អ្នកមិនអាចវិភាគអារម្មណ៍នៃការឃ្លានបានតែដោយអ្វីនិងពេលដែលអ្នកញ៉ាំ។ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង មានដំណើរការ និងលក្ខខណ្ឌជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារតាមមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត៖ ការលោតតិចតួចនៃអរម៉ូន – ហើយអ្នកមើលរបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបខុសគ្នាទាំងស្រុងរួចហើយ។ មានហេតុផលសាមញ្ញមួយចំនួនដែលតាមរយៈការលុបបំបាត់វា អ្នកនឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។
តើអ្នកចង់ផឹកទេ?
ជាញឹកញាប់ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអ្វីមួយ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវ។ នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង សញ្ញាដែលបង្ហាញពីការស្រេកឃ្លាន និងការស្រេកទឹកគឺមានភាពច្របូកច្របល់ ដូច្នេះសាកល្បងខ្លួនអ្នកជាមុនសិនជាមួយនឹងសំណើមដែលផ្តល់ជីវិត ហើយប្រសិនបើវាមិនជួយទេ ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់។ លើសពីនេះ បរិមាណអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននឹងលែងសមនឹងក្រពះដែលពោរពេញទៅដោយជាតិទឹក ដែលមានន័យថាអ្នកទំនងជានឹងមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ។
តើអ្នកងងុយគេងមែនទេ?
ជាអកុសល ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងប៉ះពាល់ដល់ការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះគ្មានវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។ រាងកាយដែលហត់នឿយព្យាយាមដើម្បីរស់យ៉ាងហោចណាស់ដោយការបង្កើនថាមពលដែលវាទាញយកពីអាហារ - ដូច្នេះចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល។ លុបបំបាត់មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ និងពន្យារដំណេករបស់អ្នកឱ្យបាន 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនច្រើន។
លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយទៀតនៃបង្អែមគឺថាពួកគេកម្រតែម្នាក់ឯង។ ប្រសិនបើទាំងនេះគឺជាស្ករគ្រាប់តូចៗបន្ទាប់មក zhmenka មួយប្រសិនបើ bagel មួយបន្ទាប់មកទីពីរត្រូវបានទាញឡើងបន្ទាប់ពីវា។ ប្រសិនបើនេះជានំមួយដុំ នោះសម្រាប់ហេតុផលខ្លះវាធំណាស់។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហារបំប៉ន នោះខួរក្បាលនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្លូវចេញគឺដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លានជាមួយនឹងជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយទីបំផុតចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ!
អ្នកភ័យពេក
ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកគឺថេរ ប្រសិនបើអ្នកតានតឹងគ្រប់ពេលវេលា តឹងដូចជាខ្សែ នោះប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់អ្នកប្រហាក់ប្រហែលនឹងព្យុះនៃសញ្ញាមិនចេះចប់អំពីភាពអត់ឃ្លាន និងការញ៉ាំច្រើនពេក។ ស្ត្រេសមិនត្រឹមតែមានការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តជ្រៅ និងសរសៃប្រសាទជាប់ជានិច្ច ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់រកមូលហេតុ និងកម្ចាត់វាចោល។ កីឡាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងស្រាល។
អ្នកបំពានគ្រឿងស្រវឹង
ជាតិអាល់កុល, គ្មានអាថ៌កំបាំង, បង្កើនចំណង់អាហារ។ តាមការពិត កែវមួយកែវនៅអាហារពេលល្ងាចគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីដុតវា ហើយសម្រាប់តែអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍សម្រាកប៉ុណ្ណោះ។ ហើយកន្លែងដែលកែវនៅទីនោះ មានទីពីរ កន្លែងដែលម្ហូបនៅទីនោះ មានមុខម្ហូបសំខាន់។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ហើយជាប្រាក់រង្វាន់ អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានត្រូវបានភ្ជាប់ ដែលតាមពិតទៅគឺស្រេកទឹក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគិតចង់សម្រកទម្ងន់ ចូរនិយាយលាស្រា។
អ្នកមិនញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ប្រូតេអ៊ីន ជាដំបូង ឆ្អែតកាន់តែច្រើន ហើយទីពីរ វាត្រូវការកម្លាំង និងថាមពលបន្ថែមទៀត ដើម្បីរំលាយ និងបង្រួមវា ដែលមានន័យថា កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយ។ សូមមើលពីរបៀបដែលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដំណើរការ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចាប់យកពួកវាដោយមិនពិនិត្យមើលគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារបែបនេះជាមុនទេ ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាត្រូវបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយរៀបចំអាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនក្នុងករណីអាហាររហ័ស។
អ្នកញ៉ាំខ្លាញ់តិចតួច
កំហុសដ៏ធំមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺជាការបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែគេដឹងថាខ្លាញ់មិនឆ្អែតមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ហើយរួមផ្សំជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន កាត់បន្ថយចំណង់អាហារបានយ៉ាងច្រើន។ ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវសង្កេតមើលរង្វាស់ និងផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលដែលមានខ្លាញ់ល្អ អូមេហ្គា-៣ និងអូមេហ្គា ៦។
អ្នកញ៉ាំយ៉ាងច្របូកច្របល់
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគទេ អ្នកមានចន្លោះពេលយូររវាងអាហារសំខាន់ៗ អ្នកជួបប្រទះនឹងភាពស្រេកឃ្លានថេរ ដែលអ្នកត្រូវស៊ូទ្រាំ ហើយបន្ទាប់មកអារម្មណ៍ជាសកលនៃការឆ្អែត និងការញ៉ាំច្រើនពេក ដែលអ្នកក៏ស៊ូទ្រាំផងដែរ។ រាងកាយស៊ាំនឹងវាយូរ ៗ ទៅហើយខ្លួនវាជំរុញឱ្យអ្នកបំពេញ "បទដ្ឋាន" ។ ផ្លាស់ប្តូរ៖ បច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានចំនួនបីតាមដែលអ្នកចង់បាន អាហារសម្រន់ - តាមឆន្ទៈ និងឱកាស។
អ្នកញ៉ាំលឿនពេក
ចងចាំច្បាប់ទំពារអាហារ ៣៣ ដងទេ? ប្រហែលជាវាមិនគួរមានការប្រុងប្រយ័ត្នដូចគ្នានោះទេ - ភាពប្រណិតនៃការអនុញ្ញាតឱ្យវានៅក្នុងល្បឿននៃជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែការស្រូបយកអាហារយឺតអាចបំបាត់ការញ៉ាំច្រើន។ បន្ទាប់ពី 33 នាទី សញ្ញាមួយនឹងមកថាក្រពះឆ្អែត ហើយអ្នកបានញ៉ាំតែពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ យើងផ្តល់ឱ្យវាទៅសត្រូវឬមិត្ត - អ្នកណាត្រូវការវានៅពេលនេះ។
តើអ្នកលេបថ្នាំទេ?
ប្រាកដណាស់ អ្នកនៅតែគិតថាអ័រម៉ូនកំពុងតែប្រសើរឡើង។ មែនហើយ អ័រម៉ូនរំខានដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធ្វើឲ្យវាលែងដំណើរការ – ជាញឹកញាប់ដើម្បីផលល្អ ព្រោះវាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជានោះទេ។ ប៉ុន្តែនេះ, alas, មានន័យថាចំណង់អាហារកំពុងកើនឡើង។ វាអាចនិងគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រើវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ការឡើងទម្ងន់នឹងមាន ប៉ុន្តែមិនសំខាន់។ ហើយសុខភាពនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលជាការពិតណាស់ គឺសំខាន់ជាងនៅពេលនេះ។