ឱសថធម្មជាតិ ៩ យ៉ាងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភតាមបែបធម្មជាតិ

ស្រមៃមើលជីវិតដែលគ្មានភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងស្រកពីរបីផោន មានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក ហើយអ្នកនឹងមានទស្សនៈវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតលើជីវិត។ អស់រយៈពេលជាច្រើនសតវត្សមកហើយ វប្បធម៌ផ្សេងៗគ្នាបានប្រើប្រាស់ឱសថធម្មជាតិ និងឱសថបុរាណដើម្បីជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ហើយឥឡូវនេះអ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ!

រៀន​ដើម្បី ធម្មជាតិកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol និងការថប់បារម្ភ វាងាយស្រួលដូចការអានអត្ថបទនេះ ហើយធ្វើតាមជំហានដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីជួយឱ្យជីវិតរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។

Cortisol គឺជាសមាសធាតុចាំបាច់នៃ LIFE ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក និងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់ក្នុងគ្រាអាសន្នដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ នៅពេលដែលកម្រិត cortisol របស់អ្នកឈានដល់កម្រិតកំពូល សាច់ដុំបញ្ចេញនូវអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន ជាតិស្ករក្នុងថ្លើម និងអាស៊ីតខ្លាញ់ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់យើងក្នុងចរន្តឈាម ដូច្នេះយើងមានថាមពលដើម្បីទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារបែបនេះ។ ស្ថានភាព។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ ការឆ្លើយតបស្ត្រេសត្រូវបានបង្កឡើងដោយហេតុផលខុសទាំងអស់ (មិនថាជាការផឹកកាហ្វេ ការអានកាសែត ការបើកបរក្នុងចរាចរណ៍។ល។)។ នៅពេលដែលស្ថានភាពទាំងនេះបង្កឱ្យមានការកន្ត្រាក់ cortisol ស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់យើងវ៉ាដាច់ស្ថានការណ៍ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានភាពតានតឹងរួចហើយ។ ជាលទ្ធផល សរីរាង្គរបស់យើងរងទុក្ខ ហើយយើងក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃអ្វីមួយ ដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងដោយអត់ធ្មត់។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយគឺគ្មានទីបញ្ចប់៖

- វាធ្វើឱ្យយើងចាស់ (រួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញជាលិកា បាត់បង់សាច់ដុំ បាត់បង់ឆ្អឹង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ចុះខ្សោយ ខួរក្បាលចុះខ្សោយ)

- វាធ្វើឱ្យយើងឡើងទម្ងន់ (ជំរុញចំណង់របស់យើងសម្រាប់អាហារផ្អែម កាឡូរី ក្រាស់)

- ជួយការពារជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម (ធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន)

- វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ (រារាំងការផលិតកោសិកាឈាមស

- ជួយសម្រួលដល់បញ្ហាក្រពះពោះវៀន (កាត់បន្ថយការផលិតអង់ស៊ីមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ ទាញថាមពលចេញពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ)

- វាបង្កើនការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

- វារួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំង និងការគេងមិនលក់ (ដោយការរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 នៃការគេង)

គន្លឹះរបៀបរស់នៅដើម្បីកាត់បន្ថយ Cortisol៖

1.បិទព័ត៌មាន ហើយឈប់អានកាសែត (ព័ត៌មានគឺផ្អែកលើការភ័យខ្លាច និងបង្កើនកម្រិត cortisol)

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ (លើកកម្ពស់សារធាតុគីមីដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត)

3. គេងឱ្យបានច្រើន។

4. រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ (ទទួលទានអាហារស្រាល ទៀងទាត់ និងមានតុល្យភាព)

5. សមាធិ (សម្រាក, សមាធិ, យូហ្គា, អនុវត្តសិល្បៈ, គូរ mandalas)

6. កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន (វិធីលឿនបំផុតក្នុងការជួយកាត់បន្ថយការផលិត cortisol)

7. ញ៉ាំអាហារ និងលេបថ្នាំរុក្ខជាតិដើម្បីជួយបន្ថយ cortisol (សូមមើលខាងក្រោម)

១- ស្លឹកគ្រៃ

Holy basil ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Tulsi basil ត្រូវបានកំណត់ថាជាឱសថ adaptogenic ដែលមានន័យថាវាជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។

Holy basil ជួយកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស និងធ្វើអោយរាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្ម និងឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ អ្នកអាចទិញ basil បរិសុទ្ធ ឬ Tulsi basil ជាតែធ្វើជាមួយ basil បរិសុទ្ធ ឬអ្នកអាចញ៉ាំវាស្រស់ ប្រសិនបើអ្នកអាចរកវាបាន (ខ្ញុំតែងតែរកវានៅក្នុងថ្នាលសរីរាង្គក្នុងស្រុករបស់ខ្ញុំ)។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យផឹកតែ Tulsi basil មួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

២- ស្ពៃខ្មៅ

ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុង spinach ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការផលិត cortisol នៅក្នុងខ្លួន។ យ៉ាងម៉េច? 'ឬ' អ្វី? ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែ (ដែលខ្ញុំអាចបន្ថែមថា ភាគច្រើននៃពួកយើងមានកង្វះខាត) ដែលធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងការពារការកកើតនៃសារធាតុ cortisol លើស។

