មាតិកា
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
របបអាហារនេះបានមករកយើងពីភាគខាងលិចហើយនៅស្នូលរបស់វាមានការដាក់កម្រិតលើបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។ មិនដូចរបបអាហារផ្សេងទៀតទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង របបអាហារ Atkins គិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ តាមពិតរបបអាហារ Atkins គឺជារបបអាហារដ៏ស្មុគស្មាញមួយដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ និងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ (របបអាហារខ្លួនឯងត្រូវបានអនុវត្តម្តង ហើយប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងកម្រិតដែលអនុញ្ញាត)។
របបអាហារនេះត្រូវបានអនុវត្តតាមដោយជោគជ័យដោយតារាបរទេស និងក្នុងស្រុក និងឥស្សរជននយោបាយលេចធ្លោ។ របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងដ៏ល្បីល្បាញប្រើគោលការណ៍ដូចគ្នា។ អ្នកជំនាញខាងរបបអាហារ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Atkins តម្រូវឱ្យមានការបដិសេធទាំងស្រុងពីថ្នាំណាមួយក្នុងអំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារ - ដែលភាគច្រើនទំនងជាត្រូវការការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារនឹងមានន័យថាបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម - ដែលទាមទារការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។
របបអាហារត្រូវបាន contraindicated៖ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កុមារ អំឡុងពេលបំបៅដោះកូន - ហេតុផលដូចគ្នា មានការខ្សោយតំរងនោម - ការប្រែប្រួលកម្រិតជាតិស្ករ និងកត្តាមួយចំនួនទៀត។
របបអាហារ Atkins មានពីរដំណាក់កាល - ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងដែលមានរយៈពេល 14 ថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមាដែលត្រូវការ - ដែលនឹងតម្រឹមតុល្យភាពកាឡូរីដោយសារតែការចំណាយនៃធនធានខាងក្នុងពីខ្លាញ់រាងកាយ - ការសម្រកទម្ងន់អតិបរមា។ . បន្ទាប់ពី 14 ថ្ងៃការរឹតបន្តឹងលើមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលត្រូវបានដកចេញប៉ុន្តែការរឹតបន្តឹងលើបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅតែមាន - នេះគឺជាភាពស្មុគស្មាញនៃរបបអាហារ - តម្លៃអតិបរមាត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក - ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ថេរ។ និងការកែតម្រូវតុល្យភាពកាបូអ៊ីដ្រាតស្ទើរតែពេញមួយជីវិត។
ក្នុងអំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតមិនគួរលើសពី 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ តម្លៃជាមធ្យមនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺប្រហែល 40 ក្រាម (លើសនឹងនាំឱ្យធាត់ - ដែលជាករណីសម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់ - កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដែលប្រើប្រាស់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាមិនត្រូវបានស្រូបចូលតាមរបៀបដូចគ្នា - កាបូអ៊ីដ្រាតជាប្រភពថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់ទាំងស្រុង។ ដើម្បីរក្សាតម្រូវការនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ហើយផ្នែកខ្លះនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុក - ប្រសិនបើមានអតិរេកនៃពួកវា - រាងកាយរបស់យើងអាចផ្ទុកវាបាន - នេះគឺជាសរីរវិទ្យារបស់យើង) ។
តួលេខ 20 ក្រាមគឺអាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួល - វាគ្រាន់តែជា 3 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ granulated នៅក្នុងតែឬប៊ុនរបស់អ្នក - ដូច្នេះមិនមានអាហាររហ័សឬអាហារសម្រន់ទេ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពបែបនេះ បញ្ជីផលិតផលដែលតែងតែត្រូវបានអនុញ្ញាត និងក្នុងបរិមាណណាមួយ (តាមលក្ខខណ្ឌ) ត្រូវបានចងក្រង - វាច្បាស់ណាស់ថាគំនិតផ្តួចផ្តើមរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កប់ន័យ - មិនមានការលើស - យើងញ៉ាំតែនៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន - មិនមានបន្ទះសៀគ្វី សម្រាប់ស៊េរី។
- ត្រីណាមួយ (ទាំងសមុទ្រនិងទន្លេ)
- បក្សីណាមួយ (រួមទាំងហ្គេម)
- អាហារសមុទ្រណាមួយ (ដែនកំណត់បរិមាណសម្រាប់អយស្ទ័រ - ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការគណនារូបមន្តជាមុន)
- នៅក្នុងប្រភេទស៊ុតណាមួយ (អ្នកក៏អាចមាន់និងក្រួចផងដែរ)
- ឈីសរឹងណាមួយ (សម្រាប់ពូជខ្លះមានដែនកំណត់លើបរិមាណ - គណនារូបមន្តជាមុន)
- បន្លែគ្រប់ប្រភេទ (អាចបរិភោគឆៅបាន)
