុដទៅជាន់។
ជំហានទី 2
ដាក់ក្បាលលើកម្រាលឥដ្ឋ។ យើងបន្តរុញយ៉ាងខ្លាំងចេញពីឥដ្ឋដោយដៃរបស់យើង ហើយរុញទ្រូងឡើងជាមួយនឹងសាច់ដុំខ្នង។ យើងមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលនៅខាងក្រោយ ដែលចេញពីដៃទៅកណ្តាលទ្រូង។
យកចិត្តទុកដាក់! ហើយទោះបីជាអ្នកកំពុងឈរនៅលើក្បាលរបស់អ្នកក៏ដោយមិនគួរមានភាពតានតឹងនៅកទេ។ ទំងន់ស្ថិតនៅលើកែងដៃ។
ជំហានទី 3
តើអ្នកណាដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត កាន់តែជ្រៅ ព្យាយាមលើកជើងត្រង់ឡើង 45 ដឺក្រេក្នុងទីតាំងនេះ។ រួមជាមួយនឹងជើងតំបន់ thoracic ក៏កើនឡើងផងដែរ។ យើងលាតដៃតាមបន្ទាត់នៃជើង។ ហើយយើងកាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់វដ្តផ្លូវដង្ហើមជាច្រើន។ យើងមិនដកដង្ហើមទេ!
ជំហានទី 4
យើងចេញពីការបង្ហាញជាដំណាក់កាល។ ដំបូងត្រូវបន្ថយជើង និងដៃចុះយឺតៗ។ បន្ទាប់មកយើងដាក់ក្បាលរបស់យើងនៅលើកន្ទេល។ យើងបន្ទាបទ្រូង។ បន្ទាប់មកយើងដាក់បាតដៃនៅខាងក្រោយក្បាល ហើយទាញចង្កាទៅទ្រូង។
សម្រាក។
យូហ្គា គន្លឹះថ្មីៗ
- ចូរនិយាយអំពីវាម្តងទៀត។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់អាសាណានេះ។ បើមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនឬធ្វើខុសទេ សវនស័ក្តិនឹងឈឺចាប់។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ។ វាអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ យើងមិនមានគោលបំណងបំភិតបំភ័យអ្នកទេ - គ្រាន់តែព្រមានប៉ុណ្ណោះ។ អត់ធ្មត់ ចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ពោះ ជើង។
- ជាថ្មីម្តងទៀត។ តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ? ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញក្បាច់សាមញ្ញ ហើយបានហាត់យូហ្គារយៈពេលមួយឆ្នាំ ឬពីរឆ្នាំ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបាន។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបន្ទាប់មក - បន្ទាប់ពីអ្នកអាចអនុវត្តការភ្ជួររាស់ (ហាឡាសាណា) ប្រកបដោយទំនុកចិត្ត។ វាគឺជាជំនួយរបស់វាដែលយើងចូលទៅឈរស្មានិងចេញពី asana នេះ។ ដូច្នេះ គន្លឹះកូដដើម្បីស្ទាត់ជំនាញ Sarvangasana គឺ Plow pose។
យើងសង្ឃឹមថាវីដេអូបង្រៀនរបស់យើង និងបច្ចេកទេសមួយជំហានម្តងៗសម្រាប់ការសម្តែង Sarvangasana នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ការអនុវត្តល្អ!
យើងសូមអរគុណចំពោះជំនួយក្នុងការរៀបចំការថតរឿងយូហ្គា និងស្ទូឌីយ៉ូ qigong “BREATHE”៖ dishistudio.com