ការណែនាំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគ្រូ៖ របៀបចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ

មិនដឹងកន្លែងត្រូវចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ? យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវសៀវភៅណែនាំដ៏ល្អបំផុតអំពី Runet ទៅកាន់គ្រូបង្វឹកពិភពលោកដែលបង្កើតកម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការអនុវត្តនៅផ្ទះ។ បន្ទាប់ពីការសង្ខេបខ្លីផ្តល់នូវតំណភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថបទជាមួយនឹងការពិពណ៌នាលម្អិតបន្ថែមទៀត។

ឧបករណ៍លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញពេញលេញ

អ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានៅផ្ទះ: ជម្រើសកំពូលល្អបំផុត

Jillian Michaels

Jillian Michaels សព្វថ្ងៃគឺជាអ្នកបង្ហាត់ផ្ទះដ៏មានប្រជាប្រិយបំផុតម្នាក់នៅលើពិភពលោក។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីរបស់វាមនុស្សជាច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។ ថ្ងៃនេះជីលីនបានចេញឌីវីឌីប្រហែល ២៥ ហើយការប្រមូលកម្មវិធីត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជាប្រចាំ។ ក្នុងចំណោមពូជនេះអ្នកអាចរកឃើញលំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងលំហាត់សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាជាក់លាក់ហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងបកប្រែជាភាសារុស្ស៊ីឧទាហរណ៍វីដេអូពេញនិយមដូចជា "តួលេខតិចជាង ៣០ ថ្ងៃ" និង “ ក្រពះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍”.

• បញ្ជីពេញលេញនៃកម្មវិធី Jillian Michaels នៅក្នុងតារាងដ៏ស្រស់ស្អាត
• ជាមួយនឹងកម្មវិធីអ្វីដែលត្រូវចាប់ផ្តើមជូលីនមីខាលែសៈជម្រើស ៧
• ទិដ្ឋភាពសង្ខេបនៃការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels
• ផែនការសាកល្បង Jillian Michaels ឆ្នាំ

សាន់ធី

ធ្វើការជាមួយ Shaun T ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៦-១០ ខែជាមួយ Jillian Michaels ដែលជាកម្មវិធីរបស់ខ្លួន ផ្តោតអារម្មណ៍ T25 និង វិកលចរិត នឹងតម្រូវឱ្យអ្នកមានបទពិសោធគ្រប់គ្រាន់និងការស៊ូទ្រាំ។ ប៉ុន្តែគាត់មានកម្មវិធីរាំសាមញ្ញដែលនឹងសមនឹងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ជាទូទៅគ្រូឧទ្ទេសផលិតកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេល 1-3 ខែ។ Shaun T បានសហការជាមួយ សាជីវកម្ម Beachbodyរួមគ្នាជាមួយវាដែលវាអភិវឌ្ឍនិងផលិតស្មុគស្មាញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ កម្មវិធីវិកលចរិតរបស់គាត់បានក្លាយជាការពេញនិយមនៅក្នុងឧស្សាហកម្មនៃការថែរក្សាសុខភាពផ្ទះ។

• ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់សាន់ទី
• ផ្តោតអារម្មណ៍ T25: បញ្ចុះទម្ងន់ 25 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
• វិកលចរិកៈការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងខ្លាំងពេក

Janet Jenkins

Janet Jenkins (គ្រូបង្វឹកហូលីវូត) អាចប្រកួតប្រជែងជាមួយ Jillian Michaels នៅក្នុងប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមទស្សនិកជននិយាយភាសារុស្ស៊ី។ វីដេអូរបស់នាង “ អាប់សល្អឥតខ្ចោះ”ច្បាស់ជាបានសាកល្បងអ្នកដែលហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។ ទីពីរគឺជាកម្មវិធីរបស់ “ ស្លាប់ក្នុងមួយម៉ោង”ដែលគ្រូបង្វឹកផ្តល់នូវបន្ទុកដុតខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លក្ខណៈវិជ្ជមាននៃការបណ្តុះបណ្តាលបានធ្វើឱ្យជេណែតក្លាយជាមនុស្សដែលចូលចិត្តនៅទូទាំងពិភពលោក។ កម្មវិធីចាស់ខ្លះជេណេតជេនគីនថែមទាំងបកប្រែជាភាសារុស្ស៊ីទៀតផង។

• ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល Janet Jenkins
• អាប់សល្អឥតខ្ចោះនិងកែភ្លៅនិងគូទពីជេណេតជេនគីន
• ស្លាប់មួយម៉ោង: ការផ្ទុក cardio + ថាមពល

ឡេសលីសេនសូន

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលការហាត់ប្រាណសុភាពរាប - ផលប៉ះពាល់ទាបសូមមើលការដើរចម្ងាយជាមួយម៉ាលលីសាន់សូន។ កម្មវិធីរបស់នាងផ្អែកលើការដើរធម្មតាក្នុងល្បឿនលឿនហើយចម្ងាយធ្វើដំណើរត្រូវបានវាស់ជាម៉ាយល៍ (១ ម៉ាយប្រហែល ១,៦ គីឡូម៉ែត្រ) ។ ដូច្នោះហើយ Leslie Sansone មានកម្មវិធីពី ១ ម៉ាយទៅ ៥ ម៉ាយល៍។ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមនុស្សចាស់និងមនុស្សដែលមានទំងន់លើសហើយអ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស។ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដើរដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ! ក្រៅពីឌីវីឌីពីឡេលលីសាន់សាន់និងមានឆានែលយូធ្យូបដែលបង្ហាញពីការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនផងដែរ។

• ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីការហាត់ប្រាណរបស់ Leslie Sansone
• ៥ ហាត់ប្រាណ - ១ ម៉ាយល៍ជាមួយឡេលលីសាន់សាន់

លោក Bob Harper

លោក Bob Harper ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពទូទាំងពិភពលោកក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹកនៅក្នុងកម្មវិធីអាមេរិក ការរត់ម៉ារ៉ាតុងចាញ់ដ៏ធំបំផុតដែលជាកន្លែងដែលរួមគ្នាជាមួយ Jillian Michaels ពួកគេបានជួយមនុស្សឱ្យស្រកទំងន់។ ប៊្លុកផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងទៅលើលំហាត់និងកំលាំង cardio ដែលមានទំងន់ស្រាល។ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយសរុប បានក្លាយជាកម្មវិធីដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺលោក Bob Harper ។ វីដេអូដែលមានរយៈពេលមួយម៉ោងនេះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់គឺត្រូវធ្វើការឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់សាន់ទីឬជូលៀនមីខាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានសម្ពាធខ្លាំងមែននោះមើលទៅស្មុគស្មាញ ភ្លើងខ្មៅ.

• ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលលោក Bob Harper: ផ្នែកទី ១
• ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលលោក Bob Harper: ផ្នែកទី ១
• ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយសរុប: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃកម្មវិធី
• ភ្លើងខ្មៅ៖ ជាកម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងពីលោក Bob Harper

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese

សរទរដូវ Calabrese គឺជាគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកដ៏មានប្រជាប្រិយម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលបាននៅជាមួយក្រុមហ៊ុន Beachbody ។ ដើម្បីឡើងលើការបង្វឹករដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Olimp បានជួយដល់ការផលិតស្មុគស្មាញ ២១ ថ្ងៃជួសជុលដែលបានក្លាយជាអ្នកលក់ដាច់បំផុតពិតប្រាកដ។ កម្មវិធីសម្បូរបែប តម្លៃសមរម្យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺស្ទើរតែគ្មានគុណវិបត្តិ។ លើសពីនេះទៀតសរទរដូវបានបង្កើតប្រព័ន្ធតែមួយគត់នៃ "ធុង" ដែលមានមូលដ្ឋានលើថាមពលដែលបានក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារបុរាណ។ សូមកត់សម្គាល់ផងដែរនូវកម្មវិធីថ្មី Autumn Calabrese – ការសង្កេត ៨០ ថ្ងៃដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃជើងនិងពោះ។

• ការជួសជុលរយៈពេល ២១ ថ្ងៃពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese
• ការឃ្លាំមើលរយៈពេល ៨០ ថ្ងៃពីសរទរដូវ Calabrese
• ប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលពីធុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese
• ការហាត់ប្រាណរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ទាំងអស់

ខេតហ្វ្រីដរីច

អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរកឃើញគ្រូបង្វឹកម្នាក់ដែលផ្តល់កម្មវិធីចម្រុះជាងខេតហ្វ្រេឌ្រិច។ បណ្ណាល័យបណ្តុះបណ្តាលវីឌីអូនេះរួមមានកម្មវិធីទូលំទូលាយនិងតែមួយនៃបេះដូងនិងកម្លាំងសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាបុគ្គលនិងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ សូម្បីតែការធ្វើតែវីដេអូជាមួយខេតហ្វ្រីឌ្រីកអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅឆ្នាំខាងមុខ។ ខណៈពេលដែលខេតបង្កើតកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនតាមរយៈការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បន្ថែម។ នាងមានការហ្វឹកហាត់និងសមបាល់និងក្រុមតន្រ្តីយឺតហើយជាមួយនឹងវេទិការនិងរលោង។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមខេតហ្វ្រីឌ្រីកសូមព្យាយាមរក្សាភាពស្មុគស្មាញ ស៊េរីអាយ។ អេសដែលរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណនិងថាមពល។

• ស៊េរីអាយស៊ីអ៊ីលៈសំណុំលំហាត់សម្រាប់កម្រិតមធ្យម
• ខ្លាំងនិងស្វិតស្វាញីនិងហ្វីតថលថល៖ ឈុតពីរឈុតពីខេតហ្វ្រេឌ្រិក
• ស៊េរីផលប៉ះពាល់ទាប: ស៊េរីផលប៉ះពាល់ទាបពីខេតហ្វ្រេឌឺរ
• រាល់ការហាត់ប្រាណខេតហ្វ្រីដរីច

Denise Austin

ការទាញយក Denise Austin កើតឡើងនៅដើមសូន្យតែពេលនេះកម្មវិធីរបស់នាងអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងផែនការសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។ ផ្នែកខ្លះនៃវីដេអូរបស់នាងត្រូវបានបកប្រែទៅជាភាសារុស្ស៊ីដែលជាកត្តាទាក់ទាញជាពិសេសសម្រាប់សិក្ខាកាមជាច្រើន។ ភាគច្រើន Denise Austin ផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណតែមួយជាមួយនឹងបន្ទុកចម្រុះ: លំហាត់បេះដូងនិងកម្លាំងជាមួយនឹងទំងន់ស្រាល។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់ស្ត្រី។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមចូលរួមជាមួយកម្មវិធី ការសម្រកទម្ងន់រហ័សដែលរាប់បញ្ចូលទាំងរយៈពេល ២០ នាទីលើ cardio និងកម្លាំង។

• រកមើលការហាត់ប្រាណ Denise Austin: វគ្គ ១
• រកមើលការហាត់ប្រាណ Denise Austin: វគ្គ ១

តូនីហ័រតុន

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះ King ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា Tony Horton ។ ស្មុគស្មាញរបស់គាត់ P90X គឺជាបុរាណពិតមួយសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំរឹងមាំនៅផ្ទះ។ គាត់មានការហាត់ប្រាណដើម្បីដុតខ្លាញ់ - កងរឹង ២២ នាទី, ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង P90, បន្ទុកចម្រុះសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល - P90X3។ កម្មវិធីទាំងអស់របស់ Tony Horton ដែលត្រូវបានបញ្ចូលនិងរៀបចំសម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៣ ខែ។

• P90: កម្មវិធី Tony Horton សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
• P90X: កម្មវិធីថាមពលនៅផ្ទះ
• P90X3៖ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីដ៏ស្មុគស្មាញពី Tony Horton
• រាល់ការហាត់ប្រាណ Tony Horton

ប៊ីលប្លូក

អត្តពលិកអាមេរិក Billy Blanks បានបង្កើតបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងដុតខ្លាញ់ តៃ - បូ។ តា - បូត្រូវបានផ្អែកលើធាតុពីសិល្បៈក្បាច់គុននិងធាតុនៃការរាំតាមបែបបុរាណ។ មិនដូច cardio Tae-Bo បុរាណមានភាពតានតឹងទន់ភ្លន់លើសន្លាក់និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសប៊ីលលីពាក់កណ្តាលទំនេរគឺមិនមានការប្រកួតប្រជែងទេគ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យងឿងឆ្ងល់ទេដែលប្រព័ន្ធតាថេ - បូបានទទួលប្រជាប្រិយភាពមិនត្រឹមតែនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុមផងដែរ។ កម្មវិធីភាគច្រើនគឺស្រដៀងគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចសាកល្បងវីដេអូផ្សេងៗ។

• ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូចំនួន ១២ ជាមួយតាតេបូលីលីពាក់កណ្តាលទទេ
• រាល់ការហាត់ប្រាណ Billy ពាក់កណ្តាលទទេ

Tracy Anderson

វិធីសាស្រ្ត Tracy Anderson គឺជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលប្លែកពីវិធីសាស្រ្តធម្មតាក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ Tracy ផ្តល់ជូននូវការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើសាច់ដុំតូច ៗ នៃរាងកាយដូច្នេះការហាត់ប្រាណរបស់នាងពិតជាពិសេសណាស់។ ប៉ុន្តែពួកគេធ្វើការនិងផ្តល់លទ្ធផលអស្ចារ្យ! ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរឹតបន្តឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់អ្នកទេនោះវាគឺជាស្មុគស្មាញពេញនិយមទំនើប Metamorphosis (ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើការលើរាងកាយអាស្រ័យលើប្រភេទរូបរាង) អ្នកពិតជា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ Tracy នឹងមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមនិងលើកទឹកចិត្តទេលក្ខណៈបណ្តុះបណ្តាលដំបូងរបស់នាងមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

• មេតាប៉ូលីសមកពីត្រេសអាន់ឌឺសុន: ហ៊ីប្រិច
• ផែនការសាកល្បង Tracy Anderson សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
• រាល់ការហាត់ប្រាណ Tracy Anderson

អ៊ីវ៉ាឆូដូកូស្កា

Eva Chodakowska គឺជាគ្រូបង្វឹកជនជាតិប៉ូឡូញដ៏ល្បីល្បាញដែលបានក្លាយជាអ្នកល្បីល្បាញនៅឆ្ងាយពីព្រំដែនប៉ូឡូញ។ កម្មវិធីវីដេអូរបស់នាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអ្នកអានរបស់យើងពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់និងលទ្ធផលលឿន។ ការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនគឺអ៊ីវ៉ាខូឌីកាវskayaដោយផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់និងលំហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំជាមួយនឹងទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែនាងមានហើយវាជាកម្មវិធីផលប៉ះពាល់ទាបដោយផ្អែកលើលំហាត់របស់លោកពីឡាត់។ វីដេអូមុនពេលពេញនិយមបំផុតគឺ ស្បែកក្បាល, ឈុតប៊ីគីនី, ជោគជ័យ និង អាថ៌កំបាំងរបស់លោកពីឡាត.

• ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ Eva Khodakovskaya ការពិពណ៌នាតារាង + ព្យាង្គ

ឆាឡិនចនសុន

Chalene Johnson គឺជាសមាជិកម្នាក់ទៀតនៃក្រុម Beachbody ។ ពីបណ្ណាល័យវីដេអូរបស់នាងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកន្លែងស្មុគស្មាញ Turbo Jam សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិង Turbo ភ្លើង សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មានកម្មវិធីទំងន់ដែលមានគុណភាពល្អនិងមានទំងន់ខ្ពស់ ChaLEAN Extreme។ ប៉ុន្តែស្នាដៃជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដ៏សំខាន់មួយបានក្លាយជាផលប៉ះពាល់ទាបរបស់កម្មវិធី ភីយូដែលរួមបញ្ចូលធាតុផ្សំពីយូហ្គានិងផៃឡេតដើម្បីសម្លេងទាំងមូលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត។

• ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកម្មវិធីទាំងអស់របស់ចេនឡាចនសុន
• ChaLEAN Extreme: កម្មវិធីថាមពលពីចេនឡាចនសុន
• PiYo: សំណុំនៃការហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើយូហ្គានិងភីលេតពីឆាឡិនចនសុន

ឡេនដ្រូខាវ៉ាឡូ

Leandro Carvalho បានក្លាយជាគ្រូបង្វឹកដ៏មានប្រជាប្រិយម្នាក់ជាមួយនឹងការចេញផ្សាយកម្មវិធី ប៊ុលហ្គារីប៊ុត។ ឈុតនៃលំហាត់នេះសម្រាប់គូទជុំបានក្លាយជាការពេញនិយម។ ឡេឌ្រូរ៉ូដឹងពីរបៀបច្របាច់“ ការរីកលូតលាស់” របស់អ្នកនិងដើម្បីកែលម្អតួរលេខរបស់ស្ត្រី។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរលោងទាញត្រគាករបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ មួយសន្ទុះក្រោយមកគាត់បានចេញរឿងល្ខោនពីឡេនដ្រូខាវ៉ាឡូវៈ ប៊្លុកប៊ឺតម៉ាស្ទ័រស៊េរី និង Carnivale ប្រេស៊ីលប៊ុត។ ហើយនៅឆ្នាំ 2017 ឡេឌ្រូរ៉ូបានបង្កើតផលប៉ះពាល់ទាបនៃស្មុគស្មាញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង យូវី ២ដែលភ្លាមៗបានឈានមុខគេក្នុងចំណោមកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

