មាតិកា
ចង់ហាត់យូហ្គាជាប្រចាំប៉ុន្តែមានការព្រួយបារម្ភថាអ្នកនឹងមិនអាចដើរតាមអេសាណាស្មុគស្មាញបានទេ? ឬគិតថា មិនអាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើយូហ្គាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព? គ្រូបណ្តុះបណ្តាលនៅឆ្នេរខ្សាច់មានដំណោះស្រាយត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់អ្នក - កម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយគឺការដកថយយូហ្គារយៈពេល ៣ សប្តាហ៍។
ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធីដំណើរកម្សាន្តយោគៈរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍
ការសំរាកលំហែយូហ្គាស្មុគស្មាញរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់រៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយូហ្គា។ អ្នកជំនាញ Beachbody នឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈការអនុវត្តរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ដែលនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញនិងបទពិសោធន៍ទេ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាដោយសិក្សាមូលដ្ឋានគ្រឹះ។ សម្រាប់ចលនានីមួយៗគ្រូបង្វឹកក៏ប្រើការកែប្រែពន្លឺដែរដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តអាសេណាទាំងអស់យ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានយូហ្គាម៉ាត់ស្ទះរឺខ្សែរអ្នកអាចប្រើវាបាន។
សម្រាប់កម្មវិធីដំណើរកម្សាន្តយូហ្គាសប្តាហ៍ ៣ សប្តាហ៍បានបង្កើតកាលវិភាគនៃថ្នាក់ត្រៀមដែលងាយស្រួលអនុវត្តតាម។ ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូល ៥ មេរៀនជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញការហាត់ប្រាណថ្មីដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ វីដេអូត្រូវបានថតនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌សរឹងមាំដើម្បីកុំឱ្យរំខានអ្នកពីចលនារបស់អ្នកហើយផ្តល់ឱកាសឱ្យផ្តោតលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ គឺជាថ្នាក់រៀនប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្តែមិនលើសពី ៣០ នាទីក្នុងមួយពេល។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កម្មវិធីអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏មានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីយូហ្គាផងដែរ។
នៅពេលរចនាកម្មវិធីនេះក្រុម Beachbody ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងពិសេសដើម្បីស្វែងរកគ្រូយូហ្គាដែលមានគុណភាព។ ពួកគេបានស្វែងរកគ្រូចំនួន ៤ នាក់ ចៅហ្វាយនាយពិតនៃការអនុវត្ត និងជួយអ្នកឱ្យមានសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះយូហ្គា។ សប្តាហ៍ទី ១ អ្នកនឹងចូលរួមជាមួយវីតាសសប្តាហ៍ទី ២ - ជាមួយអាលីសនៅសប្តាហ៍ទី ៣ - ថេតហើយចុងសប្តាហ៍កំពុងរង់ចាំអ្នកមើលវីដេអូ។ ភាពខុសគ្នានៃគ្រូបង្វឹកទាំងនេះធានានូវវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយដើម្បីរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយូហ្គា។
ផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលការសំរាកលំហែយូហ្គារយៈពេល ៣ សប្តាហ៍
