មាតិកា
កម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺជីលីនមីខាលែលគឺ“ តួលេខ ៣០ ថ្ងៃស្ដើង (៣០ ថ្ងៃដែលត្រូវបំផ្លាញ)” ។ លំហាត់វគ្គសិក្សានេះធ្វើឱ្យអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់៖ គ្រាន់តែមួយខែអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់លើសហើយធ្វើឱ្យរាងអ្នកស្អាតនិងសម។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យអានអត្ថបទដូចខាងក្រោម:
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- របៀបជ្រើសរើស dumbbells: គន្លឹះដំបូន្មានតម្លៃ
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
អំពីការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels“ តួលេខស្ដើង ៣០ ថ្ងៃ (៣០ ថ្ងៃកាត់ចោល)”
"តួលេខស្ដើង ៣០ ថ្ងៃ" - វគ្គសិក្សាពិសេសដែលបង្កើតឡើងដោយជីលីនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហាត់ប្រាណនិងកីឡា។ ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលត្រឹមតែ ២៥ នាទីប៉ុណ្ណោះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងមួយខែដើម្បីទាញរាងកាយនិងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ជាធម្មតាថ្នាក់ចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅខ្លីហើយបញ្ចប់ដោយសំលេង។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរំលងពួកគេទេពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់បន្ទុក។
ផ្នែកសំខាន់គឺ ២០ នាទីនិង ៣-២-១ ។ តើវាគឺជាអ្វី? វាជាវិធីសាស្ត្រនៃការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពពីជីលីនៀនៈ ៣ នាទីអ្នកកំពុងហាត់កម្លាំងកាយចិត្ត ២ នាទីនិងលំហាត់ពោះ ១ នាទី។ នៅចុងបញ្ចប់អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំនិងស្រក់ទំងន់លើស។
កម្មវិធី“ តួលេខស្ដើង ៣០ ថ្ងៃ (៣០ ថ្ងៃកាត់ចេញ”) មានបីកំរិតដែលនីមួយៗធ្វើសម្រាប់រយៈពេល ១០ ថ្ងៃ៖
- កំរិតទីមួយគឺ អាចអត់ឱនបានចំពោះភាពស្មុគស្មាញហើយបើប្រៀបធៀបជាមួយទីពីរនិងទីបីអាចនិយាយបានថាសាមញ្ញ។ ជាការពិតកុំរាប់សម្រាប់ការដើរប៉ុន្តែបន្ទុកអាចរកបានងាយស្រួល។ អ្នកធ្វើវាក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃនិយម ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយទៅកម្រិតទី ២ ។
- កម្រិតទីពីរ គឺជាមនុស្សដែលមិនត្រូវបានគេស្រឡាញ់និងពិបាកបំផុត។ បន្ទាប់ពីដើរដំបូងកម្រិតទីពីរគឺបន្ទុកធ្ងន់ជាង។ វាមកពីកំរិតទីពីរអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរគុណភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ កុំបោះការបង្ហាត់បង្រៀនសូម្បីតែកម្រិតទីពីរនឹងមើលទៅគួរអោយខ្លាចណាស់។
- កំរិតទីបីគឺ អាចចូលដំណើរការបានច្រើនជាងទីពីរ។ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកប្រែជាតឹងតែងបន្ទុករបស់អ្នកលែងភ័យខ្លាចហើយការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់រីករាយ។ កម្រិតទីបី ១០ ថ្ងៃហើយនៅទីនេះវាអាចទៅរួចរួចទៅហើយក្នុងការគិតពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សា“ Sedov” ។
ដូច្នេះការកំនត់ថ្ងៃ ៣០ ថ្ងៃគឺ៖
- ចាប់ពីថ្ងៃទី ១ ដល់ថ្ងៃទី ១០៖ កម្រិតទីមួយ
- ថ្ងៃទី ១១ ដល់ថ្ងៃទី ២០៖ កំរិតទី ២
- ចាប់ពីថ្ងៃទី ២១ ដល់ ៣០ ថ្ងៃសម្រាប់កម្រិតទីបី
ខ្ញុំចង់និយាយរាល់ថ្ងៃអ្នកធ្វើវីដេអូប្រហែល ២០-២៥ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនបន្ទុកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនអ្នកអាចបន្ថែមការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត Jillian Michaels ឬបង្វឹកគ្រូបង្វឹកផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យបណ្តុះបណ្តាលខែដំបូងក្នុងកម្មវិធី 20 ថ្ងៃកាត់ចោល។
គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង
ការហាត់ប្រាណប្រុស“ តួលេខតិចជាង ៣០ ថ្ងៃ (៣០ ថ្ងៃ)”៖
- ប្រវែងរបស់វាគឺត្រឹមតែ ២៥ នាទីប៉ុណ្ណោះ។
- សមរម្យសម្រាប់សូម្បីតែអ្នកចំណូលថ្មីនៅក្នុងកីឡា;
- ស្មុគស្មាញនៃថាមពល, ការរាំតាមចង្វាក់និងលំហាត់សម្រាប់អាប់សនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសនិងជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែលអ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណអ្នកនឹងអាចមានលទ្ធភាពអាចចូលដំណើរការបានច្បាស់និងមានប្រសិទ្ធភាព។
សំណួរនិងចម្លើយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអំពី“ តួលេខស្ដើង ៣០ ថ្ងៃ (៣០ ថ្ងៃដែលត្រូវកាត់បន្ថយ)”
ខ្ញុំបង្កើតកំរិតទីមួយ“ សេដូ” ក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ ដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីគឺងាយស្រួលជាងថ្ងៃដំបូងប៉ុន្តែនៅតែពិបាក។ តើខ្ញុំគួរចាប់ផ្តើមកំរិតទីពីរទេ?
ពិតជាមានតម្លៃណាស់។ តាមកំរិតទីពីរនឹងមានភាពស្មុគស្មាញច្រើនប៉ុន្តែដើម្បីពន្យាពេលវាមិនចាំបាច់ទេ។ ទីមួយរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាពេលបច្ចុប្បន្នប្រសិទ្ធភាពកាន់តែតិចដែលគាត់ទទួលបានពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ទីពីរវាគ្មានន័យទេក្នុងការធ្វើ "នៅក្នុងកន្លែងលួងលោម" ដូច្នេះអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ទេ។
2. ខ្ញុំធ្វើជីលីលាន 30 ទិវា រុះរើ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំថ្លឹងហើយឃើញថាខ្ញុំឡើងទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាម! វាប្រែថាខ្ញុំធាត់?
ទេភាគច្រើនមកពីការហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរក្សាទឹក។ បន្ទាប់ពី ១-២ សប្តាហ៍ទំងន់នឹងថយចុះប៉ុន្តែអ្នកទាំងអស់គ្នានឹងសម្គាល់ឃើញថាមានបរិមាណថយចុះ។ សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើទម្ងន់កើនឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?
៣. យើងត្រូវធ្វើរាល់ ៣០ ថ្ងៃជាប់គ្នាដោយគ្មានថ្ងៃឈប់សម្រាកមែនទេ? តើវាពិតទេ?
តាមពិតវាជារឿងពិតជាពិសេសចាប់តាំងពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លីណាស់។ នាងណែនាំហ្គីលីនឱ្យធ្វើទាំងអស់ ៣០ ថ្ងៃដោយគ្មានថ្ងៃឈប់សម្រាកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថាមិនអាចទ្រាំបានការឈប់សម្រាក ១ សប្តាហ៍នឹងមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។
តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃ dumbbells គឺជាកិច្ចព្រមព្រៀងល្អប្រសើរជាងមុន?
សម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមូលដ្ឋានអ្នកអាចប្រើដាប់ប៊ែលបានពី 0,5-1,5 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់មធ្យម ២ ឬ ៣ ផោន។ នៅក្នុងលំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃដៃនិងដងខ្លួនដូច្នេះទំងន់បែបនេះនឹងមានភាពល្អប្រសើរបំផុត។
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់ជើងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត + ផែនការលំហាត់ចំនួន ៥០
- វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំង ១៥ របស់ TABATA ពីគ្រូបង្វឹកប៉ូឡូញម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
- លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន