រាល់ការហាត់ប្រាណជាមួយជេលីលានមីខាលែលៈការពិពណ៌នាពេញលេញបំផុត!

Jillian Michaels គឺជាគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញអ្នកនិពន្ធវគ្គសិក្សាវីដេអូជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធី Gillian បានបង្ហាញឱ្យអ្នកគាំទ្ររបស់នាងរាប់លាននាក់។ នាងបានក្លាយជាមនុស្សល្បីឈ្មោះបន្ទាប់ពីការបង្វឹកនៅក្នុងការពិតបង្ហាញពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងចាញ់ដ៏ធំបំផុតដែលត្រូវបានចាក់ផ្សាយនៅជាង ៩០ ប្រទេស។ ឥឡូវនេះកម្មវិធី Jillian Michaels គឺជាផលិតផលដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពផ្ទះ។

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យអានអត្ថបទ៖

• វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
• គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
• ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
• លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន
• គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
• ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA៖ លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គុណសម្បត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយជូលីលានមីខាល

1. ហ្គីលៀនផ្តល់ជូននូវមាតិកានៃការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនបំផុត: សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាបុគ្គលនិងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
2. ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីរបស់វាបានបង្ហាញដល់អ្នកតាមដានរបស់វារាប់លាននាក់។ វាបាននាំឱ្យមានទម្រង់បែបបទមួយនិងចូលទៅក្នុងកីឡាជាច្រើននៃក្មេងស្រីនៅជុំវិញពិភពលោក។
3. ដើម្បីធ្វើជាមួយហ្គីលីនៀវាអាចធ្វើទៅបានសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីដ៏ល្បីល្បាញ“ តួលេខស្ដើង ៣០ ថ្ងៃ (៣០ ថ្ងៃកាត់ចេញ)” និងធ្វើអោយរាងកាយអ្នកស្រស់ស្អាតនិងសម។
4. ជីលដឹងឃ្លាអ្វីដែលត្រូវលើកទឹកចិត្ត។ ជាមួយវាអ្នកនឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវបញ្ចប់លំហាត់រហូតដល់ទីបញ្ចប់ឬបោះបង់ចោលការកាន់កាប់។
5. បង្វឹកខ្សែអាត់វីដេអូអ្នកនៅផ្ទះ អ្នកមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ពិសេសឬឧបករណ៍កម្រមួយចំនួនទេ។
6. មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកម្មវិធីទាំងអស់ Gillian គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់។ នៅពេលនេះវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទំងន់ដែលពិតជារបកគំឃើញនៃសម្បទាទំនើប។
7. ជេលក៏ជាកម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នាដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរលោងនិងដំណើរការចេញពីសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់បញ្ចូលគ្នានូវថ្នាក់ដោយឯករាជ្យទេគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពបានរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នករួចហើយ។
8. ប្រសិនបើអ្នកទើបតែសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណជាមួយជីលីនមីខាលគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ថ្នាក់រៀនដែលអាចចូលដំណើរការបានមានភាពចម្រុះនិងមានកំរិតមធ្យមនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។
9. ពី Jillian Michaels ចេញមកក្រៅជាទៀងទាត់ជាមួយកម្មវិធីថ្មីៗ៖ ជាទូទៅគ្រូបង្វឹក ២ ដងក្នុងមួយឆ្នាំប្រកាសពីការហាត់ប្រាណថ្មី។ ឧទាហរណ៍ poslednyuyu ទឹកពណ៌និងទឹកក្រឡុកការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរយៈពេល ១០ នាទីឃាតករខាដូ (ភ្ជាប់ទៅការពិពណ៌នាខាងក្រោម) ។
10. ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលកម្មវិធីមួយជាមួយជីលីលានមីខាលែលអ្នកត្រូវការ ចាប់ផ្ដើមត្រូវប្រាកដថាបានអានអត្ថបទ៖

• ជាមួយនឹងកម្មវិធីអ្វីដែលត្រូវចាប់ផ្តើម Jillian Michaels: ជម្រើសល្អបំផុតទាំង ៧
• Workout Jillian Michaels: ផែនការសម្រាប់ឆ្នាំនេះ

រាល់ការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels

ហ្គីលៀនគឺជាអ្នកដឹកនាំដាច់ខាតក្នុងចំណោមគ្រូបង្វឹកនៅក្នុងចំនួននិងប្រភេទនៃកម្មវិធីវីដេអូ។ ចុចលើតំណភ្ជាប់ (តំណភ្ជាប់នឹងបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) អ្នកអាចអានការពិពណ៌នាពេញលេញនៃការហាត់ប្រាណដែលបានបញ្ជាក់ដោយមានការណែនាំនិងអនុសាសន៍។

កម្មវិធីចម្រុះរយៈពេល ៣០, ៦០ ឬ ៩០ ថ្ងៃ:

• Jillian Michaels: តួលេខស្ដើងក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ Jillian Michaels - ៣០ ថ្ងៃកាត់ចោល (លើភាសារុស្ស៊ី)
• Jillian Michaels: ស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ Jillian Michaels - ហែកក្នុងរយៈពេល ៣០!
• Jillian Michaels: បដិវត្តខ្លួនប្រាណ / ជូលីនៀម៉ៃឃល - បដិវត្តរាងកាយ
• Jillian Michaels: ការរុះរើដងខ្លួន / Jillian Michaels Body Shred

