មនុស្សជាច្រើនពិបាកធ្វើតាមរបបអាហារ។ គំនិតដែលអ្នកត្រូវឈប់ញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺខុស។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជំនួសអាហារឥតបានការជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែសរីរាង្គឆៅ គ្រាប់។ ជៀសវាងជាតិស្ករចម្រាញ់។ ពិតណាស់ មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលមានសារៈសំខាន់ ប៉ុន្តែកាឡូរីដូចគ្នាអាចមានគុណភាពខុសគ្នា។ ផ្លែឈើមួយផ្លែអាចមានកាឡូរីច្រើនដូចស្ករគ្រាប់ ប៉ុន្តែពីមុនផ្ទុកថាមពល និងកម្លាំង ខណៈពេលដែលផ្លែឈើក្រោយនេះមិនមាន។
ដោយមិនគិតពីទម្ងន់ និងខ្លាញ់រាងកាយ សរីរាង្គណាមួយត្រូវការអាហារដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ សរសៃប្រសាទ សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធ endocrine ដំណើរការ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវផ្តល់អាហារដល់ពួកគេដោយជំនួយពីអាហារជាក់លាក់។
1. ក្រូចឆ្មារ
ក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង ក្រូចឃ្វិច រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារការប្រមូលផ្តុំវីតាមីន C ខ្ពស់ ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋអារីហ្សូណា បានបង្ហាញថា ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីន C ជាតិខ្លាញ់តិចត្រូវបានដុតបំផ្លាញ។ វីតាមីន C ក៏កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ផងដែរ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបន្ថែមផ្លែក្រូចឆ្មារមួយឬពីរទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
2. ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដែលមានន័យថាពួកគេបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនបណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុះឡើងនៃជាតិខ្លាញ់។ ធញ្ញជាតិទាំងមូលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូចជានំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ឬអង្ករសំរូប។
3. សណ្តែក
Lecithin ដែលមាននៅក្នុងសណ្តែកសៀង ការពារការកកើតជាតិខ្លាញ់។ សណ្តែកក្លាសេអាចទិញបាននៅផ្សារទំនើប ប៉ុន្តែអ្វីដែលល្អបំផុតគឺស្រស់ពីហាងលក់អាហារសុខភាព ឬទីផ្សារកសិករ។
4. ផ្លែប៉ោម និងផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៉ោម និងផ្លែប៊ឺរីជាច្រើនមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ច្រើន។ Pectin គឺជាជាតិសរសៃរលាយ ដែលរំលាយយឺតៗ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ Pectin លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាមានសារធាតុរលាយដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយនិងដោះលែងពួកគេពីជាតិខ្លាញ់។
5. ខ្ទឹមស
ប្រេងខ្ទឹមការពារការកកើតជាតិខ្លាញ់។ វាក៏ជាអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។
6. សណ្តែកខ្មៅ
ផលិតផលនេះមានជាតិខ្លាញ់តិច ប៉ុន្តែសម្បូរជាតិសរសៃ - ច្រើនរហូតដល់ 15 ក្រាមក្នុងមួយកែវ។ ជាតិសរសៃត្រូវបានរំលាយក្នុងរយៈពេលយូរ រារាំងចំណង់អាហារសម្រន់ពីការអភិវឌ្ឍន៍។
7. គ្រឿងទេស
គ្រឿងទេសជាច្រើនដូចជាម្ទេសមានផ្ទុកសារធាតុគីមី capsaicin ។ Capsaicin ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
អាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នកត្រូវតែត្រូវបានដាំដុះ ប្រសិនបើសរីរាង្គមានតម្លៃថ្លៃ អ្នកអាចដាំបន្លែ និងផ្លែឈើនៅក្នុងសួនរបស់អ្នក។ ការថែសួនគឺជាការងាររាងកាយទាំងនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានដីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេយ៉ាងហោចណាស់អ្នកអាចសាបព្រួសបៃតងនៅលើយ៉រវាជា unpretentious នៅក្នុងការថែទាំរបស់វា។