មាតិកា
នៅខែមករា ឆ្នាំ 2018 កម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលរំពឹងទុកបំផុតពី Beachbody: 80 Day Obsession ។ ស្មុគ្រស្មាញជាមួយ Autumn Calabrese នឹងរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាសភាព និងគុណភាពនៃរាងកាយផងដែរ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីកម្មវិធីថ្មីមួយទៀត A Little Obsessed ។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាគំនិតនៃការបង្កើត A Little Obsessed? ប៉ុន្មានខែមុននេះ Beachbody បានប្រកាសពីស្មុគ្រស្មាញ 80 Day Obsession ដែលចាប់អារម្មណ៍អ្នកគាំទ្រទាំងអស់នៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ អ្នកបង្កើតវគ្គសិក្សាសន្យាថាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដ៏អស្ចារ្យ ជាពិសេសតំបន់ដែលមានបញ្ហាដូចជាក្រពះ គូទ និងជើង។
ដើម្បីរៀបចំអ្នកសម្រាប់កម្មវិធីថ្មី និងផ្តល់គំនិតអំពីរបៀបនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះ។ ក្រុម Autumn Calabrese បានបង្កើតវគ្គខ្លី 5-day A Little Obsessed ។ វានឹងក្លាយជាដំណាក់កាលត្រៀមរៀបចំសម្រាប់អ្នកមុនពេលឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សាមូលដ្ឋាន 80 Day Obsession ។
សូមមើលផងដែរ:
- ស្បែកជើងប៉ាតាបុរសកំពូល ៗ ទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
- ស្បែកជើងស្ត្រីល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
អំពីកម្មវិធី A Little Obsessed
A Little Obsessed គឺជាកញ្ចប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃពី Autumn Calabrese ដែលអាចត្រូវបានគេហៅថាណែនាំ ឬរៀបចំមុនពេលអនុវត្តកម្មវិធីទំនើប។ ការសង្កេត ៨០ ថ្ងៃ. លំហាត់ A Little Obsessed ចេញមក 2 ខែមុនការបញ្ចាំងលើកដំបូងនៃកម្មវិធីថ្មី Beachbody: អរគុណចំពោះពួកគេ អ្នកនឹងទទួលបានគំនិតនៃអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅក្នុងវគ្គសិក្សាពេញលេញ 80 Day Obsession ។
ដោយវិធីនេះសូមកត់សម្គាល់ថាសូម្បីតែនៅផ្ទះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើកាយសម្បទាក្នុងផាសុកភាព សម្លៀកបំពាក់កីឡា និងស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទិញសម្លៀកបំពាក់កីឡា និងស្បែកជើងដែលមានគុណភាពក្នុងតម្លៃសមរម្យ សូមប្រើលេខកូដផ្សព្វផ្សាយដើម្បីទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ និងធ្វើឱ្យកិច្ចព្រមព្រៀងដ៏ល្អ។
ខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាល A Little Obsessed?
នៅក្នុងកម្មវិធី A Little Obsessed រួមមាន 5 លំហាត់ 30 នាទី។ ពួកវាមានរយៈពេលខ្លីជាង និងងាយស្រួលលើបន្ទុកជាងការហាត់ប្រាណ 80 Day Obsession (ក្នុងថ្នាក់ណានឹងមានរយៈពេល 45-60 នាទី ហើយនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើកម្លាំងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ). លំហាត់ប្រាណ A Little Obsessed មានគោលបំណងធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា និងពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះ ភ្លៅ និងគូទ។ ថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងក្នុងល្បឿនជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់ ដូច្នេះអ្នកក៏នឹងដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
សរុបមក ស្មុគ្រស្មាញរួមមានវីដេអូខាងក្រោម៖ ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង ការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការហាត់ប្រាណស្នូល និង cardio ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើស្នូល។ ភាគច្រើនរំពឹងថានឹងផ្ទុកថាមពលដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងកម្ចាត់ភាពយារធ្លាក់ និងកោសិការ។ ថ្នាក់នឹងអំពាវនាវជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តការហាត់ប្រាណហត់នឿយខ្លាំង ហើយចង់ធ្វើការចេញពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃឈាមបេះដូងតិចតួចបំផុត។
លក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាល A Little Obsessed
ចំនុចសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល A Little Obsession (ក៏ដូចជាការគិតមមៃ 80 ថ្ងៃ) គឺ ឧបករណ៍បន្ថែម. សម្រាប់ថ្នាក់នៅក្នុងកម្មវិធីទាំងនេះ dumbbells ធម្មតាមិនអាចធ្វើបានអ្នកនឹងត្រូវទិញឧបករណ៍ផ្ទះតូច។ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំវាមានតម្លៃវា! តាមរយៈការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បន្ថែម អ្នកនឹងទទួលបានភ្លាមៗនូវលំហាត់ដែលផ្លាស់ប្តូរ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
គ្រឿងបរិក្ខារដែលជក់ចិត្តបន្តិច៖
1. ដាប់ប៊ែល (ដាប់ប៊ែល). តាមឧត្ដមគតិដើម្បីដំណើរការកម្មវិធី A Little Obsessed ចាំបាច់ត្រូវមាន dumbbells នៃទម្ងន់បីផ្សេងគ្នា: ស្រាល, មធ្យម, ធ្ងន់ (3 ទៅ 10 គីឡូក្រាម - ផ្តោតលើកម្លាំងនិងសមត្ថភាពរបស់វា) ។ អ្នកនឹងរកឃើញអ្នកតំណាងមួយចំនួនតូច ដូច្នេះទម្ងន់នៃ dumbbells អាចយកច្រើនជាងនេះ។ dumbbells ស្រាល 1-2 គីឡូក្រាមអ្នកប្រាកដជាមាន គ្រប់គ្រាន់. ដើម្បីភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក អ្នកអាចទិញ dumbbells ដែលអាចបង្រួមបាន និងលៃតម្រូវទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង។
2. ខ្សែយឺតហាត់ប្រាណ (កាសែត - ចិញ្ចៀន, ឧបករណ៍ពង្រីក, រង្វិលជុំធន់ទ្រាំ). ក្រុមហាត់ប្រាណគឺជាក្រុមយឺតតូចមួយដែលពាក់នៅលើជើង និងផ្តល់នូវភាពធន់បន្ថែមសម្រាប់ត្រគាក និងគូទ។ នេះគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណធម្មតាដែលអ្នកអាចទិញបាននៅក្នុងហាងលក់ទំនិញកីឡា ឬបញ្ជាទិញតាមអ៊ីនធឺណិត។ ក្នុងការច្របាច់ក អ្នកអាចចងខ្សែយឺតជុំវិញជើង ឬប្រើខ្សែកៅស៊ូធម្មតា។ កម្មវិធីនេះប្រើខ្សែអាត់បីកម្រិតនៃភាពធន់សម្រាប់លំហាត់ខ្លះ សរទរដូវប្រើសូម្បីតែ 2 ក្រុមក្នុងពេលតែមួយ។
3. ឌីស ទៅ ការបញ្ចាំងស្លាយ (គ្រាប់រំកិល ឌីសរអិល ឌីសរអិល). ឬម្យ៉ាងទៀត ឌីសរំកិល។ អ្នកអាចបញ្ជាវាពីអ៊ីនធឺណិត ឬសម្របសម្ភារៈណាមួយដើម្បីរុញលើកម្រាលឥដ្ឋ។ វាអាចជាបន្ទះក្រដាស បំណែកនៃក្រណាត់ កន្សែងតូច ស្រោមជើង។ល។ លំហាត់ប្រាណ "ផ្លាស់ទី" ផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏អស្ចារ្យលើសាច់ដុំនៃពោះ ជើង និងគូទ។
ផ្នែកនៃការបណ្តុះបណ្តាល A Little Obsessed
ដូចដែលយើងបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងកម្មវិធី A Little Obsessed រួមបញ្ចូលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន 5 ដែលមានរយៈពេល 30 នាទី។ នៅក្នុងថ្នាក់នីមួយៗ ហើយរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកម្តៅ និងការប៉ះទង្គិច។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលកាលវិភាគនៃថ្នាក់រៀនពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រថ្ងៃសៅរ៍ឬថ្ងៃអាទិត្យដែលអ្នកអាចធ្វើការលាតសន្ធឹងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ថ្ងៃ 1: សរុប តួ ស្នូល។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំស្នូល (ខ្នងនិងពោះ) ។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និងក្រុមហាត់ប្រាណ។
ថ្ងៃទី 2: Booty ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់គូទរឹងមាំ និងតឹងណែន។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និងក្រុមហាត់ប្រាណ។
ថ្ងៃទី 3: AAA (Arms, Abs និង A@$) ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសម្រាប់គ្រប់ផ្នែកដែលមានបញ្ហា ដែលក្នុងនោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ រាងកាយទាប និងសម្រាប់សំបកឈើ។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ក្រុមហាត់ប្រាណ និងឌីសរអិល។
ថ្ងៃ 4: Cardio ស្នូល។ លំហាត់ប្រាណ cardio ចន្លោះពេលដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំស្នូល។ អ្នកត្រូវការក្រុមហាត់ប្រាណ ហើយឌីសរអិល។
ថ្ងៃ 5: ជើង។ លំហាត់ប្រាណថាមពលសម្រាប់ជើងស្ដើង។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និងឌីសដើម្បីរអិល។
សេចក្តីប្រកាសអំពីការគិតមមៃ ៨០ថ្ងៃ៖
សូមមើលការប្រមូលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូរបស់យើងផងដែរ៖
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកំពូលទាំង ២០ របស់តាបតាជាភាសារុពីភាសាអាឡេនីស្គ្រីននីក
- FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
- លំហាត់កំពូល ៗ ទាំង ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនលោតពី Ekaterina Kononova
- វីដេអូល្អបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយអូហ្កាហ្គាសាហ្គា