ក្បាច់យូហ្គាកង្កែប

ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីក្បាច់កង្កែបនៅក្នុងប្រពៃណីនៃ Kundalini Yoga ។ នេះគឺជា asana ដែលពេញនិយមខ្លាំង ថាមវន្ត (អនុវត្តក្នុងចលនា) និងមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ វា​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​មេរៀន​ដើម្បី​កម្តៅ​រាងកាយ ដើម្បី​ផ្តល់​ឱ្យ​វា​នូវ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ដ៏​ល្អ ។ វា​ជួយ​ពង្រឹង​ជង្គង់ ត្រគាក គូទ ពោះ និង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​បាន​យ៉ាង​លឿន។ ធ្វើឱ្យជើងរឹងមាំ ហើយអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រី រាងស្លីម និងស្រស់ស្អាត។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង លំហាត់នឹងហាក់ដូចជាពិបាក។ អ្នកនឹងត្រូវសម្រាកច្រើនជាងមួយដង ធ្វើវាយឺតៗ ហើយរាប់វិនាទីនៅពេលដែលវាចប់។ ប៉ុន្តែ​ឥទ្ធិពល​បែប​នេះ ជឿ​ខ្ញុំ​ទៅ​នឹង​មាន​តែ​ដំបូង​ប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មក - នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងបន្ទុកបែបនេះ កាន់តែមានភាពធន់ - អ្នកនឹងរីករាយក្នុងការអនុវត្តអាសណានេះ។ អ្នកអាចសូម្បីតែ "លោត" នៅក្នុងវាដោយមិនឈប់នៅចំណុចខ្លាំង។ សូមរីករាយជាមួយចលនានេះ។

ស្រក​ទម្ងន់​ប្រាកដ​ជា​! មានសូម្បីតែរឿងកំប្លែងមួយដែល Frog pose អាចបង្កើតព្រះនាងចេញពីស្ត្រី។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំជឿជាក់លើវាប្រសិនបើអ្នកធ្វើយូហ្គានោះស្ត្រីណានឹងរីកដុះដាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនាងក៏បង្កើត "កង្កែប" ចំនួន 108 ក្បាលជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះ នាងនឹងអាចត្រលប់ទៅទម្រង់ស្រីរបស់នាងម្តងទៀត។ ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា តើ​បុរស​នឹង​ក្លាយ​ជា​ព្រះអង្គម្ចាស់​ឬ​អត់​ទេ ហើយ​ប្រសិន​បើ​ពួក​គេ​មាន​ភារកិច្ច​បែប​នេះ។ ប៉ុន្តែ​វា​ប្រាកដ​ណាស់​ថា​ញើស​មួយ​រយ​នឹង​ចេញ​មក​ក្រៅ​ពេល​សម្តែង​រឿង “កង្កែប” ចំនួន ១០៨។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ

វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកដែលអនុវត្តឥរិយាបថនេះ:

• គ្រប់គ្រងលើភាពអត់ឃ្លាន និងស្រេកទឹក។
• ក្លាយជារឹងនិងសម
• ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពថាមពលផ្លូវភេទ
• អាចដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

សត្វកង្កែបមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពជើង និងត្រគាកបានល្អប៉ុណ្ណោះទេ វាមានសម្លេង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ហើយថែមទាំងបង្កើនកម្រិតថាមពលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់

ក្បាច់កង្កែបនៅក្នុងយូហ្គា ទោះបីជាមានបន្ទុករាងកាយក៏ដោយ ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តបាន។ ហើយនៅតែមានដែនកំណត់មួយចំនួន។ Asana គួរតែធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហា៖

• ជាមួយនឹងសន្លាក់ត្រគាក
• ជង្គង់
• កជើង

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ប្រាកដ​ថា​អាច​ធ្វើ​កង្កែប​បាន​ទេ សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។

ការរឹតបន្តឹងបណ្តោះអាសន្ន៖

• ទំងន់ច្រើន (យើងធ្វើដូចដែលវាប្រែចេញកុំខ្នះខ្នែង)
• ក្រពះពេញ (គួរតែយក 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារស្រាល)
• ឈឺក្បាល
• វិបត្តិ