• ប៊្រេសប៊ឺតលើកដោយឡេនដ្រូខាវ៉ាឡូ
• Carnivale ប្រេស៊ីល Butt លើកពី Leandro Carvalho
• YOUv2 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពីឡេនដ្រូខាវ៉ាឡូ

លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់

FitnessBlender គឺជាប៉ុស្តិ៍សម្បទាពេញនិយមបំផុតនៅលើយូធ្យូបដែលអ្នកអាចស្វែងរកការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាជាង ៨០០ សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ គ្រូបង្វឹកខេលីនិងដានីយ៉ែលផ្តល់ជូននូវវីដេអូប្លែកៗជាច្រើន៖ សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាជាក់លាក់, ស្រពោននិងស្រកទំងន់, រាំតាមចង្វាក់និងកម្លាំង, សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជឿនលឿន, ខ្លី ១០-២០ នាទីរយៈពេល ៦០-៩០ នាទី។ ក្រៅពីនេះនៅលើគេហទំព័រ Fitnessblender.com មានការស្វែងរកភាពងាយស្រួលនៃការបណ្តុះបណ្តាលចាំបាច់សម្រាប់តម្រង។ ហើយចាប់ផ្តើមតាមដានវីដេអូ FitnessBlender ជាមួយកម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នា ការប្រកួត ១០ ថ្ងៃ.

• ការប្រកួតប្រជែង ៥ ថ្ងៃពី FitnessBlender៖ ស្មុគស្មាញបីបញ្ចប់
• ការហាត់ប្រាណរបស់បេះដូងចំនួន 14 ពី FitnessBlender សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយមិនលោត
• ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសរុបចំនួន ៩ ដោយសរុបជាមួយនឹងរាងកាយពេញដោយដាប់ប៊ែលពី FitnessBlender
• ជង់ទាំងអស់ពី FitnessBlender

ហាសហ្វីត

HASfit គឺជាឆានែល youtube សម្បទាដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកមួយចំនួនផងដែរ។ ភាពសម្បូរបែបនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះដូចជានៅលើឆានែល HASfit អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញកន្លែងផ្សេងទៀតទេ! យ៉ូស្វេនិងក្លូឌាផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបុរាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងមូលនិងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ (biceps, triceps, ត្រឡប់មកវិញ, ជើង, ទ្រូង។ ល។ )និងវីដេអូគឺសមស្មើគ្នាទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ HASfit ក៏មានកម្មវិធីសម្រាប់មនុស្សចាស់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងចន្លោះពេល។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺវេបសាយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកប្រើដែលមានកាលវិភាគនៃថ្នាក់ត្រៀម នៅ 30 និង 90 ថ្ងៃនិងកម្មវិធីទូរស័ព្ទចល័តឥតគិតថ្លៃ។

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែក cardio ផលប៉ះពាល់ទាបពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង HASfit
• ហាត់ប្រាណ HASfit: សម្រាប់មនុស្សចាស់និងសម្រាប់ការរងរបួស
• ការហាត់ប្រាណថាមពលពីប្រតិទិន HASfit + រយៈពេល 30 ថ្ងៃ
• ជង់ទាំងអស់ពីហាសាត

គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀត

កម្មវិធីហ្វឹកហាត់របាំបាឡេ (បារី)

ក្រៅពីនៅក្នុងលំហាត់ផ្ទះជាស៊េរីគឺជាកម្មវិធីរបាំបាឡេ (ឬប៊េននី) ។ ពួកគេត្រូវបានផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រែប្រួលពីរបាំបុរាណដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្បែរម៉ាស៊ីន។ ការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេមិនផ្តល់នូវបន្ទុកលើសន្លាក់ទេមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរង្គើរជួយធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាកែលម្អឥរិយាបថនិងពង្រីកសាច់ដុំ។

ក្នុងចំណោមកម្មវិធីរបាំបាឡេដែលពេញនិយមអាចប្រាប់អ្នកថា៖ Swasno Bowen, ជំងឺលេអា, ម៉ារីហេឡែនបោវ (របាំបាឡេ Beatifull), ស្នាមប្រឡាក់កំបោរ។ ពួកគេ spetsializiruyutsya លើការបណ្តុះបណ្តាល barnych និងផ្តល់ជូននូវថ្នាក់ជាច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើស។ ត្រូវប្រាកដថាបានមើលអត្ថបទដូចខាងក្រោមៈ

• រាងកាយរបាំបាឡេដោយជំងឺលេអា (កម្មវិធីដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេ)
• ពីបុរាណបារីអ៊ែរដាប់ដោយស៊ូហ្សានបូវែន (កម្មវិធីសំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង)
• ប៊យប៊ឺររែរពីត្រេយម៉ាត (សម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់)
• ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណទាំងអស់ម៉ារីហេឡែនដោន (+ មតិយោបល់លម្អិតពីអតិថិជនរបស់យើង)
• ផែនការដ៏លំបាកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេ (នឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ទិសដៅនៃថ្នាក់)
• រាល់ការហាត់ប្រាណដោយ Suzanne Bowen

កម្មវិធីរួមបញ្ចូលដ៏ពេញនិយម

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីទូលំទូលាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងថ្នាក់ នៅលើប្រតិទិន សម្រាប់មួយខែឬច្រើនជាងនេះបន្ទាប់មកយើងមានផ្នែកទាំងមូលនៃកម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នា។ ពួកគេផ្តល់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលខណៈពេលដែលមានកាលវិភាគត្រៀមរួចរាល់ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់រៀបចំមេរៀនសម្រាប់សប្តាហ៍ទេ។ កម្មវិធីស្មុគស្មាញជាច្រើននៅសាន់ទី, រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese, Tony Horton ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានពិភាក្សារួចហើយ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសតូចមួយនៃស្មុគស្មាញពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងអតិថិជនរបស់យើង:

• អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិត (សំណុំលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបំផុត)
• JNL Fusion (ការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរយៈពេល ៣០ នាទី)
• កម្លាំងស្នូល (ការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកទៅលើសិល្បៈក្បាច់គុន)
• ហាងប្តូរវេន (ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងនិងកម្លាំង)
• Tapout XT (សាកល្បងជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក)
• ការសំរាកលំហែយោគៈរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ (យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ៣ សប្តាហ៍)

ក្រុមកម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នាជាច្រើនដែល Beachbody ផ្តល់ជូនដូច្នេះសូមមើលផងដែរ៖

• ការហាត់ប្រាណទាំងអស់, Beachbody នៅក្នុងតារាងសង្ខេបងាយស្រួល
• កាលវិភាគលំហាត់៖ គេហទំព័រសម្រាប់បង្កើតប្រតិទិនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

គ្រូបណ្តុះបណ្តាលពេញនិយមនៅលើ Youtube

គឺនៅលើប្រធានបទគេហទំព័ររបស់យើង - អ្នកបង្ហាត់បង្រៀន youtube ដែលផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយឥតគិតថ្លៃលើការបង្ហោះវីដេអូពេញនិយមបំផុត។ ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបែបនេះ ដូចជានៅលើ youtube អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញនៅកន្លែងណាផ្សេងទៀតទេ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការជ្រើសរើសឆានែលវីដេអូដែលមានប្រជាប្រិយភាពដោយអរគុណដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់និងកែលម្អរាងរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតសូមមើលផ្នែកៈអ្នកបណ្តុះបណ្តាលយូធ្យូប។

• Tone It Up (អត្ថបទផ្តល់ជូននូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល + ការឆ្លើយតបពីអតិថិជនរបស់យើង)
• កំណត់ហេតុបណ្ដាញ (ផលប៉ះពាល់ទាបនៃការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើផៃឡេត)
• កន្លែងហាត់ប្រាណ (ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា)
• គ្រូបង្វឹករាងកាយ (ការហាត់ប្រាណខ្លី HIIT)
• Popsugar (ការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នា)
• ឆានែលយូធ្យូបទាំង ១០ ស្តីពីសម្បទាជាភាសារុស្សី (ការចងក្រងរួចរាល់)

សូមយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះផ្នែកនិងអត្ថបទខាងក្រោមនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង៖

• គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជាភាសារុស្ស៊ី
• លំហាត់ប្រាណ Les Mills
• ហាត់ប្រាណស៊ីនឌី Whitmarsh
• លំហាត់ជាន់ដោយផែនទី
• កម្មវិធីគ្រូបង្វឹកផ្សេងទៀត
• ផ្នែកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
• ការបណ្តុះបណ្តាលពាក់ព័ន្ធសរុប
• សំណួរនិងចម្លើយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល