យើងបានសរសេររួចហើយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយជូលីនមីខាលែលប៉ុន្តែដោយសារតែក្នុងចំណោមកម្មវិធីជាច្រើនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចាញ់។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលរបស់អ្នកយើងបានចងក្រងតារាងសង្ខេប ជាមួយនឹងការពិពណ៌នាសង្ខេបនៃកម្មវិធីទាំងអស់របស់គ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិក។
អំពីតារាងនៃការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels
តារាងតូចប៉ុន្តែមានព័ត៌មានច្រើន។ ពីទីនោះអ្នកនឹងអាចកំណត់បានយ៉ាងងាយស្រួលថាតើកម្មវិធីមួយណាដែល Jillian Michaels នឹងល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នក។ តារាងមានជួរឈរដូចខាងក្រោមៈ
- ឆ្នាំនៃការដោះលែង ការបណ្តុះបណ្តាលតម្រៀបតាមឆ្នាំនៃការដោះលែង។ នៅក្នុងជួរឈរនេះក៏មានសញ្ញាសម្គាល់ដែរប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានផ្តល់ជាភាសារុស្ស៊ី។
- ឈ្មោះហាត់ប្រាណ។ បណ្តាញភ្ជាប់ដែលយើងអាចអានការពិពណ៌នាលំអិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេនិងអ្វីដែលត្រូវរកមើលនៅពេលសម្តែងពួកគេ (តំណភ្ជាប់នឹងបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) ។
- "ការពិពណ៌នាកម្មវិធី" ។ ការពិពណ៌នាសង្ខេបនៃកម្មវិធីប៉ុន្តែសម្រាប់ព័ត៌មានលំអិតយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើតាមតំណភ្ជាប់ទៅការពិពណ៌នាពេញលេញ។
- "ពេលវេលារត់" ។ ជួរឈរនេះបង្ហាញពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលប៉ុន្មាន។ កម្មវិធីមួយចំនួន (ប្រសិនបើមាន) ត្រូវបានសរសេរចំនួនថ្ងៃពិតប្រាកដគណនាតាមអត្រារត់ Jillian Michaels ។
- “ ចំនួនកំរិត” ។ ជួរឈរនេះបង្ហាញពីចំនួនកម្រិតនៃការលំបាកទាក់ទងនឹងកម្មវិធីមួយឬផ្សេងទៀត។ ជាធម្មតាជូលានម៉ៃឃលគឺជាវគ្គសិក្សាមួយដែលមានកម្រិតនៃការលំបាក៖ ពីភាពងាយស្រួលដល់កម្រិតខ្ពស់
- “ ភាពស្មុគស្មាញ” ។ ជាធម្មតាការហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកតាមបីកម្រិតគឺទាបមធ្យមនិងរឹង។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាកម្មវិធីណាមួយដែលត្រូវចាប់ផ្តើម Jillian Michaels: តើកម្មវិធីអ្វីដែលត្រូវចាប់ផ្តើម Jillian Michaels: ជម្រើសល្អបំផុតទាំង ៧ ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងការលំបាកគឺជាតួលេខដែលមានភាពចម្រូងចម្រាសដែលជារឿយៗពឹងផ្អែកលើការយល់ឃើញរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
សូមអរគុណដល់តារាងនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចស្គាល់ពីការហាត់ប្រាណទាំងអស់ Jillian Michaels ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងដឹងពីការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវីដេអូទាំងអស់របស់គ្រូបង្វឹករូបនេះ។ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំចេញពីកម្មវិធីថ្មីជូលីនដូច្នេះអ្នកនឹងតែងតែអាចបំពេញបន្ថែមផែនការសុខភាពរបស់អ្នកការសិក្សាថ្មីៗ។ កម្មវិធីតម្រៀបតាមឆ្នាំពីវីដេអូចាស់បំផុតទៅថ្មីបំផុត។ ការហាត់ប្រាណចុងក្រោយ Jillian Michaels បានចេញមកថ្មីៗនេះ។
វិធីជ្រើសរើសមធ្យោបាយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល
តារាងនៃការហាត់ប្រាណទាំងអស់ Jillian Michaels
ដោយវិធីនេះតារាងមានផាសុកភាពណាស់។ អ្នកអាចតម្រៀបព័ត៌មានតាមតម្លៃជួរឈរនីមួយៗដោយប្រើព្រួញនៅក្បាល។
| ឆ្នាំ | ឈ្មោះ | ការពិពណ៌នាសង្ខេបនៃកម្មវិធី | រយៈពេល | លេខ កម្រិត | ភាពស្មុគស្មាញ |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rus ។ ) | 30 ថ្ងៃកាត់ចេញ (រូបភាពស្ដើងក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ) | ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធ | នាទី 25 (30 ថ្ងៃ) | កម្រិត 3 | ទាប |
| 2009 (Rus ។ ) | មិនមានតំបន់ដែលមានបញ្ហាទៀតទេ (មិនមានបញ្ហាទេ) | ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងជារង្វង់ជាមួយ dumbbells | នាទី 55 | កម្រិត 1 | ជាមធ្យម |