វាក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត melatonin និងសម្ពាធឈាមរបស់យើងផងដែរ។ រួមទាំង spinach នៅក្នុង smoothies និងទឹកផ្លែឈើរបស់អ្នកគឺជាថ្នាំបន្ថយភាពតានតឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

ដើម្បីអាន៖ របៀបធ្វើសមាធិ

៣- បាលី និងសណ្តែក

Phosphatidylserine គឺជាអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាថ្នាំទប់ស្កាត់ cortisol ដ៏ល្អបំផុតមួយនៅលើទីផ្សារ។ ជាសំណាងល្អ យើងអាចរកឃើញសមាសធាតុនេះនៅក្នុងអាហារទាំងមូលដូចជា barley និងសណ្តែក។ រុក្ខជាតិអាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ phosphatidylserine ជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃសារធាតុ cortisol ធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស។

៤- ក្រូចឆ្មារ

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថា ផ្លែក្រូចឆ្មារមានវីតាមីន C ខ្ពស់ ។ ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា ក្រូចឆ្មា គីវី និងម្នាស់ សុទ្ធតែមានកម្រិតវីតាមីនដ៏សំខាន់នេះខ្ពស់មិនគួរឱ្យជឿ ដែលប្រឆាំងនឹង cortisol ផងដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា វីតាមីន C ពិតជាជួយពន្យឺតការផលិតអរម៉ូន cortisol ជាចម្បងដោយការរារាំងអង់ស៊ីមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្តេរ៉ូអ៊ីត (ការបង្កើតស្តេរ៉ូអ៊ីតដោយក្រពេញ Adrenal Cortex ពងស្វាស និងអូវែ។ Cortisone គឺជាផលិតផលចុងក្រោយនៃដំណើរការនេះ)។

ត្រឹមតែ 1 mg នៃវីតាមីន C ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ក្រពេញ Adrenal ក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

ចុចអាន៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឪឡឹក

៥-ផ្លែចេក

អ្នកណាមិនចូលចិត្តចេក? ខ្ញុំដាក់ក្នុងទឹកក្រឡុក ការ៉េម ឬខ្សោះជាតិទឹករយៈពេលពីរបីម៉ោងដើម្បីធ្វើចេកដែលមានរសជាតិដូច នំបុ័ងចេក !

ជាសំណាងល្អ ផ្លែឈើផ្អែមទាំងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជា serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល ហើយធ្វើឱ្យយើងរីករាយ និងមិនមានភាពតានតឹង។ ចេកក៏សម្បូរវីតាមីន B ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជំនួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (និងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់)។

៦-អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

Chia, hemp, ឬ flax seed, walnut, Brussels sprouts និង ផ្កាខាត់ណា សុទ្ធតែមានរឿងដូចគ្នា - ពួកគេប្រឆាំងនឹងការរលាក និងមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ដែលបន្ថយ cortisol ។ !

ខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងជីវគីមីវិទ្យា សរីរវិទ្យា និងមុខងារនៃខួរក្បាល ហើយមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយ hippocampus (ផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់យើង) ឆ្លើយតបទៅនឹង cortisol និង corticosteroids លើស។

បន្ថែមគ្រាប់ chia ឬគ្រាប់ពូជ hemp ទៅ smoothies ឬធញ្ញជាតិរបស់អ្នក និងអាហារសម្រន់ជាមួយគ្រាប់ និងផ្កាខាត់ណា ដើម្បីរួមបញ្ចូលអាហារបំប៉នបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក!

ចុចអាន៖ អ្វី​ទៅ​ជា​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ?

៧- បន្លែស្លឹកបៃតង និងពន្លកខ្ចី

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងស្រូបយកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុ Phytonutrients ការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ នេះជាហេតុផលដែលបន្លែស្លឹកបៃតង និងជាពិសេសពន្លកវ័យក្មេង គួរតែស្រូបយកនៅខាងក្រៅរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ពន្លក​វ័យក្មេង​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ច្រើន​ជាង​គ្រាប់​ពេញវ័យ ដោយ​មាន​វីតាមីន C ប្រឆាំង​ភាព​តានតឹង​លើសពី ៤-៦ ដង។

៨- អាហារសម្បូរស័ង្កសី

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារដែលសំបូរទៅដោយស័ង្កសីជួយរារាំងការសម្ងាត់នៃ cortisol នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ សារធាតុរ៉ែនេះដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ត្រូវបានគេរកឃើញច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ង សណ្តែកបណ្តុះ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គីណូអា គ្រាប់ hemp អាល់ម៉ុន Walnut សណ្តែក គ្រាប់ពូជ chia និង broccoli ។

ដើម្បីអាន៖ បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

៩-ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ជួយរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រយោជន៍។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ថយការផលិត cortisol ។

វាគឺជាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់យើងដែលស្ថិតនៅជួរមុខប្រឆាំងនឹងការខូចខាតកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី ហើយពួកវាជួយយើងបន្ថយភាពតានតឹង។ រួមបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរីនៅពេលធ្វើទឹកក្រឡុកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ឬរីករាយជាមួយវាដូចជាអាហារសម្រន់!