ពេញមួយជីវិតនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា - ហើយពេលខ្លះក្នុងពេលតែមួយ! យើងប្រឈមមុខនឹងព័ត៌មានអាក្រក់ជាច្រើនប្រភេទ។ វាអាចមានការប៉ះទង្គិចធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើននៅតាមផ្លូវ៖ ការបាត់បង់ការងារ ការបែកបាក់ទំនាក់ទំនង ការរលូតកូន ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដ៏រន្ធត់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់…
ដំណឹងអាក្រក់អាចជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ រំខាន ហើយពេលខ្លះធ្វើឱ្យពិភពលោកទាំងមូលរបស់អ្នកប្រែជាមិនរួច។
ការទទួលព័ត៌មានមិនល្អអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយភ្លាមៗ ដែលបណ្តាលឱ្យវា "ប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរ"៖ អាដ្រេណាលីនលោត ហើយចិត្តចាប់ផ្តើមប្រញាប់ប្រញាល់រវាងស្ថានភាពដ៏អាក្រក់បំផុតនៃស្ថានភាព។
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត អ្នកប្រហែលជាត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងផលវិបាកនៃព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អ៖ ស្វែងរកការងារថ្មី បង់វិក្កយបត្រ ជួបគ្រូពេទ្យ ឬប្រាប់ដំណឹងដល់មិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ និងដោះស្រាយផលប៉ះពាល់ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនៃដំណឹងអាក្រក់មកលើអ្នក។
មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះភាពតានតឹង និងរបួស ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់រូបអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងព័ត៌មានមិនល្អ បង្កើតយន្តការដោះស្រាយ និងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែតានតឹង។ នេះគឺជាជំហានទាំង 5 ដើម្បីទទួលយកព័ត៌មានអាក្រក់!
1. ទទួលយកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក។
ការទទួលដំណឹងអាក្រក់អាចបំបាត់នូវការរំជើបរំជួលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលមិនចេះចប់ដែលមនុស្សតែងតែចាប់ផ្តើមបដិសេធដើម្បីការពារខ្លួន។
សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ានៅ Berkeley បានធ្វើការសិក្សាមួយដែលបង្ហាញថាការជៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនជាងការប្រឈមមុខដោយផ្ទាល់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការទទួលយកអារម្មណ៍ងងឹតជំនួសឱ្យការទប់ទល់អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលវែង។
អ្នកចូលរួមដែលទទួលយកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេជាទូទៅមានបទពិសោធន៍តិចជាងមុន ហើយដូច្នេះបានធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលជៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
2. កុំរត់ចេញពីដំណឹងអាក្រក់
ដូចគ្នានឹងមនុស្សរារាំងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែរ មនុស្សជាច្រើនក៏មានទំនោរជៀសវាងព័ត៌មានអាក្រក់ និងរុញអ្វីៗទាំងអស់ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងវាចេញពីគំនិតរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ការជៀសវាងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នគឺមិនសមហេតុផល ហើយនៅទីបញ្ចប់ អ្នកគ្រាន់តែគិតអំពីវាបន្ថែមទៀតប៉ុណ្ណោះ។
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការជម្រុញឱ្យគិតអំពីព័ត៌មានមិនល្អអាចនាំឱ្យឈឺពោះ ស្មា និងដើមទ្រូង បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហារំលាយអាហារ និងសន្លឹម។
ខួរក្បាលរបស់អ្នកល្អជាងក្នុងការដោះស្រាយព័ត៌មានអវិជ្ជមានជាងការគិតរបស់អ្នក។ វាគឺតាមរយៈការដំណើរការ និងរំលាយបទពិសោធន៍ ដែលអ្នកអាចបោះបង់គំនិតទាំងនេះ ហើយចាប់ផ្តើមបន្ត។
សាកលវិទ្យាល័យ Tel Aviv ក្នុងប្រទេសអ៊ីស្រាអែល ដែលការប៉ះពាល់ម្តងហើយម្តងទៀតចំពោះព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានអាចបន្សាបឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា ប្រសិនបើឧទាហរណ៍ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការ អ្នកអានអត្ថបទកាសែតអំពីសោកនាដកម្មមួយ វាជាការប្រសើរក្នុងការអានអត្ថបទដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយបង្ហាញព័ត៌មាននេះម្តងហើយម្តងទៀតជាជាងព្យាយាមមិនគិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍នោះ។ ការលាតត្រដាងព័ត៌មានអាក្រក់ជាច្រើនដងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សេរី និងអាចបន្តថ្ងៃរបស់អ្នកដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមានណាមួយ និងមានអារម្មណ៍ល្អ។
មួយទៀតដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Arizona នៅ Tucson ក៏គាំទ្រគំនិតនៃការបង្ហាញឡើងវិញផងដែរ។ ក្រុមបានរកឃើញថានៅក្នុងស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានទុក្ខព្រួយខ្លាំង ដូចជាការបែកបាក់ ឬការលែងលះ ការឆ្លុះបញ្ចាំងឥតឈប់ឈរលើអ្វីដែលបានកើតឡើងអាចបង្កើនល្បឿននៃការស្តារអារម្មណ៍ឡើងវិញ។
3. មើលអ្វីដែលបានកើតឡើងពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា
ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវគិតឡើងវិញពីរបៀបដែលអ្នកមើលព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះយើងក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមប្រើបច្ចេកទេសហៅថា "cognitive reframing" ដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។
ចំណុចសំខាន់គឺការបកស្រាយព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អមួយតាមរបៀបផ្សេង វិជ្ជមាន ដើម្បីរំលេចទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន និងភ្លឺជាងនៃព្រឹត្តិការណ៍។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងារ កុំព្យាយាមរកមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ មើលស្ថានភាពជាឱកាសដើម្បីសាកល្បងអ្វីថ្មី!