| 2009 (Rus ។ ) | Banish Fat, ជំរុញការរំលាយអាហារ (បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក) | ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែក cardio មានរាងជារង្វង់ | នាទី 55 | កម្រិត 1 | ខ្ពស់ |
| 2010 (Rus ។ ) | កំទេច - វាជាមួយទម្ងន់ (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង) | ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកាយរាង្គជាមួយទម្ងន់ | នាទី 30 | កម្រិត 2 | ទាប |
| 2010 (Rus ។ ) | ៦ កញ្ចប់ ៦ សប្តាហ៍ (ក្រពះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍) | ហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះ | នាទី 30 (45 ថ្ងៃ) | កម្រិត 2 | ជាមធ្យម |
| 2010 (Rus ។ ) | យូហ្គារលាយ (យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់) | យូហ្គាថាមពលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ | នាទី 30 | កម្រិត 2 | ជាមធ្យម |
| 2011 | ឃាតករប៊ុននិងភ្លៅ (ឃាតករក្រឡុក) | ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ | នាទី 40 | កម្រិត 3 | ជាមធ្យម |
| 2011 | ជ្រក់និងរោលរាល | ហាត់ប្រាណជាមួយបន្ទុកចម្រុះ | នាទី 45 | កម្រិត 2 | ទាប |
| 2011 | បានបម្លែងជា ៣០ (បាត់បង់ទំងន់ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ) | ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធ | នាទី 30 (30 ថ្ងៃ) | កម្រិត 4 | ទាប |
| 2012 | បដិវត្តរាងកាយ (រាងកាយបដិវត្ត) | ការហាត់ប្រាណរបស់បេះដូងនៅលើប្រតិទិន | នាទី 30 (90 ថ្ងៃ) | កម្រិត 6 | ជាមធ្យម |
| 2012 | ឃាតករអេប (ឃាតកម្ម) | ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិង corset | នាទី 30 | កម្រិត 3 | ជាមធ្យម |
| 2012 | ប្រដាល់សេរីលឿនរហ័ស (ប្រដាល់សេរី) | ការហាត់ប្រាណចំនួន ៣ ដោយផ្អែកលើប្រដាល់សេរី | នាទី 20 | កម្រិត 1 | ទាប |
| 2013 | យូហ្គាអ៊ិនណូដូ | យូហ្គាថាមពលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ | នាទី 30 | កម្រិត 2 | ខ្ពស់ |
| 2013 | រាងកាយរឹង | ហាត់ប្រាណជាមួយរាងកាយ dumbbells | នាទី 45 | កម្រិត 2 | ខ្ពស់ |
| 2014 | អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង) | ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង | នាទី 30 | កម្រិត 3 | ទាប |
| 2014 | មួយសប្តាហ៍បានកាត់ចោល (បាត់បង់ទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍) | ការហាត់ប្រាណ ២៖ បន្ទុកបេះដូងនិងថាមពល | នាទី 35 | កម្រិត 1 | ខ្ពស់ |
| 2015 | រាងកាយឃាតករ | ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចំនួន ៣៖ ផ្នែកខាងលើ, បាត, ក្រពះ។ | នាទី 30 | កម្រិត 1 | ខ្ពស់ |
| 2015 | រាងកាយ | ការហាត់ប្រាណរបស់បេះដូងនៅលើប្រតិទិន | នាទី 30 (60 ថ្ងៃ) | កម្រិត 4 | ខ្ពស់ |
| 2016 | កាំភ្លើងពិឃាតនិងខ្នង | លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃស្មាខ្នងនិងទ្រូង | នាទី 30 | កម្រិត 3 | ជាមធ្យម |
| 2016 | ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរយៈពេល ១០ នាទី | ហាត់ប្រាណខ្លី ៥ ដង ១០ នាទី | នាទី 10 | កម្រិត 1 | ខ្ពស់ |
| 2016 | រាងកាយក្តៅ, ម្តាយដែលមានសុខភាពល្អ (ក្រោយពេលសម្រាលកូន) | លំហាត់ប្រាណចំនួន ៣ បន្ទាប់ពីការចែកចាយ៖ ផ្នែកខាងលើបាតក្រពះ។ | នាទី 27 | កម្រិត 1 | ទាប |
| 2017 | ទឹកពណ៌និងទឹកក្រឡុក (ដោយប្រើវា) | ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ៣៖ រាងកាយទាំងមូលបាតក្រពះ។ | នាទី 30 | កម្រិត 1 | ជាមធ្យម |
| 2017 | ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ១០ នាទី៖ ការបោះពុម្ពលើកទី ២ | ៥ ហាត់ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី៖ ការបោះពុម្ពលើកទី ២ | នាទី 10 | កម្រិត 1 | ខ្ពស់ |
| 2017 | ឃាតករខាឌីអូ | ការហាត់ប្រាណ cardio ២ ដង | នាទី 25 | កម្រិត 2 | ជាមធ្យម |
| 2018 | លើកនិងរុះរើ | ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ២ | នាទី 30 | កម្រិត 2 | ជាមធ្យម |
ប្រហែលជាអ្នកចង់អាន៖
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- Workout Jillian Michaels: ផែនការសុខភាពពេញលេញសម្រាប់ឆ្នាំនេះ