មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារចេកអ្នកត្រូវរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅថ្ងៃរៀបចំវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំអាហារប្រៃអាហារចៀនឬខ្លាញ់និងការជក់បារីនិងបង្អែម (រួមទាំងស្កររលាយ) មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ពាសពេញ របបអាហារចេក អ្នកត្រូវបរិភោគចេកតែប៉ុណ្ណោះ។
ទៅ របបអាហារចេក ទទួលបានជោគជ័យនិងបង្ហាញលទ្ធផលល្អជ្រើសរើសផ្លែឈើនៅលើទីផ្សារដោយយកចិត្តទុកដាក់។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការបរិភោគចេកដែលមិនទាន់ទុំពួកគេមានសារធាតុផ្សេងៗដែលរាងកាយស្រូបយកមិនបានល្អអំឡុងពេលតមអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទិញផ្លែឈើទុំទេសូមបន្តដូចតទៅនេះ៖ រុំចេកពណ៌បៃតងនៅក្នុងក្រដាសដែលអាចបរិភោគបានហើយដាក់វានៅកន្លែងងងឹត។
លាបចេកយ៉ាងហ្មត់ចត់លើកលែងតែសំបក។ យកខ្សែសទាំងអស់ចេញ។ មានតែសាច់របស់ចេកផ្លែឈើ (ពណ៌លឿងមានពណ៌ស្បែកស្គម) គឺសមរម្យសម្រាប់ការបរិភោគហើយចេកបន្លែ (ត្រូវបានគេហៅថាចំណីសត្វផងដែរ - វែងពណ៌បៃតងជាមួយស្បែកក្រាស់) មិនសមស្របសម្រាប់របបអាហារទេ។
វាមានតំលៃព្រមានប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់ចេកស្ងួត - អ្នកគួរតែដឹងថាពួកគេមានកាឡូរីច្រើនជាង 5-6 ដងច្រើនជាងសមភាគីស្រស់របស់ពួកគេ។
របបអាហារចេកមានពីរប្រភេទ។
របបអាហារចេកតឹង, រយៈពេល 3 ថ្ងៃនិង របបអាហារចេកទន់ភ្លន់, យូរអង្វែង 7 ថ្ងៃ។
សម្រាប់មួយថ្ងៃនៅលើ របបអាហារចេក អ្នកត្រូវញ៉ាំចេកបីផ្លែនិងផឹកទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់បីពែង។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបែងចែកអាហារជាច្រើនដងព្រោះវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះទឹកដោះគោសូមជំនួសវាដោយ kefir (១%) ។ រៀបចំនំពីចេកមួយផ្លែហើយលាយជាមួយ kefir នេះនឹងក្លាយជាអាហារមួយពេល។
ជម្រើសនេះគឺសាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែមិនមានផលិតភាពតិចទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំចេកដែលមានសំបកប្រហែល ១ និងកន្លះគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចប្រើពួកវានៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកត្រូវបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នកជាមួយតែបៃតងណាមួយឬអ្នកអាចផឹកទឹកឆ្អិនក្តៅចំនួននិងបរិមាណពែងមិនត្រូវបានកំណត់ទេ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារនេះអ្នកនឹងស្រកទំងន់លើសពីមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការទប់ខ្លួនអ្នកនោះអ្នកអាចញ៉ាំបបរដែលគ្មានខ្លាញ់មួយស្លាបព្រាបាយនិងសាច់ឆ្អិនស្តើងមួយហើយផឹកកាហ្វេបីកែវ។ ប៉ុន្តែវាជាការគួរបំផុតដែលមិនធ្វើដូចនេះសូមចងចាំថាអ្នកកំពុងតមអាហារ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មុតស្រួចស្រេកឃ្លានហើយក្រពះរបស់អ្នកទទេសូមញ៉ាំចេកឱ្យបានច្រើន។
ចេកមានវីតាមីនស្មុគស្មាញដែលមានតុល្យភាពនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ ពួកវារួមបញ្ចូលនូវវីតាមីន E និង C ដ៏ច្រើនហើយសមាមាត្រនៃវីតាមីន B6 គឺយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបួននៃប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំចេកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃជាតិកាល់ស្យូមជាតិដែកនិងផូស្វ័រ (រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីដំណើរការបានល្អ) សាច់ដុំបេះដូងនិងមិនត្រឹមតែសម្រាប់វាទេ) ...
