កម្មវិធីបដិវត្តរាងកាយជាមួយជេលីលានមីខាលែលបានធ្វើឱ្យអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណចាប់អារម្មណ៍ស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ ២០១២ ។ កម្មវិធីពេញលេញសម្រាប់រយៈពេល ៩០ ថ្ងៃរួមបញ្ចូលទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកាយនិងស្មុគស្មាញទាំងមូល។ ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែអ្នកនឹងឃើញថាជាបដិវត្តនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យអានអត្ថបទដូចខាងក្រោម:
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- របៀបជ្រើសរើស dumbbells: គន្លឹះដំបូន្មានតម្លៃ
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
អំពីកម្មវិធីបដិវត្តរាងកាយ
បដិវត្តរាងកាយរបស់កម្មវិធីត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ។ ត្រូវធ្វើការ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវធ្វើការហ្វឹកហាត់ទំងន់ចំនួន ៤ សំរាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង ២ ដង។ រៀងរាល់ ២ សប្តាហ៍កំរិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលហើយរៀងរាល់ ៤ សប្តាហ៍ - កំរិតនៃការធ្វើចលនាតាមបែបរ៉ូបូត។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបែងចែកដោយក្រុមសាច់ដុំ។ ថ្ងៃណាមួយអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មាទ្រីកទ្រូងទ្រូងអាប់សនិងរញ្ជួយមួយទៀតសម្រាប់ខ្នងប៊ីសបពោះពោះគូទនិងខ្នងភ្លៅ។
ដូច្នេះអត្រានៃបដិវត្តរាងកាយមាន ៣ ដំណាក់កាល រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនីមួយៗសម្រាប់ ៤ សប្តាហ៍។ នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងដុតខ្លាញ់; នៅវិនាទីពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនៅថ្ងៃទីបី - បង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនិងនាំរាងកាយរបស់អ្នកទៅជារាងដែលចង់បាន។ ដើម្បីកម្មវិធីវីដេអូបដិវត្តរាងកាយរួមបញ្ចូលប្រតិទិនលម្អិតនៃថ្នាក់ដូច្នេះគ្រាន់តែមានតម្លៃដើម្បីតាមដានវាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលបីខែ។
ដំណាក់កាលទី ១ ហាក់ដូចជាងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះអ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមសង្ស័យពីភាពសមស្របនៃកម្មវិធី។ ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលទីពីរអ្នកនឹងវាយតម្លៃបន្ទុកដែលបានស្នើ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីស្តុកទុកនៅលើពីរបីគូនៃ dumbbells ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពួកវាអាស្រ័យលើក្រុមសាច់ដុំដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។ ផងដែរសម្រាប់ការងារអ្នកនឹងត្រូវការ បំពង់ពង្រីកពិសេស។ មិនមែនជាសារពើភ័ណ្ឌដែលមានតំរូវការច្រើនទេដែលជាក់ស្តែងមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកម្មវិធីផ្សេងទៀតជូលីនម៉ៃឃលទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងទៀតដូច្នេះយើងស្នើឱ្យអ្នកទិញវា។
ការពង្រីក Tubular: របៀបជ្រើសរើស + 30 លំហាត់
មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សា Jillian ណែនាំឱ្យធ្វើក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរំញោចការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ តើត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច? គ្រូបង្វឹកផ្តល់ជូនរយៈពេល ៧ ថ្ងៃតាមគំរោងពិសេសដើម្បីធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងចាប់ពីដំណាក់កាលដំបូងនៃពេលព្រឹក - ថាមពលពេលយប់ - រ៉ូបូត។ ពួកគេមិនពិបាកទេប៉ុន្តែដោយសារតែបន្ទុកផ្ទុះនេះអ្នកនឹងទទួលបានការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ដំណាក់កាលត្រៀម គឺមិនចាំបាច់ទេ ដើម្បីសម្តែងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមប្រតិទិនបុរាណជាមួយសប្តាហ៍ដំបូង។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃបដិវត្តរាងកាយ
កម្មវិធីមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនហើយសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានស្ថានភាពរាងកាយជាមធ្យមទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនគិតច្រឡំថាវាអាក្រក់ពេកនិងពិបាកក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យពិគ្រោះជាមួយជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
គុណសម្បត្តិ
- វគ្គសិក្សានេះត្រូវបានរៀបចំឡើងរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃមានន័យថាអ្នកមានគំរោងមេរៀនត្រៀមរួចរាល់អស់រយៈពេល ៣ ខែ។
- កម្មវិធីនេះមានភាពចម្រុះណាស់។ ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកកំពុងធ្វើការ ៣ ផ្សេងគ្នា។
- បដិវត្តរាងកាយគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃកម្លាំងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic;
- កម្មវិធីនេះរួមមានផែនការអាហារូបត្ថម្ភប្រតិទិននិងការពិពណ៌នាអំពីការបណ្តុះបណ្តាល។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកចំណាយពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយជីលីលានតែ ៣០ នាទី។
- នៅក្នុងបដិវត្តរាងកាយគឺជារបកគំហើញដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ: មុនពេលការប្រហារជីវិតរបស់គាត់អ្នកត្រូវតែឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលអេរ៉ូបិចរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដែលនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកនិងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពតានតឹង។
- ពេញមួយកម្មវិធីរយៈពេល ៣ ខែដោយផ្លាស់ប្តូរពីកម្រិតស្រាលទៅកម្រិតខ្លាំងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយនិងកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
គុណវិបត្តិ:
- មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទប់ទល់នឹងកម្មវិធីតែមួយដែលដំណើរការបានរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃនោះទេ។
- អនុវត្តការពង្រីកត្រឹមត្រូវដែលភាគច្រើនអ្នកនឹងត្រូវទិញបន្ថែម។
បដិវត្តរាងកាយរបស់កម្មវិធីមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនហើយពិតជាការហាត់ប្រាណពេញលេញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាមួយជីលីលានពីពេលមួយទៅពេលមួយបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែជ្រើសរើសកម្មវិធីផ្សេង៖ រាល់ការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels នៅក្នុងតារាងសង្ខេបងាយស្រួល!