កម្មវិធីដំណើរសំរាកយូហ្គារយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ត្រូវបានបែងចែក ៣ ដំណាក់កាល ៧ ថ្ងៃ។ ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនឹងចាក់គ្រឹះរឹងមាំសម្រាប់យូហ្គាហើយបន្ទាប់មកនៅដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃជំនាញមូលដ្ឋាននឹងត្រូវបានពង្រីកនិងស៊ីជម្រៅ។ អ្នកធ្វើតាមប្រតិទិនបណ្តុះបណ្តាលដ៏សាមញ្ញនិងច្បាស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ។ តើថ្នាក់រៀនប្រចាំថ្ងៃ៖
- ថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ៣០ នាទី;
- ថ្ងៃសុក្រ - ២០ នាទី;
- ថ្ងៃសៅរ៍ - ២៥ នាទី;
- ចុងសប្តាហ៍ –១០-៣០ នាទីតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។
1. សប្តាហ៍ទី ១ ៈមូលនិធិ Vitas
សប្តាហ៍ដំបូងដែលអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ជាមួយវីតាសស (វីតាសបាស្សាសាសាកា) ដែលបានហាត់យូហ្គាអស់រយៈពេលជាង ១៥ ឆ្នាំមកហើយ។ គាត់បានសិក្សាអំពីអេសាណា ជាមួយទស្សនៈមុខងារនិងបច្ចេកទេសដែលជួយឱ្យយើងយល់មិនត្រឹមតែការលេចមុខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ផងដែរ។ នៅសប្តាហ៍ដំបូងនៃវីតាសនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយូហ្គាដូច្នេះអ្នកអាចកសាងគ្រឹះរឹងមាំសម្រាប់មេរៀនជាបន្តបន្ទាប់។
2. សប្តាហ៍ទី ២ ៈការពង្រីកអាលីស
នៅសប្តាហ៍ទី ២ អ្នកនឹងធ្វើជាមួយអេលីស (អេលីសចូន) ។ វានឹងនាំអ្នកទៅកម្រិតថ្មីដោយជួយ ដើម្បីពង្រីកនិងពង្រីកអេណា នៃសប្តាហ៍ដំបូង។ អតីតអ្នករបាំឈ្មោះអាលីគឺជាអ្នកបង្ហាត់ដែលមានសញ្ញាប័ត្រយូហ្គានិងហាហាហា។ នាងមានអតិថិជនមួយចំនួនធំក្នុងចំណោមតារាបង្ហាញជំនួញនាងក៏ជួយអ្នករៀនយូហ្គាផងដែរ។
៣. សប្តាហ៍ទី ៣ ៈវឌ្ឍនភាពជាមួយថេត
សប្តាហ៍ទីបីអ្នកនឹងរីកចម្រើនជាមួយថេត (Ted McDonald) ។ វានឹងបង្កើនកម្រិតនៃថ្នាក់យោគៈសូម្បីតែមួយជំហានខ្ពស់ជាងនេះហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមើលឃើញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញនិងការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីយូហ្គា។ គាត់គឺជាអ្នកជំនាញផ្នែកយូហ្គានិងយូហ្គាហ្គាហ្គានិងជួយអតិថិជនរបស់ខ្លួនឱ្យកែលម្អភាពបត់បែននិងភាពរឹងមាំ។ ថេតបានបង្រៀនគ្រូបង្គោលយូហ្គាដែលគេស្គាល់ថា Beachbody Tony Horton អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ អ្នកអាចប្រាកដថាគាត់ដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលតាមរយៈការអនុវត្តជាប្រចាំ។
ជំនឿចុងសប្តាហ៍
ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះអាលីសនិងថេតប៉ុន្តែនៅចុងសប្តាហ៍អ្នកបានរៀបចំវីដេអូជាមួយគ្រូបង្វឹកជំនឿ (ហិនទ័រហិនទ័រ) ។ នៅថ្ងៃសៅរ៍រង់ចាំអ្នក សម្រាកយោគៈនិងថ្ងៃអាទិត្យជាមេរៀនខ្លី ១០ នាទី។ ជំនឿជាគ្រូមកពីវ៉ាស៊ីនតោនបានហាត់យូហ្គាតាំងពីដើម ៩០ ឆ្នាំហើយបង្រៀននៅប្រទេសជាច្រើនជុំវិញពិភពលោក។ នាងបានសិក្សាហាហាហាវីនសាសាដល់អាហាតហ្គាននិងយូហ្គាដានីនីវិធីសាស្រ្តបង្រៀនរបស់នាងរួមបញ្ចូលគ្នានូវគោលការណ៍យោគៈបុរាណនិងឥតគិតថ្លៃ។
យោងទៅតាមប្រតិទិនជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ត្រូវគ្នាទៅនឹង ប្រភេទជាក់លាក់នៃថ្នាក់: ស្នូល, លាតសន្ធឹង, តុល្យភាព, លំហូរ, លំហូរចូលទៅ, សម្រាក, យក ១០ ។
- ស្នូល (ថ្ងៃច័ន្ទ) ។ អ្នកនឹងផ្តោតលើលំហាត់សម្រាប់ Cortex ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃខ្នងទាបនិងពោះរួមទាំងជ្រៅ។
