មាតិកា
ចង់ដុតខ្លាញ់និង រឹតបន្តឹងរាងកាយដោយមិនមានការឆក់? បន្ទាប់មកសាកល្បងការហាត់ប្រាណបុរាណ Bernie ពី Suzanne Bowen ។ ថ្នាក់របស់នាងនឹងជួយអ្នកធ្វើការថ្នមៗលើបញ្ហារបស់អ្នកនិងកម្ចាត់ទំងន់លើស។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen បានជួយអតិថិជនរាប់រយនាក់នៅជុំវិញពិភពលោកក្នុងការសម្រកទំងន់ដុតខ្លាញ់និងទទួលបានទំរង់ដ៏អស្ចារ្យ។ វាជាការបណ្តុះបណ្តាជង្រុកជះឥទ្ធិពលទាបត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត ភាពអាចរកបានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។ ថ្នាក់រៀន BarreAmped ត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងស្ទូឌីយោសម្បទាជាង ៥០ កន្លែងនៅជុំវិញពិភពលោកនិងមានគ្រូដែលមានវិញ្ញាបនបត្រដើម្បីបង្រៀនកម្មវិធីនេះដល់ជាង ៣០០ កន្លែងនៅទូទាំងពិភពលោក។ ការហាត់ប្រាណស៊ូហ្សានផ្អែកលើធាតុផ្សំនៃយូហ្គាផេតផេលរបាំបាឡេនិងរបាំហើយមានគោលបំណងបង្កើតជាតួលេខដ៏ស្ដើងដោយគ្មានតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេដ៏ល្អបំផុតកំពូលសម្រាប់រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងប្រកបដោយព្រះគុណ
ការបោះជំរុំប៊ែរអរអឹមគឺជាផលប៉ះពាល់ទាបនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលជាមួយផ្នែក cardio ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើការសាច់ដុំតាមរយៈលំហាត់រាំរបាំបាឡេប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាមួយនឹងចន្លោះពេលនៃការរាំតាមចង្វាក់។ កម្មវិធីមានរយៈពេល ៧០ នាទី។ Suzanne Bowen នឹងដឹកនាំអ្នកឆ្លងកាត់ផ្នែកដែលពិបាកប៉ុន្តែអាចធ្វើបានដែលនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក៖
- ក្តៅ ឡើង: កក់ក្តៅ (៣ នាទី) ។ ចាប់ផ្តើមមេរៀនជានិច្ចជាមួយកំដៅឡើងទោះបីអ្នកចង់បង្កើតវគ្គបន្ថែមចំនួន ១-២ ក៏ដោយ។
- ដៃ ការងារ: សម្រាប់ដៃ (១១ នាទី) ។ ធ្វើការសាច់ដុំនៃដៃស្មាខ្នងនិងទ្រូង។ សម្រាប់ផ្នែកនេះអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកទំងន់តូច: 11-1 គីឡូក្រាម។
- ការងារភ្លៅៈ សម្រាប់ជើង (១៥ នាទី) ។ អ្នកកំពុងរង់ចាំ plie-squats និងសួតសម្រាប់ជើងស្ដើង។
- កៅអី ការងារ: សម្រាប់ខ្នងគូទនិងជើង (១៤ នាទី) ។ ធ្វើការតាមរយៈតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការទាត់និងចលនាដែលមានចលនា។
- ស្នូល: សម្រាប់ខ្នងនិងក្រពះ (១៨ នាទី) ។ ការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយនៃសាច់ដុំស្នូល: planks, crunches និងស្ពាន។
- ពង្រីក: លាតសន្ធឹង (១០ នាទី) ។ ការលាតសន្ធឹងទន់នៃរាងកាយទាំងមូល។
អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្នែកនីមួយៗហើយអាចអនុវត្តការហាត់ប្រាណទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតែងតែចាប់ផ្តើមមេរៀនដោយកំដៅឡើងទោះបីអ្នកមានគម្រោងធ្វើរយៈពេល ១៥-២០ នាទីក៏ដោយ។ រួមគ្នាជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូហ្សានបូវែនត្រូវបានបង្ហាញដោយក្មេងស្រីពីរនាក់៖ មួយបង្ហាញពីជម្រើសងាយស្រួលនិងជឿនលឿនផ្សេងទៀត។ គ្រូបង្វឹកព្រមានថាអ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ប្តូរការលំបាកនៃលំហាត់អាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការ កៅអីមួយ, ម៉ាត់និងគូនៃ dumbbells មួយ សម្រាប់ផ្នែកនៅនឹងដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមផ្នែកដំបូងនៃកម្មវិធីបារខែមអាម។ វាដំណើរការក្នុងល្បឿនយឺតដោយមិនមានចន្លោះពេលនៃបេះដូងដូច្នេះអ្នកនឹងអាចធ្វើចលនាម្តងទៀតទោះបីជាអ្នកមិនមានបទពិសោធច្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេក៏ដោយ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. BarreAmped គឺជាឈុតល្អឥតខ្ចោះ សម្រាប់សាច់ដុំទន់នៃរាងកាយទាំងមូល ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង។ ធ្វើលំហាត់ពីរបាំបាឡេផាឡេតយូហ្គានិងរបាំហើយម្តងមួយជំហាន ៗ បង្កើតបានជារាងតូចស្អាត
2. ស៊ូហ្សានបន្ថែមទៅនឹងចន្លោះបេះដូងដូច្នេះអ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់នៅទូទាំងថ្នាក់។
ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែក ៗ យ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកអាចចូលរួមក្នុងវីដេអូទាំងមូល (៧០ នាទី) ឬជ្រើសរើសផ្នែកខ្លីៗនីមួយៗ។
4. នៅក្នុងជំរុំប៊ូតត្រូវបានជ្រើសរើសលំហាត់ដែលជួយក្នុងការយកឈ្នះ តំបន់ដែលមានបញ្ហាចចេសបំផុត: គូទពោះពោះខាងក្រៅនិងភ្លៅខាងក្នុង។
5. សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកៅអីម៉ាត់និងដាប់ប៊ែលប៉ុណ្ណោះ។
6. ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់កម្មវិធីដោយគ្មានការលោតនិងបន្ទុក plyometric ។ ដើម្បីធ្វើអ្នកនឹងក្លាយជាជើងទទេ។
៧. សមស្របសម្រាប់គ្រប់កម្រិតចាប់ពីកម្រិតចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។
គុណវិបត្តិ:
1. ទោះបីជាការពិតដែលថាផលប៉ះពាល់ទាបនៃកម្មវិធីមានសំបុកនិងសួតដូច្នេះមនុស្សដែលមានបញ្ហាជង្គង់វាមិនសមទេ។
2. ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់វាមិនទំនងថាការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេទេ យ៉ាងឆាប់រហ័ស នឹងនាំអ្នកទៅដល់គោលដៅ។
Suzanne Bowen នឹងជួយអ្នកឱ្យដុតខ្លាញ់រឹតបន្តឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងបំបាត់ cellulite ។ កម្មវិធី BarreAmped Boot Camp នឹងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធិភាព ដោយគ្មានទំងន់និងបន្ទុកឆក់។ ក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលមានឥទ្ធិពលទាបដល់អ្នកដែលមានរាងស្តើងសូមមើលការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេជាមួយជំងឺលេអា។