មានមនុស្សតិចណាស់ដែលមានពេលទំនេរមួយម៉ោងនៅពេលព្រឹកដើម្បីរៀបចំអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ។ យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលអាចត្រូវបានរៀបចំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ឬរៀបចំទុកជាមុននៅពេលល្ងាច។ អ្នកអាចជ្រើសរើសមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬជំនួសពួកគេពេញមួយសប្តាហ៍។
Avocado smoothie ជាមួយ almonds និង mint
មិនចាំបាច់គិតថា smoothie គឺជាភេសជ្ជៈទេ។ ទឹកក្រឡុកដែលត្រឹមត្រូវគឺញ៉ាំជាមួយស្លាបព្រា! ដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបក្រាស់ ប្រើគ្រឿងផ្សំពីរមុខ - ផ្លែបឺរ និងចេក។ គ្រាន់តែកិនផ្លែបឺរមួយផ្លែ បន្ថែមសំបកអាល់ម៉ុន ក្រូចឆ្មារបន្តិច និងជីអង្កាមមួយដើម ហើយអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់គឺរួចរាល់។ កាឡូរី: 267
Banana Berry Parfait ជាមួយ Muesli
យោងតាមស្ថិតិមានតែ 13% នៃមនុស្សបរិភោគផ្លែឈើគ្រប់គ្រាន់។ Parfait នឹងជួយកែលម្អស្ថិតិនេះ។ ផ្លែប៊ឺរីអាចត្រូវបានគេយកស្រស់ក្នុងរដូវឬកក។ បន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia ដែលមានសុខភាពល្អទៅ muesli ។ ស្អាតហើយឆ្ងាញ់ទៀត! កាឡូរី: 424
ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងជាមួយគ្រាប់ពូជ hemp
បន្លែ និងផ្លែឈើក្នុងទម្រង់រាវ គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានអាហារទាំងនេះ។ ស្រាក្រឡុកមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់រួមទាំងជាតិសរសៃផងដែរ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យវីតាមីន A, E និង K ត្រូវបានស្រូបយក ខ្លាញ់ត្រូវតែបន្ថែមទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកបែបនេះ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺគ្រាប់ hemp, avocados និង nut butters ។ អ្នកអាចក្រឡុកទឹកក្រឡុកនៅពេលល្ងាច ហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកគ្រាន់តែផឹកវាប៉ុណ្ណោះ។
croutons បែបអ៊ីតាលី
សាច់ឆៅយក croutons - ជំនួសឱ្យការត្រាំស៊ុត បន្ថែមប្រេងអូលីវ និងប្រោះរសជាតិពីលើ។ វានឹងកាន់តែឆ្ងាញ់! យើងយកនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល តុបតែងជាមួយប៉េងប៉ោះ cherry halves និង basil នៅលើកំពូល។ បេះដូងរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបែបនេះ ដោយសារតែសម្បូរនៃសារធាតុ Lycopene នៅក្នុងប៉េងប៉ោះ និងខ្លាញ់ "ល្អ" នៅក្នុងប្រេងអូលីវ។
Oats និង peach
ផ្សំ oats, ទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិក vanilla និងទឹកឃ្មុំមួយចំនួនហើយទូរទឹកកកមួយយប់។ នៅពេលព្រឹក អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺត្រូវតុបតែងម្ហូបជាមួយចំណិត peach មួយស្លាបព្រានៃយៈសាពូនមី raspberry និងចំណិតនៃអាល់ម៉ុន។
សាឡាត់បន្លែ
ចង់បញ្ចូលបន្លែច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកពួកគេគួរតែញ៉ាំនៅរាល់អាហារ រួមទាំងអាហារពេលព្រឹកផងដែរ។ អ្នកអាចកាត់សាឡាត់បន្លែនៅពេលល្ងាច ហើយនៅពេលព្រឹកបន្ថែមប្រេងអូលីវ និងទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិចទៅក្នុងចាន។ សាកល្បងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែបឺរ ប៉េងប៉ោះ cherry ខ្ទឹមបារាំង និងទារក arugula ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត បម្រើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយសាឡាត់របស់អ្នក។