- លាតសន្ធឹង (ថ្ងៃអង្គារ) ។ អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងនិងពង្រីកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យអេសាណាកាន់តែស៊ីជម្រៅនិងត្រឹមត្រូវជាងមុន។
- តុល្យភាព (ថ្ងៃពុធ) ។ ថ្នាក់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពនិងពង្រឹងស្នូលបន្ថែមទៀត។
- លំហូរ (ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍) ។ យូហ្គាវីណាសានាំមកនូវឥរិយាបថដែលបានពិនិត្យទាំងអស់នៅក្នុងវគ្គបន្តមួយជាមួយនឹងចលនាហូរ។
- លំហូរ លើ -នេះ -ទៅ (ថ្ងៃសុក្រ) ។ ខ្លីប៉ុន្តែជាជំនាន់ចុងក្រោយនៃលំហូរដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។
- សម្រាក (ថ្ងៃសៅរ៍) ។ ថ្នាក់យោគៈបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។
- យក ១០ (ថ្ងៃអាទិត្យ) ។ ជ្រើសរើសអនុវត្តវីដេអូ ១០ នាទីម្តង៖ សម្រាប់ពេលព្រឹកសម្រាប់ការសំរាកលំហែនៅពេលល្ងាចឬសម្រាប់ធ្វើការសាច់ដុំពោះ។ ឬអ្នកអាចបញ្ចូលមេរៀនទាំងបីទៅជាមេរៀនរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖
1. វីដេអូឃ្លីបចំនួន ២១ នៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញដូចគ្នា! បែបនេះ សកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា កម្របានឃើញសូម្បីតែពីប៊្រីកហ្គោល។ រាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងឃើញវីដេអូថ្មី។
កម្មវិធីនេះរួមមាន ៣ ដំណាក់កាល៖ គ្រឹះការពង្រីកវឌ្ឍនភាព។ អ្នកនឹងរីកចម្រើនក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍។
3. អ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យប្រតិទិនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយនឹងកម្មវិធីចែកចាយងាយស្រួលនិងច្បាស់លាស់។
ថ្នាក់គឺ សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់យូហ្គា។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមពីមូលដ្ឋានហើយនឹងធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរបន្តិចម្តង ៗ ។
5. ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលការបែងចែកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលមានភាពងាយស្រួល: រាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ត្រូវនឹងសកម្មភាពជាក់លាក់មួយនៅលើស្នូលតុល្យភាពលាតសន្ធឹងការសំរាកលំហែជាដើម។
6. ថ្នាក់ត្រូវបានបង្រៀនដោយអ្នកជំនាញពិតប្រាកដខាងយោគៈជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យបង្កើត ស្មុគស្មាញយូហ្គាស្មុគស្មាញនិងចម្រុះ.
7. កម្មវិធីនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដាក់មូលនិធិត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអនុវត្តយូហ្គានាពេលអនាគតដូចជានៅផ្ទះនិងនៅក្នុងស្ទូឌីយោសម្បទា។
ការសំរាកលំហែយូហ្គាស្មុគស្មាញរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍នឹងជួយអ្នកបើកទ្វារពិភពយោគៈ។ តាមរយៈយូហ្គាអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ភាពរឹងមាំតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលប៉ុន្តែក៏បំបាត់ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់និងសុខដុមរមនារាងកាយនិងព្រលឹង។
សូមមើលផងដែរ: ការហាត់ប្រាណទាំងអស់, Beachbody នៅក្នុងតារាងសង្ខេបងាយស្រួល។