វីដេអូល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងនៅផ្ទះ

ភ្លៅខាងក្នុងគឺជាផ្នែកមួយនៃតំបន់ដែលមានបញ្ហាចចេសដែលរំខានដល់ស្ត្រីជាច្រើន។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសពិសេសនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាទុកចំណាំរបស់ខ្ញុំនូវអត្ថបទនេះប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពលើបញ្ហា។

លក្ខណៈពិសេសនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង៖

  • ចងចាំថាជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមឆេះនៅកន្លែងដែលយើងបានអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំង។ រាងកាយបាត់បង់ទំងន់ទាំងមូលដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីកន្លែងជាក់លាក់មួយគឺមិនអាចទៅរួចទេ!
  • ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយឱនភាពកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ (យើងសូមណែនាំឱនភាពតូចតាចពី ១៥-២០%) ។ ដោយមិនគិតពីការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកនឹងដុតខ្លាញ់តែជាមួយនឹងការរឹតត្បិតក្នុងរបបអាហារ។
  • ទោះជាយ៉ាងណា, លំហាត់ឯកោសម្រាប់អ្នកផ្សាំនឹងជួយអ្នកក្នុងការដកចេញនូវការរអិលនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៅក្នុងតំបន់នៃភ្លៅខាងក្នុង។។ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណដែលបានស្នើឡើងពិតជាសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។
  • សូមមើលវីដេអូសំរាប់ភ្លៅខាងក្នុង ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការហាត់ប្រាណដទៃទៀតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល (កាយវិការនិងកម្លាំង) ។
  • អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងពី ១០ ទៅ ៣០ នាទីអាស្រ័យលើពេលវេលានិងសមត្ថភាព។ អស់រយៈពេលជាង ៣០ នាទីដើម្បីហ្វឹកហាត់តំបន់មួយមិនសមហេតុផល។
  • យូរ ៗ ទៅសាច់ដុំត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះដើម្បីបង្កើនបន្ទុកអ្នកអាចប្រើក្រុមហាត់ប្រាណនិងទំងន់កជើង។
  • ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយតំបន់ដែលមានបញ្ហានៅលើជើងនិងអ្នក មិន​មែន លំហាត់លោតផ្លោះត្រូវប្រាកដថាបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល plyometric សម្បទាផែនការរបស់អ្នក។
  • ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា មើលការជ្រើសរើសលំហាត់របស់យើង សម្រាប់អាដាប់ធ័រនិងភ្លៅខាងក្នុង៖ លំហាត់កំពូល ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង + មេរៀនត្រៀមរួចរាល់។

លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងពីគ្រូបង្វឹកពេញនិយម

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវីដេអូឥតគិតថ្លៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងនិងជើងស្រស់ស្អាតពីគ្រូបង្វឹកដ៏ល្អបំផុតនៅលើពិភពលោក។

លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - គឺជាអ្នកជំនាញខាងសុខភាពសម្បទាម្នាក់ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិងជាអ្នកបង្កើតទិសដៅរបស់ Blogilates ។ វារចនាការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបផ្អែកទៅលើភីតធីតេដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយរាល់បញ្ហា។ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង Casey ផ្តល់នូវលំហាត់ជាចម្បងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។

ការហាត់ប្រាណភ្លៅក្នុង (៩ នាទី)

ការហាត់ប្រាណរហ័សក្នុងការដុត! លំហាត់ហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជើងគ្មានខ្លាញ់និងជើង!

ភ្លៅខាងក្នុងចាប់ផ្តើម (១២ នាទី)

ភាពវាងវៃខាងក្នុង (១៣ នាទី)

ស្រោមក៏ផ្តល់ជូនជាច្រើនផងដែរ ហាត់ប្រាណខ្លីៗនៅ ៥ នាទី សំរាប់ភ្លៅខាងក្នុង៖

លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងពីភីធីឆាតទ្រី

នៅលើឆានែលយូធុប PsycheTruth អ្នកនឹងឃើញការហាត់ប្រាណជាវីដេអូជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើតបានជារូបភាពស្រស់ស្អាតពីគ្រូបង្វឹកផ្សេងៗគ្នា។ ស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បងវីដេអូ ២ សំរាប់ភ្លៅខាងក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី (រាំរបាំបាឡេដូច, ឈរទាំងស្រុងឆ្លងកាត់) និង ២០ នាទី (នៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃលោកពីឡាតគឺពេញលេញនៅជាន់).

១. ហាត់ប្រាណភ្លឹបភ្លែតនៅខាងក្នុង (១០ នាទី)

2. ជើងស្ដើងនិងភ្លៅខាងក្នុងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (២០ នាទី)

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងពីឡូវ៉ូវែល

ក្មេងស្រី“ រ៉ូបូត” មកពីឡាំឡូវែលនឹងបង្ហាញអ្នកនូវលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងក្នុងរយៈពេលពីរវីដេអូខ្លី៖ ៨ នាទីនិង ១៥ នាទី។ ការជ្រើសរើសលំហាត់គឺស្រដៀងគ្នានៅក្នុងកម្មវិធីទាំងពីរ។

ភ្លៅខាងក្នុង៖ លំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យធាត់និងបាត់បង់ខ្លាញ់ (៨ នាទី)

ហាត់ប្រាណភ្លៅខាងក្នុង: លំហាត់នៅផ្ទះ (១៥ នាទី)

លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងពីរេបេកាល្វីស

Rebecca Lewis មានមន្តស្នេហ៍ផ្តល់ជូនការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន ២ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង។ កម្មវិធីទី ១ រួមមានលំហាត់ដែលឈរនិងដេកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីសម្រេចបាននូវទំងន់ដែលចង់បាន។ លំហាត់ទី ២ គឺជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តពេលកំពុងឈរស្តុកបន្ថែមមិនចាំបាច់ទេ។

