មាតិកា
ការរំកិលគឺជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ពិសេសដែលផ្អែកលើគោលការណ៍ស្លាយជាមួយឌីសជុំពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់តំបន់ដែលគ្មានបញ្ហាដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យធុញទ្រាន់នោះការហ្វឹកហាត់រលោងដែលអ្នកពិតជានឹងចូលចិត្ត។
ការបង្វឹកបង្ហាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកសម្បទាជនជាតិអាមេរិក Mily ចិត្តដែល ចង់បង្កើតកម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដោយគ្មានការលោតនិងបន្ទុក។ អស់រយៈពេលជាង ៥ ឆ្នាំដែលបានលះបង់សម្រាប់ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃឧបករណ៍សម្បទានេះ។
ដូច្នេះតើអ្វីដែលកំពុងដំណើរការតើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍និងប្រសិទ្ធភាពក៏ដូចជាលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយឌីសរំកិល?
បរិមណៈការពិនិតឡើងវិញលម្អិត
តើអ្វីទៅដែលរលោង?
នៅចំណុចស្នូលនៃគោលការណ៍រអិលនៃរអិលដែលអនុញ្ញាតឱ្យច្រើនដងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ធម្មតា។ នៅចុងបញ្ចប់អ្នកទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងសាមញ្ញនិងមានគុណភាពខ្ពស់ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៅលើជើងដៃនិងពោះដើម្បីកែលម្អរាងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
ដើម្បីហ្វឹកហាត់ - រំកិលប្រើថាសសំយោគតូចមួយដែលផ្តល់នូវផ្ទៃរអិល។ អ្នកដាក់ឌីសនៅក្រោមជើងឬបាតដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើចលនារំកិលទៅមុខទៅមុខថយក្រោយទៅចំហៀង។ តាមរយៈការយកឈ្នះកម្លាំងកកិតជាមួយនឹងផ្ទៃនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានបន្ទុកបន្ថែមលើផ្លូវចលនាទាំងមូលដូច្នេះឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើងច្រើនដង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវប្រើសាច់ដុំដើម្បីរក្សាលំនឹង។ ជាលើកដំបូងដែលអ្នកអាចនៅជាប់នឹងកៅអីនៅពេលអនុវត្តលំហាត់។
ឌីសរំកិលដើម (មនោសញ្ជេតមីរ៉ាបានប៉ាតង់វិធីសាស្ត្ររបស់គាត់) មានអង្កត់ផ្ចិត ២២ ស។ មនិងកំពស់ ១ ស។ មតែឥឡូវបានបញ្ចេញនូវអាណាឡូកជាច្រើនដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ទិញឌីសដើមរលោងទេការចំណាយដែលជាការពិតខ្ពស់ជាងនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតជំនួសឱ្យការទិញស្តុកបន្ថែម អ្នកអាចប្រើសម្ភារៈណាមួយដែលនឹងរុញជាន់។ ឧទាហរណ៍ចានក្រដាសបំណែកនៃសម្ភារៈឬក្រណាត់កន្សែងតូចនិងសូម្បីតែស្រោមជើងធម្មតា។
គុណសម្បត្តិនៃការរំកិល
- លំហាត់ដែលមានពន្លឺនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការលើបញ្ហា (ពោះ, ចង្កេះ, ខ្នងនៃដៃ, ខាងក្រៅនិងខាងក្នុងភ្លៅ, គូទ) ។ ដោយគ្មានឧបករណ៍ធ្ងន់និងសំពីងសំពោង។
- ដោយសារតែភាពធន់ទ្រាំបន្ថែមជាមួយនឹងផ្ទៃនៅពេលរុញអ្នកទទួលបានបន្ទុកខ្ពស់លើសាច់ដុំសូម្បីតែនៅពេលអនុវត្តលំហាត់បុរាណហើយដូច្នេះនឹងរៀបចំវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- លំហាត់ជាមួយនឹងការរំកិលបន្ទុកផលប៉ះពាល់ទាបដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
- ឌីសរំកិលសម្រាប់ឧបករណ៍បង្រួមតូចដែលមិនមានកន្លែងទំនេរច្រើននៅក្នុងបន្ទប់ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរ។
- នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹងការធ្វើចលនាសាច់ដុំដែលនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់បន្ទុកបន្ថែមលើសាច់ដុំពោះនិងខ្នងដើម្បីកែលម្អរាងប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថទៀតផង។
- បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំការធ្វើលំហាត់ប្រាណរលោងបង្កើតបានជាការអភិវឌ្ឍន៍សន្លាក់យ៉ាងល្អប្រសើរនៅលើយន្ដហោះទាំងអស់ដែលជាការការពារជំងឺសន្លាក់ជាច្រើន។
- សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរលោងដែលអ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។
- ការហ្វឹកហាត់រលោងគឺល្អសម្រាប់ការសម្តែងនៅផ្ទះពីព្រោះជំនួសឱ្យថាសដែលរអិលអ្នកអាចប្រើសម្ភារៈដែលអាចធ្វើបាន: កន្សែងឬក្រណាត់តូច។
កន្លែងដែលត្រូវទិញដ្រាយវ៍ដើម្បីរំកិល?
ឌីសរំកិលគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលបង្រួមតូចដូច្នេះវាល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ មិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍ថ្លៃ ៗ សំពីងសំពោងដើម្បីចាប់ផ្តើមកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ កង់សម្រាប់រំកិលនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាពីផាសុកភាពនៃផ្ទះ។
កង់សម្រាប់រំកិល (ឌីសរំកិល) អ្នកមិនអាចរកបាននៅក្នុងហាងកីឡាធម្មតាទេវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបញ្ជាទិញពួកគេនៅលើ AliExpress ។ ថាសត្រូវបានធ្វើពីសម្ភារៈសំយោគពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យរអិលលើឥដ្ឋបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ខណៈពេលដែលផ្នែកម្ខាងទៀតនៃឌីសមិនអនុញ្ញាតឱ្យជើងរុញចេញពីផ្ទៃរបស់វា។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយផាសុកភាពគ្រាន់តែត្រូវការថាសមួយគូ។ ការចំណាយលើឌីសរំកិលជាធម្មតាគឺពី ៤០០-៨០០ រូប្លិ៍ក្នុងមួយគូ។
ជុំឌីសរលោង
ជុំឌីសរលោង
3. ឌីសរលោងមានរាងពងក្រពើ
ជុំឌីសរលោង
ការរាំងស្ទះដល់ការរំកិល
ប៉ុន្តែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណរលោងនិង contraindications ។ ទោះបីជាមានបន្ទុកទាបក៏ដោយការអនុវត្តន៍លំហាត់រអិលមិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកត្រូវបានបង្ហាញលំហាត់ទាំងនេះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ការរំកិលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដូចខាងក្រោមៈ
- សរសៃឈាម Varicose
- បញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺរលាកសន្លាក់និងបញ្ហាសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត
- ទំងន់ធំ
- ការវះកាត់ថ្មីៗនេះ
- កង្វះខាតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ
លំហាត់កំពូល ៗ ទាំង ២៥ ជាមួយថាសរលោង
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលបណ្តោះអាសន្ន:
- មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណច្បាស់លាស់នៅជុំវិញខ្លួនអ្នកបន្តិច។ ជាធម្មតាបាត់ការ៉េតូច ១,៥ ម៉ែត្រនិងទទឹង។
- ជាលើកដំបូងអ្នកអាចប្រើកៅអីរឺជំនួយផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
- តែងតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅនិងបញ្ចប់ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំទាំងអស់។
- អនុវត្តលំហាត់ទាំងពេលវេលា (៣០-៤០ វិនាទីលើលំហាត់នីមួយៗ) ឬចំនួនពាក្យដដែលៗ (១០-១៥ ក្នុងមួយចំហៀង) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុង 30-40 ឈុតឬជុំរ៉ូប៊ីន។
- ទៅរំកិល 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 30-45 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើកម្មវិធីផ្សេងទៀតអ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់រំកិលទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទូទៅ។
- អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរអិលនៅផ្ទះ, ចូលចិត្តនៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា។
គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង
លំហាត់រលោងសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ
វាយប្រហារត្រឡប់មកវិញ
2. កន្លែងអង្គុយក្រោយ
3 ។ Squats
4. ដ្យាក្រាមសួត
5. ការស្រែករបស់ជើង
6. ការវាយប្រហារ
7. ប៊្លុយរីសរលោង
8. ម៉ាស៊ីនបង្ហាប់
9. ពត់ជើងនិយាយកុហក
10. ស្ពានរលោង
11. ការលើកជើង
លំហាត់រលោងសម្រាប់ក្រពះនិងខ្នង
1. ជង្គង់ឡើងដល់ទ្រូង
ការកើនឡើងនៃគូទ (ភី)
២០
ទាត់ទាត់ចំហៀង
5. ប៉ះជង្គង់ទៅកែងដៃ
6. ទាញជង្គង់ឡើងទៅចំហៀង
7. រត់ហាត់ប្រាណដោយផ្តេក
8. ឡើងលើជើងម្ខាង
9. រមួលក្រោយ
10. បន្ទះរលោង
11. ប្លង់បញ្ច្រាស
លំហាត់រលោងសម្រាប់ដៃនិងស្មា
1. សម្លេងរលោង
ដឹកនាំដៃទៅមុខ
3. Pushups បង្វែរដៃ
សូមអរគុណសម្រាប់ឆានែល gifs youtube៖ ក្មេងស្រីផ្ទាល់សម, ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីម៉ាស្សា, ប៊ីកាហ្វ, ស៊ូរីរីសាកឃី, នីកូលភែរី។
ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូល្អបំផុត ៧ លើមូលដ្ឋាននៃការរំកិល
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធ្វើផ្ទាំងទឹកកកនៅលើវីដេអូដែលបានបញ្ចប់យើងផ្តល់ជូនអ្នក វីដេអូចំនួន ៧ ដោយប្រើឌីសរំកិល។ អ្នកអាចអនុវត្តវីដេអូដាច់ដោយឡែកបញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីជាច្រើនជាមួយគ្នាឬដើម្បីបំពេញលំហាត់ខាងលើ។
គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង
1. ការបណ្តុះបណ្តាលដោយរំកិលសម្រាប់ជើង (១០ នាទី)
ការរំកិលៈការបណ្តុះបណ្តាលលើក្រណាត់ (២០ នាទី)
៣. ពោះនិងជើងរលោង (២០ នាទី)
4. ការរំកិលឆ្ងាយពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា (៣០ នាទី)
5. ការរំកិលឆ្ងាយពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា (៣០ នាទី)
6. ការរំកិលទៅរាងកាយ (១៦ នាទី)
7. រំកិលសំរាប់ត្រគាកនិងគូទ (៥ នាទី)
ការរំកិលនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពចម្រុះនិងទាបសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ចលនាទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតនិងរលោងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ដែលស្មុគស្មាញឬមិនអាចចូលបាន។
ត្រូវប្រាកដថាបានអានអត្ថបទមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរបស់យើង៖
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះនិងដោះភាគី: ការពិតទាំងមូលលក្ខណៈពិសេសការណែនាំលំហាត់
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង + ផែនការមេរៀនត្រៀមរួចជាស្រេច
- ទំងន់ៈលក្ខណៈពិសេស, ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្នាក់, រស់នៅជាមួយទំងន់ + ជំរើសនៃលំហាត់