ការពង្រីកដំបងក្តាប់តូចចង្អៀតនៅក្នុងទីតាំងងាយ

ដំបងពង្រីកការក្តាប់តូចចង្អៀត - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ចាប់ក្តាប់ធម្មតាឬអេសអ៊ី - បារប្រូរ៉ូវ៉ានីនី (បាតដៃបែរមុខ) ដេកលើសាឡុងផ្តេកដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់នាងនៅជិតចុងលេងជាកីឡាករបម្រុង។ គន្លឹះ: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើដំបងធម្មតាសង្កត់វាដោយក្តាប់នៅទទឹងស្មាប្រសិនបើអ្នកប្រើរបារអេហ្សិចរក្សាវានៅផ្នែកខាងក្នុង។
2. លើកដៃចេញនៅពីមុខខ្ញុំ ហើយរំកិល barbell យឺតៗក្នុងគន្លងពាក់កណ្តាលរង្វង់សម្រាប់ក្បាល។ កំភួនដៃនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាគួរតែនៅពីក្រោយក្បាលកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះនឹងជាទីតាំងដំបូងរបស់អ្នក។ គន្លឹះ៖ កុំដាក់កែងដៃ។
3. នៅលើដង្ហើមចូល បន្ទាប barbell ចុះក្រោមដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក បន្តរក្សាដៃរបស់នាងពីស្មាទៅកែងដៃ។ បន្តចលនារហូតដល់កំភួនដៃនឹងមិនកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
4. នៅលើដង្ហើមចេញនាំរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាសូមច្របាច់ triceps និងផ្អាក។ ព័ត៌មានជំនួយ: ផ្នែកនៃដៃពីស្មាដល់កែងដៃហើយកែងដៃគួរតែនៅជាស្ថានីយ៍ចលនាគឺមានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
5. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួលៈសម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់អ្នកអាចប្រើដាប់ប៊ែល។