- ផ្សិតស្រស់ណាមួយ។
ការដាក់កម្រិតបន្ថែម - អ្នកមិនអាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃ រួមផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីន (បសុបក្សី សាច់) និងខ្លាញ់ក្នុងអាហារតែមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាចន្លោះពេល 2 ម៉ោង។ មិនមានការរឹតបន្តឹងបែបនេះលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់នោះទេ។
បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់៖
- អាល់កុលក្នុងទម្រង់ណាមួយ។
- ខ្លាញ់នៃប្រភពដើមសិប្បនិម្មិត
- ស្ករក្នុងទម្រង់ណាមួយ (បើមិនដូច្នេះទេលើសពីប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អាហារផ្សេងទៀត)
- ផ្លែឈើ (ទាំងអស់មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ - សូម្បីតែក្រូចឆ្មាជាមធ្យមមានស្ទើរតែ 5 ក្រាមនៃពួកវា)
- បន្លែដែលមានបរិមាណម្សៅខ្ពស់ (ដំឡូងពោត - គណនារូបមន្ត)
- បង្អែម (ទាំងអស់មានជាតិស្ករ)
- នំដុត (ម្សៅខ្ពស់)
បញ្ជីផលិតផលដែលមានចំនួនកំណត់
- ស្ព
- ការបំផ្លាញ
- peas
- ប៉េងប៉ោះ
- គំនិត
- ក្រែមជូរ (អាណាឡូកកាឡូរីទាបនៃក្រែមជូរ) និងផលិតផលមួយចំនួនទៀត។
អ្នកអាចផឹកទាំងទឹកធម្មតា និងសារធាតុរ៉ែ និងតែ កាហ្វេ និងកូកា-កូឡា ពន្លឺ ដែលជាភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (ឧទាហរណ៍ ទឹកទំពាំងបាយជូរមួយកែវមានកាបូអ៊ីដ្រាតជិត 30 ក្រាម ហើយនេះគឺច្បាស់ណាស់ក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនពេក។ តម្រូវការ) ។
ដំណាក់កាលទី 2 នៃរបបអាហារគឺកាន់តែសាមញ្ញ - រាងកាយបានស៊ាំទៅនឹងការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានតម្រង់ទិសឆ្ពោះទៅរកការចំណាយនៃទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុង។
ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃដែលអាចអនុញ្ញាតបានគឺជិតដល់ 40 ក្រាម (សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ) ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ថេរគឺត្រូវបានទាមទារ – ការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនឹងបន្ត (ប៉ុន្តែយឺតជាងបន្តិច)។ នៅពេលដែលអ្នកឡើងដល់ទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើររបស់អ្នក អ្នកអាចបន្ថែមអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងម៉ឺនុយ – រហូតដល់ទម្ងន់ចាប់ផ្តើមកើនឡើង – នេះនឹងជាកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (អតិបរមាសម្រាប់អ្នក)។ នៅពេលអនាគត សូមចូលទៅកាន់កម្រិតនេះ - អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ - ហើយផ្ទុយទៅវិញ។
ជាការពិតណាស់នៅពេលអនាគត ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យលើសមួយចំនួនសម្រាប់ហេតុផលគោលបំណង - ឧទាហរណ៍ ដំណើរវិស្សមកាលអមដោយគ្រឿងស្រវឹង - វាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់លើសបន្តិច - កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកដល់ 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ - ដូចក្នុងដំណាក់កាលដំបូង - រហូតដល់អ្នកនាំទម្ងន់របស់អ្នកមកធម្មតា។
នៅលើដៃមួយ របបអាហារគឺសាមញ្ញបំផុត និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ – ការរឹតបន្តឹងគឺមិនសំខាន់ និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។ អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយរបបអាហាររួមមានអាហារដែលត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុងនៅក្នុងរបបអាហារផ្សេងទៀត (ក្រែមជូរ ស៊ុត ឈីស សាច់ និងផលិតផលសាច់)។ របបអាហារ Atkins មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ - ធ្វើតាមការណែនាំរបស់វា អ្នកនឹងស្រកបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាស្រកទម្ងន់មកធម្មតាវិញ។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃរបបអាហារ Atkins គឺការធ្វើឱ្យធម្មតានៃរបបអាហារនិងការរំលាយអាហារ។ នេះក៏គួររួមបញ្ចូលផងដែរនូវអវត្តមាននៃការរឹតបន្តឹងលើចំនួន និងពេលវេលានៃអាហារ។
របបអាហារ Atkins មិនមានតុល្យភាពទាំងស្រុងទេ (ប៉ុន្តែក្នុងន័យនេះ វាមានច្រើនដងជាងរបបអាហារផ្សេងទៀត) - វាអាចចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីន-រ៉ែស្មុគស្មាញបន្ថែម។ គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Atkins គឺរយៈពេលរបស់វា - ដើម្បីគ្រប់គ្រងតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់តម្រូវការសម្រាប់ការគណនាបឋមនៃរូបមន្តយោងទៅតាមតារាងក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់របបអាហារនេះផងដែរ។