ក្នុងកំឡុងពេលសម្អាតរបបអាហារនៅពេលដែលជាតិស្លែនិងអំបិលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយរួមជាមួយលាមកឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងរបបអាហារអង្ករវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម។ វាមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមនិងបញ្ចុះទឹកនោមដូច្នេះពោះវៀននិងរាងកាយទាំងមូលនឹងកម្ចាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលតាមវិធីធម្មជាតិ។ អំឡុងពេលតមអាហារមិនមានផលវិបាកជាមួយលាមកទេព្រោះពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតមុន។ មានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈការធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតានៅក្នុងរាងកាយប្រសិនបើអ្នកមិនខ្នះខ្នែងទទួលទានអាហារធ្ងន់និងមិនមានសុខភាពល្អភ្លាមៗនោះទម្ងន់ដែលទទួលបាននៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារនឹងមានរយៈពេលយូរ។
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតអ្នកដែលធ្លាប់មានបញ្ហាពីមុន ជាមួយស្បែកអ្នកអាចភ្លេចអំពីពួកគេ - ស្ថានភាពស្បែកនឹងប្រសើរឡើង។ ការទទួលយកចេកមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺរលាកសន្លាក់។
សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង របបអាហារចេក នៅជិតនឹងអនុសាសន៍ដែលបានណែនាំ (ជាមួយនឹងតម្លៃល្អបំផុត ១ នៅក្នុងរបបអាហារចេក ១,៥ ខណៈពេលដែលខ្លាញ់វាគឺ ០,២ ធៀបនឹង ១,១ ដែលនឹងបញ្ជាក់ពីការចំណាយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ) ។ នឹងត្រូវផ្តល់សំណងដោយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារ៖ ១៩ ប្រឆាំងនឹង ៤,១-៥ នៃតម្លៃដែលបានណែនាំ។
របបអាហារនេះត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃពោះវៀនឬក្រពះនិងចំពោះការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តចេកទេនោះប្រហែលជាអ្នកនឹងបដិសេធសូម្បីតែមើលវា។ មុននឹងពិសោធន៍ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារចេកសូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យឬអ្នកតមអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលរងពី៖ ជំងឺនៃបំពង់ទឹកប្រមាត់តម្រងនោមឬថ្លើមដំបៅក្រពះហើយអ្នកមិនមានជំងឺធាត់ធ្ងន់ធ្ងរគ្មានចរន្តឈាមរត់មិនគ្រប់គ្រាន់ (ក្នុងករណីមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម) បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហារដោយសុវត្ថិភាព ។ ប៉ុន្តែកុំខកខានឱកាសពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារបិទទេ។ ទប់ចិត្តខ្លួនឯង! បើមិនដូច្នេះទេ លទ្ធផលដែលសម្រេចបានទាំងអស់នឹងឥតប្រយោជន៍។ កាន់តែរលូន ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទៅរកផលិតផលដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើ។ ដើម្បីជួសជុលលទ្ធផលដែលទទួលបាន វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើរបបអាហារឡើងវិញច្រើនដង ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកម្តងរៀងរាល់ 1 ថ្ងៃម្តង ឬប្រសើរជាងនេះ - ញឹកញាប់ជាងនេះ។
ការបង្អាក់ពេលវេលាសម្រាប់ពាក្យដដែលៗ របបអាហារចេក (ប្រសិនបើក្នុងករណីរបស់អ្នកវាបង្ហាញលទ្ធផលល្អ) ជាជំនាន់ពិបាករយៈពេល ១០ ថ្ងៃនិងជំនាន់ស្រាលជាងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។