អ្នកមិនគួរស៊ូទ្រាំនឹងចំណង់អាហារទាំងស្រុងទេ - នេះគឺជាសញ្ញាពីរាងកាយថាវាត្រូវការថាមពលបន្ថែម។ ហើយដោយដកហូតវាយើងផ្លាស់ប្តូរការងារធម្មតាដោយចេតនា។ ប៉ុន្តែមានស្ថានភាពនៅពេលថាមពលត្រូវបានផ្តល់ហើយកត្តានិងទម្លាប់ខាងក្រៅជំរុញឱ្យយើងចូលក្នុងទូទឹកកក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយចំណង់អាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន?
- ញ៉ាំជាញឹកញាប់នៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អាហារប្រភាគបំពេញអ្នកនិងជួយឱ្យមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលកំពុងធ្វើដំណើរ។
- អាហារពេលព្រឹកមានភាពកក់ក្តៅនិងផ្លាស់ប្តូរមានតុល្យភាព - ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
- អាហារសម្រន់ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណស្ករ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែឈើនឹងជួយឱ្យអ្នកឃ្លានបានយូរ។
- រៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃមុនដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឃ្លានរួចហើយមិនមានការចង់ញ៉ាំអ្វីដែលមិនចាំបាច់ទេ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានភាពកក់ក្តៅចិត្តនិងក្តៅ។
- អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺនិងឆាប់ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរតែស៊ាំទៅនឹងការពិតដែលថាពោះរបស់អ្នកនឹងមិនតែងតែឆ្អែតទេ។ ចុកល្អ - បាទប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។
- កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក "ពីពោះ" ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកច្រើនជាងធម្មតាប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយការល្បួង។ ត្រូវចាំថា៖ អាហារមិនដុះជើងទេថ្ងៃស្អែកនឹងមានដល់អ្នកម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែទំងន់និងសុខុមាលភាពមុនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀងទំនងជាមិនមានទេ។
- ជាតិអាល់កុលបង្កើនចំណង់អាហារ។ ហើយជាតិអាល់កុលច្រើនបំផ្លាញការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
- គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសទឹកជ្រលក់និងទឹកជ្រលក់ក៏បង្កើនចំណង់និងស្រេកទឹកធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជា“ សត្វ” នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាដុតវាទាំងអស់ដោយអណ្តាតភ្លើងពណ៌ខៀវញ៉ាំឥឡូវនេះហើយចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងនៅថ្ងៃស្អែក។
- រៀបចំថ្ងៃតមអាហារ - នៅក្នុងខ្លួនពួកគេរាងកាយរៀននៅលើដែនកំណត់ហើយមិនយល់ថាពួកគេជាគ្រោះមហន្តរាយ។
- កុំយកទៅជាមួយគ្រឿងបន្ថែមពិសេសដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ - ពួកគេញៀនហើយដោយមិនប្រើវាជីវិតនឹងវិលត្រឡប់យ៉ាងលឿន។
- ទទួលបានទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់លើអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលអ្នកសម្រកទម្ងន់និងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។
- ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកនិងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកខូច - បង្អែមតូចមួយរាល់ថ្ងៃគឺប្រសើរជាងនំទាំងមូលមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- អាចអភ័យទោសឱ្យខ្លួនអ្នកចំពោះការបែកបាក់និង "ធ្វើឱ្យខូច" ពួកគេជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីតិច។ ញាំនំមួយ - រំលងអាហារសម្រន់បន្ទាប់។
- ការឃ្លានមិនឃ្លានមិនអត់ធ្មត់រហ័សធ្វើសកម្មភាពយឺត ៗ កាត់បន្ថយកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ ។
- ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពាគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់។ តើអ្នកចាំទេថាសញ្ញានៃការស្រែកយំឈានដល់ខួរក្បាលបន្ទាប់ពី ២០ នាទី?
- កុំភ្លក្សរសជាតិអាហារពេលចម្អិនអាហារ។ អ្នកអាចពិនិត្យរកអំបិលប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរខាំជាមួយអាហារដែលនៅសល់ឡើយ។
- ផឹកទឹក - អត្រារបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃនិងមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ។ នេះនឹងលង់ចេញនូវអារម្មណ៍ឃ្លានមួយរយៈ។
- ព្យាយាមទប់ចិត្តការប៉ុនប៉ងដែលមិនចេះនិយាយដើម្បីញ៉ាំអ្វីមួយមុនពេលញ៉ាំ។ រៀនរង់ចាំអាហារធម្មតាជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់លើស្ករគ្រាប់។
- អត់ទោសដល់ការបែកបាក់របស់អ្នក - ជីវិតមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារទេ។ បានបរាជ័យបង្វែរទំព័រហើយបន្តទៅមុខទៀត។ រកមើលការលើកទឹកចិត្តនៅក្នុងឧទាហរណ៍របស់អ្នកដទៃប្រសិនបើនរណាម្នាក់អាច - អ្នកពិតជានឹងធ្វើវា!
- កុំបរិភោគនៅមុខទូរទស្សន៍ឬអានសៀវភៅឬនៅមុខម៉ូនីទ័រ។ វិធីនេះអ្នកនឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំបានទេហើយក្រពះរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងការស្រូបយកកាន់តែច្រើន។
- កុំបញ្ចប់ការញ៉ាំអាហារដើម្បី“ សុំទោសដែលបោះចោល។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតសូមដាក់ចានមួយឡែកហើយពេលក្រោយបន្ថែមតិច។ យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារបន្ថែមនៅពេលក្រោយ។
- កុំស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពតានតឹងក្នុងអាហារ។ រកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ដើរតែរុក្ខជាតិហៅមិត្តភក្តិ។
- ប្រើគ្រឿងទេសដែលហាន់មឺនមីនវ៉ានីឡាក្លិនឈុននិងម្ទេស។
- ការស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណនិងរបៀបរស់នៅសកម្មនឹងជួយចំណាយពេលនិងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពីការទទួលទានអាហារគ្មានទីបញ្ចប់។