របៀបធ្វើក្បាច់កង្កែប

យកចិត្តទុកដាក់! ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមមេរៀនជាមួយគ្រូដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនិងសុវត្ថិភាពនៃ asana ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលវីដេអូបង្រៀនរបស់យើង! ការអនុវត្តខុសអាចគ្មានប្រយោជន៍ និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិជាជំហាន ៗ

ជំហានទី 1

អង្គុយនៅលើជើងរបស់អ្នក រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ យើងហែកកែងជើងពីឥដ្ឋដោយឈរតែលើចុងម្រាមដៃប៉ុណ្ណោះ។ កែងជើងប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ យកចិត្តទុកដាក់! កាលណាយើងលាតសន្ធឹងជង្គង់របស់យើងកាន់តែទូលំទូលាយ ក្បាច់នេះនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ជំហានទី 2

យើងសម្រាកដោយចុងម្រាមដៃនៅពីមុខយើង។ មុខនិងទ្រូងមើលទៅខាងមុខ។

ជំហានទី 3

ហើយយើងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល យើងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើង លើកជើងត្រង់ជង្គង់ លាតខ្នងភ្លៅ ខណៈពេលសម្រាកក។ ទុកចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ យើង​មិន​បន្ទាប​កែងជើង​ទេ ពួកគេ​នៅ​តែ​មាន​ទម្ងន់ ហើយ​បន្ត​ប៉ះ​គ្នា។

ជំហានទី 4

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ យើងចុះទៅក្រោម ខណៈពេលដែលសម្លឹងទៅមុខ ជង្គង់ស្ថិតនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃដៃ។ យើងពង្រីកជង្គង់របស់យើងឱ្យធំទូលាយ។

សំខាន់!

លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការដកដង្ហើមខ្លាំង: ស្រូប - ឡើងលើ, ដកដង្ហើម - ចុះក្រោម។

ពេលវេលាកង្កែប

ដើម្បី​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​បំផុត គ្រូ​ណែនាំ​ឲ្យ​កង្កែប ១០៨ ក្បាល។ ប៉ុន្តែមានតែយោគដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលអាចស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហាជាច្រើនដង។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដំបូន្មានគឺនេះ: ដំបូងអនុវត្ត 108 វិធីសាស្រ្ត។ យូរ ៗ ទៅបង្កើនចំនួនដល់ 21 ។ ហើយឈានដល់ការអនុវត្តរបស់អ្នករហូតដល់ 54 ការប្រតិបត្តិដោយគ្មានការសម្រាក។

បន្ទាប់​ពី​កង្កែប​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​សម្រាក​។ តើ​អ្នក​បាន​ធ្វើ​ការ​ខាង​រាង​កាយ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា​ឥឡូវ​នេះ ការ​សម្រាក​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ជ្រៅ​ពេក។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនេះគឺ shavasana - ការសំរាកលំហែ (សូមមើលការពិពណ៌នានៅក្នុងផ្នែក asana) ។ 7 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាកបានល្អ។

វិធីមួយទៀតចេញពី "កង្កែប"៖ យើងនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងកោងខាងលើ ភ្ជាប់ជើង និងបន្ធូរដៃរបស់យើង។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេព្យួរដូចរំពាត់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងដកដង្ហើមរាបស្មើនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញម្តងៗ យើងបន្ធូរសាច់ដុំខ្នង ដៃ និងជើងកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ ហើយយើងបន្ថយឆ្អឹងខ្នងចុះក្រោម។ ដង្ហើមពីរបីនឹងគ្រប់គ្រាន់។ យើងចេញមកយឺតៗដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

និងចំណុចសំខាន់មួយទៀត។ ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានពេញមួយថ្ងៃ។ កង្កែបបង្កបង្កើនការរំលាយអាហារ និងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្អាត។

មានទម្លាប់ល្អ!