មាតិកា
អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការផ្ទុកគុណភាពខ្ពស់ និងប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ និយមន័យទាំងអស់នេះពិពណ៌នាយ៉ាងល្អ លំហាត់ Bob Harper. ពួកគេពិបាកនឹងណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមពន្លិចបន្តិចម្តងៗនៅក្នុង Bob វាអាចទៅរួចយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត និងស្តើង។
កម្មវិធី Bob Harper: ទិដ្ឋភាពសង្ខេប
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការពិនិត្យឡើងវិញនៃកម្មវិធីដ៏ពេញនិយម Bob Harper ។ ពួកវានីមួយៗយើងបានរៀបរាប់លម្អិតនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង ដូច្នេះចុចលើតំណភ្ជាប់ដែលអ្នកអាចអានបាន។ ការពិពណ៌នាលម្អិតបន្ថែមទៀត. តំណភ្ជាប់ទាំងអស់ដែលមានការពិពណ៌នាលម្អិតបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី។
1. ការផ្លាស់ប្តូរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើម
ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តធ្វើលំហាត់ Bob Harper សូមចាប់ផ្តើមជាមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការផ្លាស់ប្តូរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើម។ មេរៀនមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាសាមញ្ញទេ ប៉ុន្តែវាជាមេរៀន អាចរៀបចំអ្នកនៅក្នុងបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។. ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល 45 នាទីសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផ្នែកសំខាន់នៃកម្លាំងផ្ទុកនិងលំហាត់ cardio លោក Bob កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូល។ វគ្គសិក្សានេះបំពេញបន្ថែមប្រាក់រង្វាន់វីដេអូបីសម្រាប់សាច់ដុំពោះ ដោយមានរយៈពេល 10 នាទី។ អ្នកអាចធ្វើវាបានបន្ទាប់ពីមេរៀនសំខាន់ៗ។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី Beginner's Weight Loss Transformation…
2. ការហាត់ប្រាណផ្លាស់ប្តូររាងកាយសរុប
ការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយរបស់ Bob Harper's Total Body Transformation ។ កម្មវិធីនេះរស់នៅតាមឈ្មោះរបស់វា អ្នកពិតជាផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។ ស្មុគស្មាញមានលំហាត់ពីរ។ មេរៀនសំខាន់មានរយៈពេល 1 ម៉ោង និងជា ក ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏លំបាកនៃបន្ទុក aerobic និងថាមពល. គ្រូបង្វឹកប្រើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដុតកាឡូរីអតិបរមា និងកែលម្អទម្រង់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការពិសោធន៍បែបនេះទេ សូមសាកល្បងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 15 នាទីដោយទន់ភ្លន់ជាងមុនពីកន្លែងស្មុគស្មាញនេះ។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី Total Body Transformation Workout…
3. Ultimate Cardio Body
ការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ខ្លាំងក្លាមួយទៀតគឺ Bob Harper សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល - នេះគឺជា Ultimate Cardio Body ។ កម្មវិធីនេះមានលំហាត់ជាស៊េរីយ៉ាងរហ័សសម្រាប់គ្រប់ផ្នែកដែលមានបញ្ហា៖ ដៃ ខ្នង ពោះ គូទ និងភ្លៅ. គ្មានផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយនឹងមិននៅតែដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់។ ការហ្វឹកហ្វឺនមានរយៈពេល 1 ម៉ោង ហើយធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនដ៏ស្វាហាប់របស់ក្មេងស្រីហ្គោហ្គោលជាមួយនឹងការបន្ថែមបន្ទុកឋិតិវន្ត។ លោក Bob មានការភ្ញាក់ផ្អើលមួយផងដែរ៖ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលវីដេអូរយៈពេល 10 នាទីជាជម្រើសសម្រាប់អ្នកដែលចង់នាំមកនូវរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃត្រគាក និងគូទរបស់អ្នក។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី Ultimate Cardio Body នៅលើ Facebook
4. ស្នូលដែលខូចទាំងស្រុង
ប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយលាជាអចិន្ត្រៃយ៍ទៅចំហៀង និងខ្លាញ់ក្បាលពោះនោះ សូមសាកល្បងកម្មវិធី Totally Ripped Core។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដើម្បីកសាងក្បាលពោះរាបស្មើ។ អ្នកនឹងធ្វើការលើមុខពីរ។ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងនឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងផ្ទុក cardio - ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្អាតផ្នែកខាង។ មេរៀនមានរយៈពេល 50 នាទី ហើយប្រព្រឹត្តទៅក្នុងល្បឿនដ៏ខ្លាំងក្លា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលបង្រួមបន្ថែមទៀតនោះ លោក Bob បានធ្វើឱ្យករណីនេះក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយសម្រាប់សារព័ត៌មាន ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីផងដែរ។
អានបន្ថែមអំពី Totally Ripped Core…
5. ច្បាប់ស្គម
ច្បាប់ស្គមស្គាំង - សំណុំនៃលំហាត់ពី Bob Harper ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3 ខែ។ វាមាន 17 ថ្នាក់នៃកម្រិតលំបាកផ្សេងៗគ្នា៖ សម្រាប់សាច់ដុំស្នូល ក្រិន ខាឌីអូ កម្លាំង និងយូហ្គា។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺពួកគេ។ រយៈពេលខ្លី៖ ១០-៣០ នាទី។. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីក៏ដោយ អ្នកនឹងអាចផ្តល់នូវការប៉ះទង្គិចដល់ទម្ងន់លើស - អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់គឺខ្ពស់ណាស់។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចភ្លេចអំពីលេសអំពីការខ្វះពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ វីដេអូខ្លីបីពីលោក Bob វាមិនពាក់ព័ន្ធទេ។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី The Skinny Rules…
6. ភ្លើងខ្មៅ
នេះគឺជាស្មុគ្រស្មាញខ្លាំង ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Bob Harper រួមគ្នាជាមួយ Daily Burn ដែលឯកទេសលើបញ្ហានៃការហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ផ្ទះ។ Black Fire គឺជាកម្មវិធីសម្បទានៅផ្ទះដ៏លំបាកបំផុតមួយ។ ថ្នាក់រៀនមានរយៈពេល 30 នាទី ហើយផ្អែកលើប្រព័ន្ធ HIIT (ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់)។ លក្ខណៈសំខាន់នៃកម្មវិធីគឺថា លំហាត់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើគណនី. បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ អ្នកនឹងកត់ត្រាចំនួនពាក្យដដែលៗ និងម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីបំបែកកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តណាមួយនឹងជួយអ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដរាល់ការហាត់ប្រាណរីករាលដាលដល់អតិបរមា។ Black Fire ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 8.5 សប្តាហ៍។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី Black Fire…
សូមចំណាំថាការហាត់ប្រាណទាំងអស់ Bob Harper រួមបញ្ចូល លំហាត់កម្លាំងជាមួយ dumbbells. ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់ទេ ចូរយកទម្ងន់តូចមួយ (1-1. 5 គីឡូក្រាម) ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមតម្រូវការ។
ចំណាត់ថ្នាក់ប្រហាក់ប្រហែលនៃកម្មវិធីដែលបានបង្ហាញលោក Bob Harper ក្នុងភាពស្មុគស្មាញ (ពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ)៖
- ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- បានបម្លែងស្នូលទាំងស្រុង
- លំហាត់ផ្លាស់ប្តូររាងកាយសរុប
- រាងកាយ Cardio ចុងក្រោយ
- ច្បាប់ស្គម
- ភ្លើងខ្មៅ
សូមមើលផងដែរ៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមទាំងអស់របស់ Shaun T.