ការលើកទម្ងន់ជំនួសវិញ

ការលើកទម្ងន់ជំនួសវិញ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យមានទម្ងន់ពីរ។ បត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយរុញត្រគាកត្រឡប់មកវិញ។ ពត់ខ្លួនចាប់យកដាប់ប៊ែលទាំងពីរចាប់ដៃរួចលើកវាចុះពីលើឥដ្ឋដោយស្ថិតនៅជម្រាល។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. ទាញដៃម្ខាងដោយទំងន់ត្រឡប់មកវិញពត់កែងដៃដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ កាត់បន្ថយផ្លុំរ៉ូអ័រជួសជុលកែងដៃ។ ការលើកទម្ងន់គួរតែជាក្រពះឬឆ្អឹងជំនីរ។
3. បន្ថយ dumbbell ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមធ្វើម្តងទៀតបង្វែរត្រឡប់មកវិញជាមួយដៃផ្សេងទៀតរបស់នាង។