ដូចដែលបានបង្ហាញដោយសាកលវិទ្យាល័យ Notre Dame ក្នុងរដ្ឋ Indiana ការបាត់បង់ការងារ និងបុកគ្រឹះអាចជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សចាប់ផ្តើមជំពូកថ្មីក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ មានបទពិសោធន៍ការងារវិជ្ជមានថ្មីៗ និងបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Illinois នៅ Urbana-Champaign បានរកឃើញថា វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការផ្តោតលើធាតុបរិបទនៃការចងចាំអវិជ្ជមានជាជាងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត។ ការឈ្លក់វង្វេងនឹងការឈឺចាប់ សោកសៅ ឬខ្មាសអ្នកក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អ នោះអ្នកថ្កោលទោសខ្លួនឯងចំពោះសុខភាពកាន់តែអាក្រក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកដកចិត្តចេញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយគិតអំពីធាតុបរិបទ—ដូចជាមិត្តភ័ក្តិដែលនៅទីនោះ ឬអាកាសធាតុនៅថ្ងៃនោះ ឬផ្នែកផ្សេងទៀតដែលមិនមែនជាអារម្មណ៍—ចិត្តរបស់អ្នកនឹងវង្វេងចេញពីអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន។
4. រៀនយកឈ្នះភាពលំបាក
ការបរាជ័យក្នុងការប្រឡងនៅមហាវិទ្យាល័យ ការត្រូវបានបដិសេធការងារ ឬបទពិសោធន៍មិនល្អជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក គ្រាន់តែជាស្ថានភាពមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្ត ឬអារម្មណ៍នៃការបរាជ័យ។
ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាប្រឈមមុខនឹងការលំបាកទាំងនេះក្នុងពេលតែមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែមនុស្សខ្លះស៊ូទ្រាំនឹងពួកគេប្រសើរជាង។ អ្នកខ្លះបោះបង់ចោលនៅឧបសគ្គទីមួយ ឯអ្នកខ្លះទៀតមានភាពធន់ដែលអាចឱ្យគេនៅស្ងៀម ទោះស្ថិតក្រោមសម្ពាធក៏ដោយ។
ជាសំណាងល្អ មនុស្សគ្រប់រូបអាចអភិវឌ្ឍភាពធន់ និងរៀនយកឈ្នះលើភាពលំបាក ដោយធ្វើការលើគំនិត សកម្មភាព និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។
ជាឧទាហរណ៍ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយសិស្សម្នាក់ដែលបរាជ័យក្នុងការសិក្សា ហើយបានរកឃើញថាការចូលទៅកាន់ទីផ្សារការងារមានកម្រិតដោយសារតែពួកគេខ្វះគុណវុឌ្ឍិ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការរៀនជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង រួមទាំងការកំណត់គោលដៅ និងរបៀបកែតម្រូវផ្លូវរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីជួបការលំបាក ជួយសិស្សឱ្យត្រលប់មកវិញ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីតស៊ូដើម្បីជោគជ័យក្នុងជីវិតថ្មី និងដោះស្រាយស្ថានភាពមិនល្អដែលពួកគេជួបប្រទះ។
អ្នកផ្សេងទៀតក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការសរសេរប្លុកអំពីបញ្ហាសង្គមអាចជួយដោះស្រាយបាន។
ការចុះផ្សាយត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកបានបង្ហាញថាការសរសេរប្លុកអាចជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលកំពុងតស៊ូ។
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្មេងជំទង់ដែលមិនធ្វើអ្វីសោះ ឬរក្សាទុកតែកំណត់ហេតុផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកដែលសរសេរប្លុកអំពីបញ្ហាសង្គមរបស់ពួកគេបានប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
5. មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង
ជាចុងក្រោយ នៅពេលដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងព័ត៌មានអាក្រក់គ្រប់បែបយ៉ាង វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក និងថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ក្នុងគ្រានៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត យើងតែងតែធ្វេសប្រហែសដោយមិនដឹងខ្លួនអំពីសុខុមាលភាពរបស់យើង។
ញ៉ាអាហារសុខភាព។ កុំភ្លេចទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយផ្លែឈើ និងបន្លែបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការញ៉ាំអាហារមិនល្អបង្កើនអារម្មណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង។
ព្យាយាមសមាធិសតិ។ នៅពេលរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ព័ត៌មានអាក្រក់ ជំនួសឱ្យការបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ឬព្យាយាមរក្សាភាពវិជ្ជមាន អនុវត្តសមាធិសតិដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន និងទូទាត់ការថប់បារម្ភនៃការរង់ចាំព័ត៌មាន។
កក់កន្លែងម៉ាស្សា។ ដែលបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃគិលានុបដ្ឋាយិកាគ្លីនិកបានរកឃើញថារហូតដល់ 8 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការម៉ាស្សាដៃនិងជើងផ្តល់នូវការលួងលោមខ្លះហើយជា "ដំណើរការសំខាន់សម្រាប់ការសោកសៅសមាជិកគ្រួសារ" ។
ពេលជួបនឹងដំណឹងអាក្រក់ ទោះលំបាកប៉ុណ្ណាក៏ដោយ សំខាន់គឺត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ផ្ដោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយចាំដកដង្ហើមដោយសេរី។