hyperextension នៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ

ការធ្វើសមាហរណកម្មការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧបករណ៍គ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណ៖

1. កុហកនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណដូច្នេះដង្កូវរបស់អ្នកបានសម្រាកនៅក្នុងគាត់ហើយស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ ដើម្បីរក្សាស្រោមជើងមានតុល្យភាពឈប់សម្រាកទល់នឹងកំរាលឥដ្ឋ។ យកឌីសហើយដាក់វានៅក្រោមចង្កាឬក្រោមកញ្ចឹងក។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. នៅលើដង្ហើមចេញលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ ពត់កោងនៅចង្កេះ។
3. កាន់ជំហរនេះពីរបីវិនាទីដោយច្របាច់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ នៅលើដង្ហើមចូលទាបចុះក្រោមត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
4. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

សម្គាល់ៈជំហានដំបូងគឺសាកល្បងលំហាត់នេះដោយមិនមានទំងន់។

បំរែបំរួល: អ្នកក៏អាចប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុង hyperextension ឬលេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតាដោយមានជំនួយពីដៃគូ។

លំហាត់វីដេអូ៖