Daily Burn គឺជាវិបផតថលនៃកម្មវិធីតាមអ៊ិនធរណេតពីគ្រូបង្វឹកផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដុតខ្លាញ់និងសាច់ដុំសម្លេង។ យើងបានធ្វើការជ្រើសរើសនូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចំនួន ៧ ពីឌីសប៊្លុកហើយថ្ងៃនេះយើងរីករាយក្នុងការបង្ហាញជូនអ្នកនូវវីដេអូចំនួន ៨ ដើម្បីបង្កើតជាតួលេខស្រស់ស្អាត។
ធ្វើលំហាត់បង្ហាញដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយឯករាជ្យពីគ្នាទៅវិញទៅមកហើយអាចត្រូវបានឆ្លាស់គ្នាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទិន្នន័យស្តីពីកម្រិតនៃការលំបាកនៃវគ្គសិក្សានិងចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតចេញពីគេហទំព័រផ្លូវការ DailyBurn ។ ព័ត៌មាននេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈបុគ្គលរបស់អ្នក។ ចំណាំថាអំពីសារពើភ័ណ្ឌមួយចំនួនត្រូវបានសម្គាល់ថា“ ស្រេចចិត្ត” ។ នេះមានន័យថាកម្មវិធីអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា។
នៅក្នុងវីដេអូនីមួយៗ (លើកលែងតែខេប៊ីក្នុង ៩) បង្ហាញលំហាត់សាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូបង្វឹកខុសៗគ្នាជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេក្នុងការគូរវគ្គសិក្សាកាយសម្បទា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានចូលទៅជិតលំហាត់ដែលបានបង្ហាញទេកុំប្រញាប់បោះបង់ចោលរាល់វីដេអូឌឺដាប់ប៊ល។ ប្រហែលជាកម្មវិធីរបស់គ្រូបង្វឹកផ្សេងទៀតអ្នកនឹងរីករាយជាងនេះទៅទៀត។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត
- វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
- ស្បែកជើងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ២០ នាក់ដែលកំពុងរត់ដើម្បីសុវត្ថិភាព
- ទាំងអស់អំពីការជំរុញ UPS: លក្ខណៈពិសេស + ជម្រើសជម្រុញ
- លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន
- លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ (រូបថត)
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅ
ការហាត់ប្រាណចំនួន ៨ ផ្សេងៗគ្នាពី Daily Burn
1. Cody Storey - ការផ្លាស់ប្តូរតាតា
- រយៈពេល៖ 38 នាទី។
- ភាពលំបាក: ខ្ពស់
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សារពើភ័ណ្ឌ៖ កៅអី (ស្រេចចិត្ត)
ការផ្លាស់ប្តូរតាតាតាគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយវប្បកម្មជាមួយអ្នកបង្ហាត់ស៊ីដឌីដែលធ្លាប់ស្គាល់។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឈរលើគោលការណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាបាតាម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល ៦ ឈុត ២០ វិនាទីជាមួយនឹងការសម្រាក ១០ វិនាទីនៅចន្លោះឈុត។ អ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់ចំនួន ៥៖ សួតសួតជំរុញ -UPS បង្វិលលំនៅដ្ឋានក្នុងតង្កៀបភាពស្មុគស្មាញច្របូកច្របល់នៃឥរិយាបថតារាង។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថារវាងលំហាត់នៅសល់ ១ នាទី។
ការដុតប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្រុមបង្ហាញពីលំហាត់កែប្រែចំនួន ៣៖ ងាយស្រួលមធ្យមនិងពិបាក។ សម្រាប់ការកែប្រែសាមញ្ញទៅនឹងលំហាត់ពីរបីនឹងត្រូវការកៅអីប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានទាំងស្រុង។ កម្មវិធីនេះកាត់បន្ថយការផ្ទុកផលប៉ះពាល់ផ្ទុយពីភាគច្រើននៃ TABATA ។
2. JR Rogers - កម្លាំងរុញ
- រយៈពេល៖ 35 នាទី។
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សំភារៈៈដាប់ប៊ែកឬពង្រីកដើមទ្រូង
ការជម្រុញកម្លាំងគឺជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបែបប្រពៃណីជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ។ អ្នកនឹងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបចម្លាក់រាងកាយដោយលំហាត់ម៉ុងហ្គោឡូប៉ូឡូជី។ កម្មវិធីត្រូវបានអនុវត្តតាមចង្វាក់ថាមវន្តដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម។
អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells (និយមមានពីរគូ) ឬជាមួយការពង្រីកតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើជាមួយអ្នកពង្រីកអ្នកនឹងត្រូវជួសជុលនៅលើជញ្ជាំងឬទ្វារ។ ឧបករណ៍ចាប់ទំងន់និងក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើថាមពលរបស់អ្នក។
3. Anja Garcia - ការហ្វឹកហាត់កីឡា Cardio
- រយៈពេល៖ 38 នាទី។
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- ឧបករណ៍: វេទិកាជំហាន (ស្រេចចិត្ត)
ការហ្វឹកហាត់កីឡា Cardio គឺជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដែលជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីប្រហែល ៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយវគ្គ។ អ្នកនឹងរកឃើញ ៤ ជុំខ្លាំង ៗ ដែលរួមមានលំហាត់ plyometric, aerobic និងមុខងារ។ វគ្គទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងកម្រិតទាបមួយប៉ុន្តែរវាងលំហាត់មានពេលសម្រាកតូចមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានខ្លះ។
កម្មវិធីនេះមានការភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងណាស់ដូច្នេះវាសមស្របសម្រាប់តែមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់សម្រាប់ការកែប្រែសាមញ្ញលំហាត់នឹងដោះស្រាយសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ជំហ៊ានដើម្បីជាជំរើសវាគឺជាការបន្ថែមសំរាប់លំហាត់មួយចំនួន។
៤. Keaira LaShea - Kickin វាជាមួយ Keaira
- រយៈពេល៖ 37 នាទី។
- ភាពលំបាក: ទាប
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សារពើភ័ណ្ឌ៖ មិនត្រូវការ
នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងសាមញ្ញនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីនិងកាត់បន្ថយបរិមាណដោយមិនមានបន្ទុកឆក់ខ្លាំង។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងលើធាតុនៃប្រអប់ប្រដាល់ដែលមានតួសកម្មផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្ទីលហ្វឹកហាត់ក្បាច់គុនបន្ទាប់មកឃីនឃីនអ្នកនឹងស្រឡាញ់វា។
កម្មវិធីនេះមិនប្រើអង្កាំស្មុគស្មាញទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្រាប់សិស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចលនាមុតស្រួចនិងរហ័សនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការកែលម្អរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៅលើជើង។
5. យូឌីប្រោន - រូបចម្លាក់ខាឌីអូ
- រយៈពេល៖ 32 នាទី។
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- គ្រឿងបរិក្ខាៈដាប់ប៊ល
រូបចម្លាក់ Cardio - នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយសម្បទាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្លេងសាច់ដុំ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ Judy ពណ៌ត្នោតផ្តល់ជូននូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ដែលធ្វើការលើរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម។ ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក៏នឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងរវាងផ្នែកកម្លាំងផងដែរ។
នៃលំហាត់កម្លាំងជាមួយដាប់ប៊ែលក្នុងរូបចម្លាក់ខាឌីយូដ៏ស្មុគស្មាញរួមមាន៖ ការប៉ះទង្គិចរបស់ដាប់ប៊ែលសម្រាប់ខ្នងសួតសួតញើសចុចដាប់ប៊ែរសម្រាប់ស្មាលើកដាប់ប៊្លុកត្រង់ដៃនៅទ្រីកេតលើកដៃឡើងលើខ្សែចុចដាប់ប៊លលើក្បាល។ ក្នុងនាមជា cardio បានប្រើលោតនិងលោតរំលងសាមញ្ញ។ កម្មវិធីគឺល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំនិងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
6. អានីយ៉ាហ្គាសៀ - ប្រអប់ដុត
- រយៈពេល៖ 41 នាទី។
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- ឧបករណ៍ៈដាប់ប៊្លុក (ស្រេចចិត្ត)
