ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនស្ងួតដោយធម្មជាតិ៖ ភាពសម្បូរបែបនៃផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អបានបញ្ចប់ កាបូអ៊ីដ្រាតធ្ងន់កាន់តែច្រើនឡើង ៗ ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងចានរបស់យើង។ ដើម្បីផ្តល់កម្លាំងឱ្យខ្លួនឯង មិនឱ្យឡើងទម្ងន់លើស និងជៀសវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ សូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះ៖

មតិថាជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះអ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកគឺមិនពិតទេ។ ព្យាយាមផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតជំនួសឱ្យការញ៉ាំច្រើន។

២. យកជាបន្លែផ្លែឈើរបបអាហាររបស់អ្នកនិយមពណ៌លឿងនិងទឹកក្រូច។ ទាំងនេះគឺជាល្ពៅ, ការ៉ុត, persimmons, ក្រូចឆ្មា, ផ្លែក្រូច។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ពៃក្តោប - ចំហុយឬ sauerkraut ។ កុំភ្លេចអំពីទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented - ឈីក្រុម Fulham ក្រែមជូរនិង kefir ។

3. ទុកបបរដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់ - វានឹងផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់សម្រាប់ថាមពល។ ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះ buckwheat, អង្ករនិង oatmeal ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការទទួលទានអាហារល្អគឺអាហារបំប៉នប្រភាគ។ ចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាអាហារ ៦ មុខហើយមិនត្រូវហូបបាយពេលយប់។

ដោយសារតែកង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខ្លួន។ កុំដៀលខ្លួនអ្នកទៅលើសូកូឡាដើម្បីបំពេញអរម៉ូនសុភមង្គលរបស់អ្នកប៉ុន្តែត្រូវចំណាយពេលខ្លះនៅខាងក្រៅពេលថ្ងៃ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលនឹងមានប្រយោជន៍នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ?

ល្ពៅគឺជាមហាក្សត្រីនៃរដូវ។ ផ្លែប៊ឺរីនេះមានពាសពេញទៅនឹងបញ្ជរហើយសូម្បីតែក្នុងតម្លៃដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ល្ពៅអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យ“ ៣ មុខម្ហូបបូកផ្សំ” - ស៊ុបធញ្ញជាតិបង្អែមនិងទឹកផ្លែឈើ។ ល្ពៅសំបូរទៅដោយជាតិ carotene និងត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយបំពង់រំលាយអាហារ។

ម្ទេសកណ្ដឹងត្រូវនឹងល្ពៅ - ក្រចករបស់តុ។ វាអាចត្រូវបានដុតនំ, ចៀន, ចៀននិងកំប៉ុង។ ម្ទេសប្លោកមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និង A ខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយតាមរដូវនិងជួយដល់សក់និងក្រចកដែលអស់កម្លាំង។

Waterឡឹកពោរពេញទៅដោយជាតិ fructose និងគ្លុយកូស - ឋានសួគ៌សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្មេញផ្អែម។ Waterឡឹកមានវីតាមីននៃក្រុមខ, ស៊ី, អាស៊ីតហ្វូលិក, ជាតិសរសៃ, វាអាចជួយឱ្យរាងកាយ“ ហូរចេញ” ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន - វាធ្វើឱ្យស្ត្រេសខ្លាំងលើតម្រងនោម!

ហ្សុកឈីនីទោះបីមិនមែនជាភាពថ្មីថ្មោងក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះក៏ដោយក៏វានឹងនៅតែបន្តរសជាតិធម្មតានៃរដូវក្តៅនិងជួយអ្នកជាមួយវីតាមីន។ កាឡូរីទាបវាមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមព្យញ្ជនៈក្នុងស៊ុបនិងម្ហូបចំហៀងនិងនំដុតនំ។ Zucchini នឹងជួយបំបាត់ការហើម។

ផ្លែប៉ោមគឺជាអ្នកសង្គ្រោះសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ពួកគេទាំងពីរឆ្អែតនិងភ្លក់រសជាតិផ្អែមនិងបង្វែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិតដែលមិនចេះគិតអំពីអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្រពះនិងពោះវៀនធ្វើការបាន។

ស្ពៃស្ពីណាចសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, B2, B6, H (biotin), C, K, អាស៊ីតហ្វូលិក, កាល់ស្យូម, ប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម - ជាវីតាមីនចម្រុះ! វាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារគ្រប់គ្រងដំណើរការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

ផ្លែល្វាគឺជាប្រភពនៃប៉ូតាស្យូមដែលជាអ្នកនាំមុខគេនៅក្នុងមាតិការបស់វា។ ផ្លែល្វាអាចត្រូវបានគេយកមកទទួលទានជាបង្អែមនិងបំរើជាមួយមុខម្ហូបសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ផ្លែល្វាក៏មានផ្ទុកការ៉ូទីនប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែកសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

មានសុខភាពល្អ!