របបអាហាររបស់នីតានីកូវីរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ -៧ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ក្រឡេកមកមើលតារាចម្រៀងដ៏មានប្រជាប្រិយអានីតាកូវីវិញពិបាកនឹកស្រម៉ៃថានាងធ្លាប់មានទម្ងន់ជាង ១០០ គីឡូក្រាម។ នាងបាននិយាយថាតារាបានបោះចោលជាង ៥០ គីឡូក្រាមក្នុងគោលបំណងជួយគ្រួសារ។ យល់ស្របលទ្ធផលគឺច្រើនជាងជាក់ស្តែង។ យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងជម្រើសសម្រាប់របបអាហារដែលអ្នកចំរៀងអង្គុយ។ យោងទៅតាមនាងនាងបានសាកល្បងភាពខុសគ្នាជាច្រើននៃពួកគេព្រោះនាងមានទំនោរទៅរកការលើសទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកក៏ចង់កែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នកដែរនោះរបបអាហារផ្សេងៗគ្នានឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសយកមួយណាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកអាស្រ័យលើឆន្ទៈរបស់អ្នក។

តំរូវការរបបអាហាររបស់នីតានីកូវី

ដើម្បីចាប់ផ្តើមយើងកត់សំគាល់ថានៅក្នុងប្រព័ន្ធទាំងអស់នីតាប្រើវិន័យដូចខាងក្រោមៈ

• ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្ត Shelton នៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក (យើងមិនរួមបញ្ចូលគ្នានូវផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអាហារមួយ);
• ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ;
• មិនមានអាហារបន្ទាប់ពីម៉ោង ២០ ៈ ០០;
• ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រារព្ធថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ monoproducts;
• ការផ្គត់ផ្គង់ប្រចាំថ្ងៃនៃបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ - ទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូនដែលគួរតែក្លាយជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារផឹក។

ដូចជាសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារដោយគ្មានអ្នកចំរៀងមិនអាចស្រមៃពីជីវិតរបស់នាងបាននាងហៅរឿងទាំងនេះក្នុងចំណោមចំណូលចិត្តរបស់នាង។

ត្រសក់ ក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែទាំងនេះរហូតដល់ ២ គីឡូក្រាមដោយមិនចាំបាច់ប្រើអំបិល។ ហើយនៅពេលយប់ដើម្បីងាយស្រួលដេកលក់អ្នកអាចស្និទ្ធស្នាលជាមួយកែវ kefir ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។

В kefir ផឹកតែផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចឬខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបរិមាណរហូតដល់ទៅ ២ លីត្រ។

នៅ​លើ ឈីក្រុម Fulham មួយថ្ងៃទិញឈីក្រុម Fulham ០-០.៥% ខ្លាញ់ហើយបរិភោគវារាល់ថ្ងៃ (មិនលើសពី ៥០០-៦០០ ក្រាម) នៅចន្លោះពេលទៀងទាត់ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នប្រភាគដែលពេញនិយម។

របបអាហារខ្លីបំផុតនីតាបានវិវត្តតាមរយៈការសាកល្បងហើយកំហុសគឺ បីថ្ងៃ បច្ចេកទេស។ របបអាហាររហ័សនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើសច្រើន ដោយប្រើវា អ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់ខ្លួនកាន់តែច្រើន។ អ្នកខ្លះកត់សម្គាល់ថារបបអាហាររយៈពេល 5 ថ្ងៃរបស់ Anita Tsoi បានជួយឱ្យពួកគេស្រកបាន 3 គីឡូក្រាម។ វិធីសាស្រ្តរហ័សនេះគឺផ្អែកលើការទទួលទានផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងប្រូតេអ៊ីនស៊ុតមាន់ឆ្អិនរឹង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកម្ចាត់ yolks ឬស្វែងរកការប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ពួកគេខណៈពេលដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រូវបានគេបរិភោគ។ ផលិតផលទាំងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកគ្រប់ពេលនៃរបបអាហាររហ័ស។ សម្រាប់រយៈពេល 15 ថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវការពងចំនួន 5 និងបរិមាណដូចគ្នានៃក្រូចត្លុង (នោះគឺ XNUMX បំណែកនៃផលិតផលនីមួយៗនឹងត្រូវការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ) ។

នីតាណែនាំឱ្យបដិសេធតែ / កាហ្វេសម្រាប់រយៈពេលតមអាហារនិងទឹកផឹក (២ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះថាមពលក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិចនិង ១ tsp ។ ទឹកឃ្មុំ។ បែបបទបែបនេះគួរតែផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយផ្តល់ថាមពលហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានធ្វើឱ្យរបបអាហារកាន់តែមានផាសុកភាព។

ស៊ុតមិនគួរត្រូវបានអំបិលទេ; ការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃរបបអាហារ។ ហើយពីក្រូចត្លុងអ្នកគួរតែលាបស្បែកសអោយបានហ្មត់ចត់ដោយប្រើតែសំបកប៉ុណ្ណោះ។

លក្ខណៈពិសេសគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃរបស់អានីតាកូវីគឺថាវាជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយស្ត្រី (ត្រគាកក្រពះគូទ) ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដែលប្រើដោយផ្កាយគឺវែងជាងនេះ 10- ថ្ងៃ វគ្គសិក្សានៃរបបអាហារ។ គីឡូក្រាមដូចគ្នាអាចត្រូវបានគេបោះចោលនៅក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប្រព័ន្ធនេះសន្មត់ក្បួនរបបអាហារយោងទៅតាមអាហារជាក់លាក់មួយឬច្រើនអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃដំបូងយើងផឹកស្រាក្រឡុក kefir និងត្រសក់។ វាត្រូវបានរៀបចំដោយលាយត្រសក់ស្រស់ ៥០០ ក្រាមនិង kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ ០.៥ លីត្រ។ វាយគ្រឿងផ្សំទាំងនេះចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយហើយភេសជ្ជៈអព្ភូតហេតុបានត្រៀមរួចរាល់។

នៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារជាតិពុលត្រូវបានគេយកចេញពីរាងកាយយ៉ាងសកម្ម។ ការផឹកទឹកសុទ្ធអាចជួយឱ្យពួកគេចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់បំផុតបរិមាណដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យកើនឡើងដល់ 2,5 លីត្រ។

ថ្ងៃទី ២ ទី ៣ និងទី ៤ នៃជំរើសរបបអាហារនេះគឺដូចគ្នា។ អ្នកត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុតចំនួន ៥ និងផ្លែក្រូចថ្លុងចំនួន ៥ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លានអ្នកក៏អាចផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបផងដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្រពះមិនក្តៅខ្លាំងជាពិសេសធ្វើដោយគ្មានភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

នៅថ្ងៃទីប្រាំ (បញ្ជីមុខម្ហូបដែលត្រូវបានចម្លងនៅថ្ងៃទីប្រាំបី) ស៊ុតនិងត្រសក់លេចឡើងនៅលើដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ។ អ្នកត្រូវការពងចំនួន ២ និងពងមួយគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅថ្ងៃទី 6 អ្នកអាចមានបន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួន ផលិតផលទឹកដោះគោ និង oatmeal ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរមានន័យថាបន្ថែមត្រីនិងសាច់ទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបនៅថ្ងៃមុន។

នៅថ្ងៃទីប្រាំបួនញ៉ាំបបរ buckwheat (ដោយគ្មានអំបិលចូលចិត្តចំហុយ) ត្រសក់និងការ៉ុតតិចតួចជាមួយ celery ។

ហើយនៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារនេះវាសមនឹងទទួលបានអាហារដែលមានប្រហុកត្រីសាច់ផ្លែឈើនិងបន្លែគ្មានជាតិខ្លាញ់។

ចំណាំថាវាមានតម្លៃចាកចេញពីរបបអាហារ Choi បន្តិចម្តងៗ ដោយមិនពឹងផ្អែកលើអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ បរិភោគផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត សង្កេតមើលកម្រិតមធ្យមក្នុងផ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាទុកលទ្ធផលដែលទទួលបាននោះ សូម្បីតែនៅក្នុងពេលមិនតមអាហារក៏ដោយ យើងសូមណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភដែលអ្នកចម្រៀងប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឥឡូវនេះត្រូវតាមដានរបបអាហាររបស់នាងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលរបស់នីតា Tsoi ក្នុងពេលមិនមានរបបអាហារ៖

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើមិនមានជាតិខ្លាញ់ឬជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយតែបៃតង;
• អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោជូរគ្មានបង្អែម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបសុទ្ធបន្លែនិងសាឡាដពីបន្លែណាមួយលើកលែងតែដំឡូង។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ក្រូចត្លុងឬក្រូចផ្សេងទៀត;
• អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់គ្មានខ្លាញ់និងប៉េងប៉ោះពីរបី។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

របបអាហារនៃរបបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃរបស់អានីតាកូវី

យើងចាប់ផ្តើមញ៉ាំនៅកន្លះម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ យើងញ៉ាំរាល់ម៉ោងដោយឆ្លាស់គ្នារវាងប្រូតេអ៊ីនស៊ុតមាន់មួយនិងក្រូចថ្លុងមធ្យម។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានអ្វីបរិភោគភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងមិនថាស្រាលនិងមិនសូវសំខាន់ក៏ដោយ។

របបអាហារនៃរបបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃរបស់អានីតាកូវី

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររបស់អានីតាកូវី

• វាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអង្គុយលើជម្រើសនៃរបបអាហារទាំងអស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀនឬទឹកអាស៊ីតខ្ពស់ជាពិសេសសម្រាប់ហេតុផលដែលថាក្រូចត្លុងមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារហើយតាមវិធីសាស្រ្តដែលពួកគេជាទូទៅឈានមុខគេ។
• ជាការពិតណាស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះម្តាយបំបៅកូននិងមនុស្សចាស់មិនគួរស្រកទំងន់ច្រើននោះទេព្រោះរបបអាហារនៅមានកំរិតនៅឡើយ។ មានតែអ្នកដែលមានសុខភាពល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អទេដែលគួរតែនៅជាប់នឹងវា។

អត្ថប្រយោជន៍របបអាហារ

• របបអាហាររបស់នីតានីកូវីធ្វើការ។ រាល់ថ្ងៃទំងន់ស្ទើរតែមួយគីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅហើយបរិមាណរត់គេចពីកន្លែងស្រីដែលកាចសាហាវបំផុត។ សូម្បីតែពីរបីថ្ងៃលើរបបអាហារនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទាន់សម័យ។ របបអាហាររហ័សអាចជួយបានមុនព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការមើលទៅ ១០០% របស់អ្នក។
• គុណសម្បត្តិនៃវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់របស់តារាល្បី ៗ រួមមានការពិតដែលថាពួកគេសម្អាតក្រពះពោះវៀននិងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
• ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃស្បែកដែលក្លាយទៅជារលោងនិងស្រស់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ផលិតផលដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបាន saturated ជាមួយវីតាមីននិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន, ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងរូបរាង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់អានីតាកូវី

• ដោយសារតែរបបអាហារមានកាឡូរីទាបអ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ខ្សោយដូច្នេះមិនមែនគ្រប់គ្នាបញ្ចប់របបអាហារទេ។ ហើយកីឡាដែលបានណែនាំមិនងាយស្រួលនោះទេមនុស្សដែលមិនមានទម្លាប់ធ្វើការធម្មតាមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញទេ។
• របបអាហាររបស់ចូមិនអាចអួតពីរបបអាហារមានតុល្យភាព។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការរួមផ្សំការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការទទួលយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហាររបស់អានីតាកូវី

របបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃ (ក្រូចថ្លុងក្រូចថ្លុង) ត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើម្តងទៀតមិនលឿនជាងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វា។ ដូចជាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលដប់ថ្ងៃវាជាការប្រសើរដែលមិនឱ្យវគ្គសិក្សានេះឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍បន្ទាប់។ ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរង់ចាំកាន់តែយូរដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពេញលេញពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងរបបអាហារមុន។