ម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់កោសិកា លើសពីនេះវាចូលរួមក្នុងការងារជាងបីរយមុខងារជីវគីមីនៃរាងកាយ។ សម្រាប់ភាពរឹងមាំនៃឆ្អឹងនិងសុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ - សារធាតុរ៉ែនេះគឺចាំបាច់។ យើងផ្តល់ជូនដើម្បីពិចារណាផលិតផលជាច្រើនដែលបានផ្តល់ឱ្យយើងដោយធម្មជាតិនិងសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម។ 1. អាល់ម៉ុន អាល់ម៉ុនមួយពែងមួយភាគបួនផ្តល់នូវម៉ាញ៉េស្យូម 62 មីលីក្រាម។ លើសពីនេះ គ្រាប់អាល់ម៉ុន ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យសុខភាពភ្នែកប្រសើរឡើង។ ប្រូតេអ៊ីនក្នុងគ្រាប់អាល់ម៉ុនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ បន្ថែមអាល់ម៉ុនទៅសាឡាត់បន្លែរបស់អ្នកដោយត្រាំវាជាមុន។ 2. ស្ពៃខ្មៅ Spinach ដូចជាពណ៌បៃតងងងឹតផ្សេងទៀតមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម។ មួយកែវនៃ spinach ឆៅផ្តល់ឱ្យយើងនូវ 24 មីលីក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានតម្លៃដឹងពីវិធានការនេះព្រោះ spinach មានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមច្រើន។ 3. ចេក ចេកទំហំមធ្យម 32mg មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម។ ទទួលទានផ្លែឈើទុំនេះជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងទឹកក្រឡុក។ 4. សណ្តែកខ្មៅ ក្នុងកែវសណ្តែកប្រភេទនេះ អ្នកនឹងរកឃើញម៉ាញេស្យូមដល់ទៅ ១២០មីលីក្រាមសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយសារសណ្តែកមិនមែនជាអាហារដែលងាយស្រួលរំលាយបំផុត វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានវានៅពេលថ្ងៃដែលភ្លើងរំលាយអាហារសកម្មបំផុត។ 5. គ្រាប់ល្ពៅ បន្ថែមពីលើម៉ាញ៉េស្យូម គ្រាប់ល្ពៅគឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ក្នុងមួយកែវគ្រាប់ពូជ - ម៉ាញ៉េស្យូម ១៦៨ ក្រាម។ បន្ថែមពួកវាទៅក្នុងសាឡាដ ឬប្រើទាំងមូលជាអាហារសម្រន់។
2022-11-11