មាតិកា
កីឡាក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។ យើងម្នាក់ៗប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះលទ្ធផលជាក់លាក់មួយហើយចង់សម្រេចបានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវិធានសំខាន់ៗចំនួន ៧ ដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
យើងក៏សូមណែនាំឱ្យអ្នកអាន៖
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ទាំង ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសល្អបំផុត
- លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន
- របៀបជ្រើសរើស dumbbells: គន្លឹះដំបូន្មានតម្លៃ
- របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់: សៀវភៅដៃពេញលេញ
វិធីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបណ្តុះបណ្តាល
កុំធ្វេសប្រហែសចំពោះការឡើងកំដៅផែនដី
ការកក់ក្តៅនឹងមិនត្រឹមតែរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងកម្តៅសាច់ដុំដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ។ កំដៅពេលវេលាល្អបំផុត ៥-៧ នាទី។ វាល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំបេះដូងឡើងកម្តៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលក្តៅអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាកម្តៅដែលរាលដាលពាសពេញរាងកាយប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យហួសកំរិត។ អ្នកមិនចាំបាច់“ កក” ឬនឿយហត់អស់រយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនេះទេ។
កក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ លំហាត់
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកទេនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវដែលថាការផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺមិនគួរឱ្យចង់បានទេដែលត្រូវបានគេបោះបង់ចោលយូរមកហើយ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកទទួល បរិមាណវត្ថុរាវគ្រប់គ្រាន់វាពិបាកជាង។ ដូច្នេះហើយអ្នកកំពុងធ្វើដោយថាមពលនិងការលះបង់ខ្ពស់បំផុត។
កុំធ្វើដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់
ភាគច្រើនមនុស្សធ្វើកីឡាដើម្បីសម្រេចគោលដៅជាក់លាក់មួយគឺស្រកទំងន់ឬឡើងទម្ងន់សាច់ដុំឬកែលម្អរាងកាយ។ ប៉ុន្តែបើគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងត្រឹមត្រូវទេលទ្ធផលនឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីសម្រេចបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែវាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកឬអស់កម្លាំងទេបន្ទាប់មកគិតអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល? តើការអភិវឌ្ឍប្រភេទណាដែលអ្នកអាចប្រាប់បានប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍តានតឹង? ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហាត់ប្រាណសូមមើលផែនការលំហាត់សម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើម។
មិនមែនជាបន្ទុករបស់អ្នកទេ
ផ្ទុកបន្ទុកខ្លួនឯងអាក្រក់ដូចជាផ្តល់បន្ទុកតិចដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរាល់ពេលដែលអ្នកពាក់ហើយភ្លេចអំពីអ្វីដែលនៅសល់អ្នកមិនអាចរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលល្អនោះទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័សឈប់ផ្តល់ឱ្យហើយការលើកទឹកចិត្តនឹងធ្លាក់ចុះ។ និងហេហេហួស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យនាំខ្លួនពួកគេទៅរដ្ឋនេះហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយ ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ឱ្យគាត់នូវការសម្រាកពេញលេញពីកីឡា។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
កុំអង្គុយលើរបបអាហារមានកាឡូរីទាប
ចង់ស្រកទំងន់សម្រេចចិត្តដោះស្រាយទ្វេដងដោយទម្ងន់លើស: ហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារមានកំណត់។ ដំបូងអ្នកអាចស្រកទំងន់ប៉ុន្តែតើមានអ្វីបន្ទាប់? រាងកាយនឹងដឹងថាដើម្បីផ្តល់បរិមាណថាមពលគ្រប់គ្រាន់អ្នកមិនចង់បានហើយនឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេឬបង្កើនថាមពលកាឡូរីនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំបន្ថយការទទួលទានកាឡូរីពេលធ្វើកីឡា គណនាវាតាមរូបមន្តស្របតាមបន្ទុកហើយព្យាយាមនៅជាប់នឹងលេខ។
ទាំងអស់អំពីអាហារូបត្ថម្ភ
បរិភោគដោយប្រសិទ្ធភាព
នៅពេលសកម្មភាពកីឡាគឺជាការលូតលាស់កោសិកាសាច់ដុំ។ តើគេប្រើដើម្បីអ្វី? កោសិកាសាច់ដុំត្រូវការថាមពលច្រើនជាងខ្លាញ់ដូច្នេះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកើនឡើងជាមួយនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសាច់ដុំត្រូវការអាហារប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការរួមបញ្ចូលសាច់ត្រីឈីសស៊ុត។ ប៉ុន្តែ ការ៉ុតរហ័សសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរ។ គ្មានការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនឹងមិនអាចកែឆ្នៃពួកគេបានទេប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់ខ្លួនឯង។
កុំភ្លេចអំពីបញ្ហានេះ
ហ៊ីតគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការហាត់ប្រាណជាងការឡើងកម្តៅ។ ការលាតសន្ធឹងល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងជួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងបន្ថយដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងខ្លួន។ សមល្អជាងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តនៅពេលអ្នកអូស ៦០ វិនាទីទាញសាច់ដុំជាក់លាក់មួយនៅក្នុងខ្លួន។
លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ: លំហាត់
ហើយចាំថាប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានកំណត់មិនមែនដោយបរិមាណទេតែគុណភាពនៃមេរៀនរបស់អ្នក។ អានអក្សរសិល្ប៍ស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នកស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយលទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំខ្លួនឯងទេ។