១. ចលនាល្អបំផុតសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង (៨ នាទី)

ហាត់ប្រាណភ្លៅខាងក្នុង (១០ នាទី)

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងពី FitnessBlender

គ្មានការចងក្រងការបណ្តុះបណ្តាលមិនពេញលេញទេបើគ្មានវីដេអូពីឆានែលយូធូបឈ្មោះថា FitnessBlender ។ ខេលីផ្តល់ជូនកម្មវិធីខ្លីចំនួនពីរសម្រាប់អ៊ីននថានដែលអ្នកអាចអនុវត្តតែម្នាក់ឯងឬដើម្បីបំពេញការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងវីដេអូរយៈពេល ១០ នាទីនៅក្នុងលំហាត់មួយអ្នកនឹងត្រូវការបាល់បោះ។

ភ្លៅខាងក្នុងសម្រាប់ខ្លាញ់ភ្លៅភ្លៅ (៥ នាទី)

ហាត់ប្រាណភ្លៅខាងក្នុង (១០ នាទី)

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងពីលីនដាវ៉ាវល្លីន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នានៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅបង្ហាញពីគ្រូបង្វឹកលីនដា។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យសាកល្បងវីដេអូដែលមានប្រសិទ្ធភាពពីរសម្រាប់តំបន់គោលដៅនេះរយៈពេល ១៥ នាទី។ វីដេអូទីមួយគឺឈរទាំងស្រុងហើយរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់រាំរបាំបាឡេដែលមានគុណភាពសម្រាប់ជើង។ ការហាត់ប្រាណលើកទី ២ ធ្វើឡើងទាំងស្រុងនៅលើម៉ាត។

ហាត់ប្រាណភ្លៅខាងក្នុង (១០ នាទី)

2. ហាត់ប្រាណភ្លៅក្នុង (១៧ នាទី)

ក៏អាចព្យាយាមនិង វីដេអូផ្សេងទៀតពីលីនដាវ៉ូល្លីន នៅក្នុងស៊េរីនេះ:

លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងពីគ្រូបង្វឹកផ្សេងទៀត

លើសពីនេះទៀតយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណខ្លីៗចំនួន ៦ បន្ថែមទៀតសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងពីគ្រូបង្វឹកផ្សេងៗគ្នា។ សាកល្បងពួកវាទាំងអស់ហើយជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

Popsugar៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លៅខាងក្នុង (១០ នាទី)

ថាមវន្ត ១០ នាទីពីប្រឡាយ Popsugar Anna Renderer គឺខុសគ្នាពីអ្វីទាំងអស់មុននៅក្នុងមាតិការបស់វា។ អ្នកបង្ហាត់បង្ហាញធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសាច់ដុំបេះដូងនៅពាក់កណ្តាលទី ១ និងលើលំហាត់ជាន់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងនៅពាក់កណ្តាលទី ២ នៃវីដេអូ។

2. Denise Astine: ការហាត់ប្រាណខាងក្នុង (ភ្លៅ) (៥ នាទី)

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងផ្តល់ជូននូវគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ Denise Austin ។ វគ្គត្រូវបានធ្វើឡើងនៅជាន់ហើយសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

3. អ្នកតស៊ូមតិទិន្នន័យសំខាន់៖ ការងារហាត់ប្រាណដើម្បីស្ត្រី (១៦ នាទី)

ការហាត់ប្រាណដើមមួយទៀតពីឆានែលយូធ្យូបវីសស្តាតធីវីដែលបាត់នៅពេលឈរហើយរួមបញ្ចូលលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងសម្រាប់ជើងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើភ្លៅខាងក្នុង។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ។

4. ចូអាណាសូហៈផ្ទៃខាងក្នុងភ្លឹបនិងចង្កេះស្ដើង (១៣ នាទី)

វីដេអូនេះបានប្រមូលអ្នកទស្សនាជាង ៣ លានដងនៅលើយូធ្យូប! ធ្វើការលើបញ្ហាជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកដែលមានប្រជាប្រិយឈ្មោះចូអាណា។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells សម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំនិងចន្លោះពេល cardio ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លីជាងប៉ុន្តែមានថាមពលខ្លាំងណាស់។

ហាត់ប្រាណភ្លៅខាងក្នុងនិងចង្កេះស្ដើង (ធ្វើបែបនេះ!)

៥. សាឡុងបាបារ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លៅក្នុង (១០ នាទី)

លំហាត់សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងផ្តល់ជូនឆានែល SofaBar ។ វគ្គត្រូវបានធ្វើឡើងនៅជាន់គ្រូបង្វឹកក៏ប្រើទម្ងន់ដែរប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកគេ។

៦. XHIT Daily: លំហាត់ភ្លៅខាងក្នុងសម្រាប់សូរ (២០ នាទី)

ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទីវែងសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងផ្តល់ជូនគ្រូបង្វឹក Kelsey Lee (Kelsey Lee) នៅលើប៉ុស្តិ៍ XHIT Daily ។ កម្មវិធីត្រូវបានធ្វើឡើងតាមគោលការណ៍រាងជារង្វង់ដើម្បីអនុវត្តអ្នកនឹងត្រូវការលេងជាកីឡាករបម្រុង (អ្នកអាចប្រើសាឡុង) និងបាល់ (តែនៅចុងបញ្ចប់នៃវីដេអូ) ។ ការហាត់ប្រាណក៏រួមបញ្ចូលទាំងចន្លោះពេលនៃជំងឺបេះដូងសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

ដើម្បីឱ្យសម្លេងនិងបង្កើនសាច់ដុំជើងនិងគូទ

សូមផ្ដល់យោបល់