ចុចក្បាលពោះ៖

• Jillian Michaels: ក្រពះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ Jillian Michaels - ៦ សប្តាហ៍ប្រាំមួយកញ្ចប់ (ជាភាសារុស្សី)
• Jillian Michaels: សារព័ត៌មានឃាតករ / Jillian Michaels - ឃាតករ Abs

សម្រាប់ជើងនិងគូទ៖

• ជីលៀនមីខាលែលៈភ្លៅនិងគូទឃាតករ / ជឺលីនមីឆែល - ឃាតករប៊ុននិងភ្លៅ

សម្រាប់ដៃនិងខ្នង៖

• Jillian Michaels: ឃាតករខ្លាញ់នៅលើដៃនិងខ្នង / ជូលៀនម៉ៃឃល - ឃាតករប្រដាប់អាវុធនិងខ្នង

ការហាត់ប្រាណ Cardio៖

• ជីលីនមីខាលែលៈស្រកទំងន់បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក / ជូលីនៀម៉ៃឃល - Banish Fat, ជម្រុញការរំលាយអាហារ! (ជាភាសារុស្ស៊ី)
• ជេលៀនមីហ្កាលៈប្រដាល់សេរី / ជូលីនៀម៉ៃឃល - ឃីឃីតហ្វហ្វហ្វិក
• Jillian Michaels: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែក cardio ខ្លាំង / Jillian Michaels - ឃាតករ Cardio

ហាត់ប្រាណដាប់ប៊ែលស៍សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល៖

• Jillian Michaels: មិនមានបញ្ហាទេ! / Jillian Michaels - មិនមានតំបន់ដែលមានបញ្ហា (ជាភាសារុស្ស៊ី)
• Jillian Michaels: រាងកាយរឹងមាំ / Jillian Michaels - រាងកាយរឹង
• ជូលីនមីខាលែលៈជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ឃាតករ / ជឺលីនម៉ៃឃល - រាងកាយឃាតករ
• Jillian Michaels: លំហាត់សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា: Jillian Michaels - Tone និង Shred

ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនឬសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:

• Jillian Michaels: កម្មវិធីបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន / រាងកាយក្តៅ Jillian Michaels, ម្តាយមានសុខភាពល្អ
• Jillian Michaels: សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកម្មវិធី / Jillian Michaels - អ្នកចាប់ផ្តើមកាត់សក់

យូហ្គាជាមួយជីលីលានមីខាលែលៈ

• ជូលីនមីខាលែលៈយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ / ជូលីនៀម៉ៃឃល - យូហ្គាមេលេសថល (ជាភាសារុស្ស៊ី)
• ជូលីនមីខាលែលៈយូហ្គាអ៊ិនណូដូ / ជូលីនៀម៉ៃឃល - យូហ្គាអ៊ិនដូណូ

សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមួយ:

• Jillian Michaels: ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទី / ជូលីនម៉ៃឃល - ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ១០ នាទី
• ជេលីនមីខាលែលៈក្រេឌីត / ជេលីលានមីខាល - ខ្លាំងស្រក់និងខ្ទេច
• Jillian Michaels: ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយនឹងទំងន់ / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (វាជាភាសារុស្សី)
• Jillian Michaels: ស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ / Jillian Michaels - មួយសប្តាហ៍បានរុះរើ

លក្ខណៈពិសេសនៃការហាត់ប្រាណជាមួយជេលីលានមីខាល

1. ចូលរួមតែនៅក្នុង ស្បែកជើងប៉ាតា! កីឡាជើងទទេរឬស្បែកជើងប៉ាតាមិនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តទេ: មានហានិភ័យក្នុងការរងរបួសជង្គង់របស់អ្នក។ អានបន្ត៖ ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងការបណ្តុះបណ្តាល។
2. កីឡាជាមួយជែលទោះបីជាសុភាពរាបប៉ុន្តែនៅតែជាកីឡាហើយដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់។ ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់នូវរាល់ការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។
3. ភាគច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ Jillian Michaels ត្រូវការ dumbbells។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវាត្រូវបានជំនួសដោយដបប្លាស្ទិចដែលពោរពេញទៅដោយទឹកឬខ្សាច់។ សូមអានបន្ថែម៖ វិធីជ្រើសរើស dumbbells៖ គន្លឹះដំបូន្មានតម្លៃ។
4. ប្រសិនបើអ្នក neprodvinutye មនុស្សសម្បទា, ត្រូវបានរៀបចំថាបន្ទាប់ពីមេរៀនដំបូង នឹងឈឺ។ មិនចាំបាច់ឈប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទេបន្ទាប់ពីរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញហើយរាងកាយត្រូវបានប្រើសម្រាប់បន្ទុក។ អានបន្ត៖ ឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច។
5. កុំខ្លាចក្នុងការបង្កើត“ សាច់ដុំ” ដោយប្រើដាប់ប៊ល ២-៣ គីឡូក្រាមវាមិនអាចទៅរួចទេជាគោលការណ៍។ ការហាត់ប្រាណ Jill ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គមនិងដុតខ្លាញ់មិនមែនការលូតលាស់សាច់ដុំទេ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• រាល់ការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels នៅក្នុងតារាងសង្ខេបងាយស្រួល
• គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
• វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar