កាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តពិសេស: វាមិនត្រឹមតែមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុវត្ថិភាពផងដែរ។ Tracy Anderson បានអភិវឌ្ឍ លំហាត់ពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលជួយរក្សាទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យមុននិងក្រោយពេលសម្រាលកូន។
នៅក្នុងគម្រោងមានផ្ទៃពោះបានចូលរួមជាមួយតារាល្បី ៗ ដូចជា Gwyneth Paltrow និង Molly Sims ដែលរៀបរាប់អំពីរឿងរ៉ាវនៃការមានផ្ទៃពោះ។ វីដេអូជាមួយនឹងបទសម្ភាសន៍របស់ពួកគេក៏ដូចជាជាមួយអតិថិជនដទៃទៀត Tracy ក៏បានភ្ជាប់ជាមួយកម្មវិធីនេះដែរ។ លើសពីនេះទៀតវគ្គសិក្សាកាយសម្បទារួមបញ្ចូលទាំងគំនិតរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញសម្បទាផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាៈលំហាត់ចំនួន ១០ ឈុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ដៃស្ដើង
- រត់នៅពេលព្រឹក: ការប្រើប្រាស់និងប្រសិទ្ធភាពនិងច្បាប់មូលដ្ឋាន
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី៖ ផែនការ + លំហាត់
- ជិះកង់ហាត់ប្រាណ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គម
- ការវាយប្រហារ: ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការជម្រើស + 20
- អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពី crossfit: ល្អគ្រោះថ្នាក់លំហាត់
- វិធីកាត់បន្ថយចង្កេះ: គន្លឹះនិងលំហាត់
- ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន
សម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ Tracy Anderson
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅអាយុ ២២ ឆ្នាំ Tracy Anderson ឡើងទំងន់ជិត ៣០ គីឡូក្រាមហើយនាងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសមនិងស្គម។ ហេតុដូច្នេះហើយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះលើកទី ២ នៅអាយុ ៣៧ ឆ្នាំនាងបានសំរេចចិត្តទ្រទ្រង់ខ្លួនខ្ញុំអោយមានរាងរាល់ ៩ ខែ។ ហើយលទ្ធផលគឺមិនយូរប៉ុន្មានទេក្នុងការចូលមកដល់: សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះទាំងមូល Tracy មានទំងន់តិចជាង 15 គីឡូក្រាមហើយត្រលប់ទៅរករូបរាងចាស់របស់ពួកគេ (ហើយជាពិសេសស្បែក) គ្រាន់តែ 11 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន! ក្នុងនោះ ៦ សប្តាហ៍ដំបូងនាងមិនបានចូលរួមក្នុងកាយសម្បទារឹងមាំទេ។ ដូចដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាខ្លួននាង Tracy ដោយសារតែរាងកាយរបស់នាងត្រូវបានរៀបចំរាងកាយការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យវាយ៉ាងងាយស្រួល។
ហើយនាងសប្បាយចិត្តក្នុងការចែករំលែកភាពរឹងមាំរបស់គាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ គម្រោងមានផ្ទៃពោះមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៩ វគ្គមួយវគ្គសម្រាប់ខែនីមួយៗនៃការមានផ្ទៃពោះ។ Tracy Anderson ពិចារណាលើការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះហើយស្របតាមនេះបង្កើតការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ថ្នាក់ទាំងអស់មានរយៈពេលពី ៣៥ ទៅ ៥០ នាទីហើយពួកគេស្ថិតក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ល្មម។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងត្រូវការកៅអីមានស្ថេរភាពនិងដាប់ប៊លពន្លឺ (9-35 គីឡូក្រាម) ។
លំហាត់ស្មុគស្មាញនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេង ៗ នោះទេ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានមុខងារសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ ដូចដែលត្រូវបានណែនាំដោយខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ទៅគ្រូបង្វឹកឱ្យសំរេចថាតើត្រូវបញ្ចូលឬមិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនៅក្នុងផែនការសុខភាពអ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ Tracy ចៀសវាងការផ្ទុកបេះដូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះនេះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់នាង។
វីដេអូចំនួន ១០ សំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពីអាមីហ្វហ្វីហ្វីត
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖
- កម្មវិធីបូកធំបំផុត - នោះហើយជាអ្វីដែលត្រេស៊ីបានកើតឡើងសម្រាប់រាល់ខែនៃការអនុវត្តឯកជនមានផ្ទៃពោះ។ នាងបានគិតគូរពីភាពចម្លែកទាំងអស់នៃរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលពិសេសនេះហើយបានធ្វើកម្មវិធីពេញលេញដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៩ ខែ។
- ថ្នាក់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនល្មមដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទេគ្រាន់តែការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញលើលំហាត់។
- Tracy Anderson បានកត់ត្រាកម្មវិធីនៅពេលនាងស្ថិតក្នុងតំណែង។ នាងបានបង្កើតបច្ចេកទេសមួយដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងការមានផ្ទៃពោះចំនួន ២ ។
- មុនពេលបង្កើតកាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគ្រូបង្វឹកបានធ្វើការស្រាវជ្រាវលើវិស័យនៃការបង្កើតសាច់ដុំតូចៗដែលជាគន្លឹះនៃការទ្រទ្រង់រាងកាយរាងស្គមចំពោះស្ត្រី។ នាងបានធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះដែលសាច់ដុំធំនិងតូចធ្វើការជាមួយគ្នា។
- អ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នករយៈពេល ៩ ខែហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានរាងស្អាតឡើងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។
- នេះគឺជាកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយចំនួនដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិកគម្រោងមានផ្ទៃពោះគឺជាជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យ។
- និយាយអញ្ចឹង Tracy មានស្មុគស្មាញស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន: ការហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនជាមួយ Tracy Anderson
គុណវិបត្តិ:
- Tracy Anderson ផ្តល់យោបល់លើលំហាត់តិចតួចណាស់ដោយពឹងផ្អែកលើការថែទាំរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមើលវីដេអូ។ ប្រយ័ត្នព្រោះលំហាត់ប្រាណពិតជាសំខាន់ណាស់ជាពិសេសនៅពេលនិយាយពីកាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
- សម្រាប់អ្នកដែលមិនដែលលេងកីឡាមុនពេលមានផ្ទៃពោះកម្មវិធីគឺស្មុគស្មាញណាស់។ នៅពេលវាត្រូវបានបង្កើតឡើងវាត្រូវបានគេសន្មតថាអ្នកមានការបណ្តុះបណ្តាលតិចតួចបំផុត។
- ពេញមួយខែត្រូវបានផ្តល់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលតែមួយប៉ុណ្ណោះដូច្នេះថ្នាក់ខុសគ្នាខ្លាំងមិនចាំបាច់រង់ចាំទេ។
ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួលេខនិងសុខភាពរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការហាត់ប្រាណជាមួយ Tracy Anderson ។ ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយគុណភាពនិងសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនឹងជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សារាងឱ្យបានល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងក្រោយពេលសម្រាលកូន។
រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ របៀបចាប់ផ្តើមមួយជំហានម្តង ៗ