ប្រអប់ដុតការហាត់ប្រាណខារ៉ូអូត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើធាតុផ្សំនៃប្រដាល់។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើការស្វាហាប់ដោយដៃរបស់អ្នកពេញមួយថ្នាក់។ អាណាហ្គាហ្គាសបានជ្រើសរើសអ្នកទាត់បាល់ទាត់ដាល់និងប្តូរដៃឱ្យជេកចង្វាក់បេះដូងដុតកាឡូរីនិងបញ្ចុះទម្ងន់។
មិនដូចប្រដាល់សេរីក្នុងកម្មវិធីការងាររាងកាយទាបដល់កម្រិតតូចទេតែការផ្តោតសំខាន់គឺដៃស្មានិងដងខ្លួន។ ការហ្វឹកហាត់តាមបែបរ៉ូបូតប្រភេទនេះគឺសមស្របជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលជៀសវាងការផ្ទុកបន្ទុកគឺលើសទម្ងន់ការជាសះស្បើយពីការរងរបួសជើងផ្សេងៗ។
៧. Keaira LaShea - ឧទ្យាន Rollerbodyaster
- រយៈពេល៖ 46 នាទី។
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១៩៧ កាឡូរី
- គ្រឿងបរិក្ខា៖ ដាប់ប៊ែលវេទិកាជំហាន (ស្រេចចិត្ត) របារផ្ដេក (ស្រេចចិត្ត)
Upperbody Rollercoaster គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ dumbbells សម្រាប់រាងកាយខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការលើរាងស្មាស្មាទ្រូងនិងខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកកម្មវិធីនេះពីគីរ៉ាឡាហាអ្នកនឹងចូលចិត្ត។ អ្នកនឹងរកឃើញការអូសទាញសម្ពាធការលើកដុំដែកសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ គ្រូឧទ្ទេសក៏បានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវលំហាត់ដើមមួយចំនួនសម្រាប់ការងារបន្ថែមសាច់ដុំគោលដៅ។
អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells វាជាការចង់មានពីរគូសម្រាប់ក្រុមផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ។ វេទិកាតំឡើងជំហានត្រូវបានទាមទារសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗប៉ុន្តែក្មេងស្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមក្មេងស្រីបង្ហាញការកែប្រែលំហាត់ដោយមិនប្រើជំហាន។ របារផ្ដេកគឺត្រូវបានទាមទារប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងអនុវត្តការទាញ - យូ។ ដោយវិធីនេះថ្មីៗនេះយើងបានណែនាំកម្មវិធីរបស់គ្រូបង្វឹកនេះ: ដុតទៅលោត: ការហាត់ប្រាណខ្លីដុតខ្លាញ់ចំនួន 2 ពី Kira Lasha ។
៨- Cody Storey - Kb ក្នុង ៩
- រយៈពេល៖ 16 នាទី
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- គ្រឿងបរិក្ខា៖ kettlebell
នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់មួយខ្លីពីរឿង Cody ដោយប្រើទម្ងន់។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសដោយឈរហើយដេកនៅលើព្រំ។ ក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទីអ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើការលើសាច់ដុំទាំងអស់និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលតែលំហាត់ដែលមានទំងន់ប៉ុន្តែដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនដោយសារតែល្បឿននៃពាក្យដដែលៗនៃចលនា។
ជាការពិតអ្នកអាចជំនួសកឋិនដោយប្រើដាប់ប៊ឺដការហាត់ប្រាណនឹងនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការដុតខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទុកនៅពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយទំងន់គឺខុសគ្នាពីបន្ទុកនៅពេលប្រើដាប់ប៊្លុកដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់បន្ទាប់មកធ្វើវាឱ្យកាន់តែប្រសើរ។
វិបផតថលប្រចាំថ្ងៃដុតផ្តល់ជូននូវវីដេអូជាច្រើនប្រភេទដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចស្វែងរកការហាត់សម។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសាកល្បងកម្មវិធីផ្សេងៗបន្ទាប់មកការចងក្រងនេះនឹងមានអ្នកងាយស្រួល។
សូមមើលការប្រមូលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូរបស់យើងផងដែរ៖
- FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
- ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន
- លំហាត់កំពូល ៗ ទាំង ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនលោតពី Ekaterina Kononova
- វីដេអូល្អបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយអូហ្កាហ្គាសាហ្គា