ឥឡូវនេះមកដល់ខែដ៏លំបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នៅពេលដែលថ្ងៃកាន់តែខ្លីមិនអាចទ្រាំទ្របាន មេឃពណ៌ប្រផេះ និងអវត្ដមាននៃព្រះអាទិត្យកំពុងតែស្រុតចុះ ហើយភាពត្រជាក់ហាក់ដូចជាជៀសមិនរួច។ អារម្មណ៍របស់យើងក៏កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយយើងជាច្រើននាក់មានអារម្មណ៍យឺត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងាអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងភាពព្រងើយកន្តើយ និងអារម្មណ៍មិនល្អ។
ជំងឺដែលប៉ះពាល់តាមរដូវកាល (SAD) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាពណ៌ខៀវរដូវរងា មិនមែនជាការស្រមើស្រមៃរបស់មនុស្សខ្ជិល សោកសៅ ឬមិនសប្បាយចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងអាកាសធាតុរបស់យើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឆ្លងកាត់ខែរដូវរងាដ៏វែង - ហើយមិនត្រឹមតែឆ្លងកាត់មិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពណ៌ខៀវទេ? ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺតាមរដូវ ឬមានអារម្មណ៍ថាទិដ្ឋភាពខាងក្រៅបង្អួចធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត មានវិធីជាច្រើនដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយវា! នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន។
1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ព្យាយាមគេងឱ្យបាន 8 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្រោកឡើងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកកាន់តែស្វាហាប់ និងធ្វើកិច្ចការកាន់តែងាយស្រួល។ ការរំលោភលើរបបមិនមែនគ្រាន់តែមិនស្ងប់នោះទេ៖ ពួកវាធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការពិតគឺថា ការងងុយគេងយូរ និងការភ្ញាក់ពីគេងយឺត បង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ melatonin ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះ វាលួចរាប់នាទី និងម៉ោងដែលអ្នកអាចចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ហើយការដើរក្នុងពន្លឺថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងា។ សូមអនុវត្តតាមតំណនេះសម្រាប់គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក។
2. កម្ចាត់ការញៀន "ផ្អែម"
ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា អ្នកគួរតែកម្ចាត់ទម្លាប់ទទួលទានផ្អែម។ បាទ នេះមិនមែនជាការងាយស្រួលទេ ពីព្រោះការញៀននឹងបង្អែម និងផលិតផលម្សៅប៉ះពាល់ដល់សរីរវិទ្យានៃប្រព័ន្ធជីវគីមីដូចគ្នាទៅនឹងថ្នាំ។
ភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃការពឹងផ្អែកនេះក្នុងរដូវរងារគឺអាចយល់បាន៖ អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្ទុះថាមពលនេះប្រែទៅជាមានរយៈពេលខ្លី ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការបែកបាក់ម្តងទៀត។ អ្នកអាចបំពេញថាមពលបម្រុងតាមវិធីផ្សេងទៀត៖ ដោយញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ដូចជាធញ្ញជាតិ) និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលមានសុខភាពល្អ (បន្លែ និងផ្លែឈើ)។ ហើយកុំមានអាហារសម្រន់ជាមួយខូគី ឬរបារផ្អែម ប៉ុន្តែជាមួយបន្លែស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ នេះនឹងរារាំងអ្នកពីការកើនឡើងផោនបន្ថែមដែលនឹងធ្វើឱ្យការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។
3. ធ្វើឱ្យវាជាច្បាប់មួយដើម្បីផ្លាស់ទីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងារ។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ដោយវិធីនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់រឿងនេះទេ ជាពិសេសចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic នៅខាងក្រៅ (សូម្បីតែនៅក្រោមមេឃមានពពក) មានប្រសិទ្ធភាពជាងការហ្វឹកហាត់ក្នុងផ្ទះពីរដង។ ការដើរលឿន រត់ ជិះស្គី រអិល និងសូម្បីតែលេងបាល់ព្រិលអាចជួយអ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងរដូវរងាពណ៌ខៀវ។
4. ញ៉ាំអាហារសម្បូរអូមេហ្គា 3 ឱ្យបានច្រើន។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមើលឃើញទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាពិសេសជំងឺដែលទាក់ទងនឹងរដូវ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាអូមេហ្គា 3 គាំទ្រកម្រិតត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុ dopamine និង serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលចាំបាច់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
កម្រិត serotonin ទាបគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការឈ្លានពាន និងទំនោរចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ហើយសារធាតុ dopamine ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាល ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍រីករាយ ដូចជាអាហារ ឬការរួមភេទ។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺស្រដៀងទៅនឹង adrenaline ដែរ៖ វាជួយទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់ផ្សេងៗ។ រាងកាយរបស់យើងខ្លួនឯងមិនអាចផលិតអូមេហ្គា 3s បានទេ ដូច្នេះយើងត្រូវទទួលបានវាពីអាហារ។ ត្រីខ្លាញ់ (ត្រីម៉ាកែល ត្រីងៀត ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ត្រីឆ្លាម) គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះ ព្រោះវាផ្ទុកនូវទម្រង់ "ដ៏មានឥទ្ធិពល" បំផុត៖ អាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ។ ប្រេង Flaxseed, hemp និង Walnut គឺសម្បូរទៅដោយទម្រង់មួយផ្សេងទៀតនៃអាស៊ីត alpha-linolenic (ALA) ។
5. ញ៉ាំអាហារសម្បូរអាស៊ីតហ្វូលិក
អាស៊ីតហ្វូលិកធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំថា រាងកាយអាចប្រើវាដើម្បីផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាកង្វះមួយ ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយ ទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រភពនៃសារធាតុ folate រួមមាន បៃតង ស្រូវសាលី គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ផ្លែក្រូច សណ្តែកខៀវ សណ្តែកបៃតង និងសណ្តែក។
6. ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងសូកូឡាខ្មៅ
ការសិក្សាបង្ហាញថា ដោយសារសូកូឡាខ្មៅ (យ៉ាងហោចណាស់ 70% កាកាវ) រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមផលិត phenylalanine កាន់តែច្រើន ដែលវារួមចំណែកដល់ការផលិតសារធាតុ dopamine នៅក្នុងខួរក្បាល។ រក្សាសូកូឡាខ្មៅមួយដុំនៅលើដៃ ហើយញ៉ាំពីរបីចំណិត - ដូចជាថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អ។
7. ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់ និងចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ
បង្កើតវប្បធម៌សុទិដ្ឋិនិយមក្នុងខ្លួនអ្នក៖ ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់ បង្កើតបរិយាកាសនៃភាពរីករាយ និងថាមពលនៅជុំវិញអ្នក មានភាពច្នៃប្រឌិត អានអក្សរសិល្ប៍វិជ្ជមាន និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន !!!!
ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកដែលធ្លាប់មានពណ៌ខៀវ ជៀសវាងការទាក់ទងជាមួយមនុស្ស សូម្បីតែមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ នោះអ្នកកំពុងបង្អត់ខ្លួនអ្នកនូវវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍៖ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមិត្តភាព អារម្មណ៍របស់យើងនឹងប្រសើរឡើង ហើយពណ៌ខៀវនឹងបាត់ទៅវិញ។