រាងកាយរបាំបាឡេដែលមានជំងឺលេអា: បង្កើតរាងកាយរលោងនិងរលោង

រាងកាយរបាំបាឡេ - ស្មុគស្មាញស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពីលីឡា មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយោគៈយាយផាយឡេតរបាំបាឡេ។ ទោះបីជាមានឈ្មោះក៏ដោយវាមិនមែនជារបាំបាឡេទេហើយការហាត់ប្រាណពិតប្រាកដសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

ការពិពណ៌នាអំពីរាងកាយរបាំបាឡេពីជំងឺលេអា

ជំងឺលេអាបានបង្កើតការរាំរបាំបាឡេលើរាងកាយអស់រយៈពេលជាង ១០ ឆ្នាំហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ វាខុសគ្នាឆ្ងាយពីការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះដទៃទៀត។ នេះ ស្មុគស្មាញគឺស្ងាត់, ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តនិងថាមវន្តមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ សូមអរគុណដល់បច្ចេកទេសនៃការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដែលប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ត្រូវបានបង្ហាញអ្នកនឹងបង្កើតបានជារាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។ បច្ចេកទេសប្លែកពីជំងឺលេអានឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកមើលទៅមានរាងស្អាតនិងរលោងដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណខ្លាំង។

កម្មវិធីនេះមានរយៈពេល ៤ ខែដែលអ្នកនឹងរកឃើញ ខិតខំធ្វើការលើរាងកាយរបស់នាង។ ចំពោះកម្មវិធីរួមមានប្រតិទិននៃថ្នាក់ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ទាក់ទងជាមួយថ្នាក់រួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេទេ។ ដូច្នេះវគ្គលំហាត់រាង្គកាយត្រូវបានបែងចែកជា ៤ ដំណាក់កាលដែលដំណាក់កាលនីមួយៗត្រូវបានស្នើឱ្យចំណាយពេល ៤ សប្តាហ៍៖

1. នៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកមួយខែដំបូងនៃកម្មវិធីត្រូវអនុវត្ត រាងកាយសរុប។ វាមានៈ

  • លាតសន្ធឹង (៥ នាទី)
  • លំហាត់សម្រាប់រាងកាយខាងលើ៖ ដៃនិងខ្នង (២០ នាទី)
  • លំហាត់សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោម៖ ពន្លឺភ្លៅភ្លៅកូនគោ (២០ នាទី)
  • លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំស្នូល៖ អាប់ផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម (២០ នាទី)
  • ការលាតសន្ធឹងចុងក្រោយ (១០ នាទី)

អ្នកអាចអនុវត្តបានទាំងអស់ លំហាត់ទាំងបីរួមគ្នាឬជំនួសរវាងពួកវា។ នៅក្នុងខែដំបូងនៃជំងឺទាក់ទងនឹងជំងឺសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយសរុប ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើ cardio រយៈពេល ២០-៣០ នាទីនិង ២ ថ្ងៃដើម្បីចាកចេញពីវិស្សមកាល។

2. ដំណាក់កាលទីពីរ។ កម្មវិធី ខ្សែស្រឡាយ គឺពិបាកជាងរាងកាយសរុបប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនៅតែដដែល។ នៅដំណាក់កាលទី ២ ការហាត់ប្រាណចំនួន ៣ ដងក្នុងរយៈពេល ៥០ នាទី។ ជាថ្មីម្តងទៀតនៅលើរាងកាយផ្នែកខាងលើរាងកាយទាបនិងសាច់ដុំស្នូល។

  • និយមន័យជ្រុលដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើមពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីទីតាំងដែលបានធ្វើឱ្យរាងកាយខាងលើទាំងអស់ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោយនិងពោះ។ នៅផ្នែកទីពីរនៃមេរៀនអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ស្រាលដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។
  • ការពន្លូតរាងកាយទាប។ ផ្នែកមួយនៃលីយ៉ានេះផ្តល់នូវលំហាត់បុរាណជាច្រើននៅឯបាររែរដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករលោង។ ម៉ាស៊ីនអាចត្រូវបានជំនួសនៅក្នុងកៅអីដែលមាននិរន្តរភាព។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋ។
  • ស្នូលតឹងណែនចុងក្រោយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពីរបាំបាឡេដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរចង្កេះរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកបន្តមេរៀនលើកម្រាលព្រំធ្វើលំហាត់ពោះដែលមានគុណភាព។

នៅតំណាក់កាលទី ២ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហាត់ប្រាណតាមយន្តហោះនិង ១ ថ្ងៃដើម្បីចំណាយ។

3. នៅដំណាក់កាលទីបី អ្នកបញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីទាំងពីរនេះ ១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងបេះដូងនិងសំរាក ១ ថ្ងៃ

4. ដំណាក់កាលទីបួន។ រួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីទាំងពីរផងដែរប៉ុន្តែនៅក្នុងកំណែស្មុគស្មាញជាងនេះ។ តើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយលេអា ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថែមវគ្គបំប៉នបេះដូង។

ដូចជាវគ្គសិក្សាកាយសម្បទា មិនត្រូវបានភ្ជាប់ថ្នាក់ aerobicអ្នកអាចជ្រើសរើសវាដោយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើល: ការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះទាំង ១០ សម្រាប់រយៈពេល ៣០ នាទី។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរាងកាយរបាំបាឡេ

គុណសម្បត្តិ

1. វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានភាពធូរស្បើយយឺតដោយផ្អែកលើការរួមផ្សំនៃភីលេតយូហ្គានិងរបាំបាឡេ។ អ្នកនឹងបង្កើតរាងកាយរលោងដែលមានរាងសមល្មម។ ក្មេងស្រីជាច្រើនភ័យខ្លាចដៃខ្លាំងនិងត្រគាកការ៉េដែលមានជំងឺលេអាវានឹងមិនមានទេ។

2. គ្រូបង្វឹកបានបំពេញរួចហើយ ផែនការសុខភាព ៤ ខែជាមុនដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់បញ្ចូលថ្នាក់ផ្សេងៗគ្នាជាមួយគ្នាទេ។

3. កម្មវិធីត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើលំហាត់ឋិតិវន្តដែលនឹងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួល។ លើកទីមួយអ្នកនឹងពិបាករក្សាតុល្យភាពប៉ុន្តែកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។

4. ដោយមិនគិតពីកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក , ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការខិតខំ។ មិនមានការលោតនិងល្បឿននៃការហ្វឹកហាត់ឆ្កួត ៗ ទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកជាប្រចាំ។

5. វគ្គហាត់ប្រាណពិតជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ vysokogornyh ជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជង្គង់ដែលជាដែនកំណត់ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់សិស្ស។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរាងកាយរបាំបាឡេនេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ។

6. វាពិតជាបច្ចេកទេសថ្មីក្នុងវិស័យសុខភាពផ្ទះ។ គ្មានបទដ្ឋានណាមួយមានពេលវេលាដើម្បីធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណទេ។ លេអាយូរខ្ញុំធ្វើការលើការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធនេះហើយវាបានប្រែទៅជាធ្វើអ្វីខុសពីមនុស្សគ្រប់គ្នា។

៧. កម្មវិធីធ្វើឱ្យមានគុណភាពខ្ពស់ដែលអាចមើលឃើញ៖ ការរចនាដ៏អស្ចារ្យតន្ត្រីពិរោះ ៗ បរិយាកាសបន្ធូរអារម្មណ៍និងអ្វីបន្ថែមដែលអាចបំបែរអារម្មណ៍អ្នកចេញពីការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញក្នុងថ្នាក់។

ស៊េរីហត្ថលេខារាងកាយរបាំបាឡេៈការហាត់ប្រាណសរុបជាមួយលៀសារ៉ាហ្គោ

គុណវិបត្តិ:

កម្មវិធីនេះ មិនគួររំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលភ្លាមៗទេ។ ការហាត់ប្រាណពីជំងឺលេអាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កិច្ចសហប្រតិបត្តិការយូរអង្វែង។

២. លីឡាផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណរបស់នាងជាមួយនឹងសកម្មភាពហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងត្រូវមើលអោយវែងឆ្ងាយ។

3. នៅក្នុងកម្មវិធីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនពីទីតាំងក្តាន់ដូច្នេះជាលើកដំបូងប្រហែលជាអ្នកនឹង រំខានដល់កដៃ។ សរុបមកវាមិនអីទេទីបំផុតពួកគេនឹងត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាល។

មើលការជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណរបស់យើង៖

សូមផ្ដល់យោបល់