មាតិកា
ការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃជីវិតបានកំណត់យើងជាច្រើននាក់ ដែលរារាំងយើងពីការអភិវឌ្ឍន៍ និងការសម្រេចក្តីសុបិនរបស់យើង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Lisa Rankin ណែនាំថា យើងផ្លាស់ប្តូរស្មារតី និងប្រុងប្រយ័ត្នពីការថប់បារម្ភ ទៅជាការទទួលយកភាពមិនស្ថិតស្ថេរនៃជីវិត ដើម្បីមើលឃើញឱកាសដែលបើកនៅចំពោះមុខយើង។
ជីវិតអាចត្រូវបានគេយល់ឃើញថាជាវាលអណ្តូងរ៉ែ ជាទីវាលជុំវិញគ្រប់វេនដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ Lisa Rankin គ្រូពេទ្យ និងអ្នកស្រាវជ្រាវនៃអន្តរកម្មនៃវិទ្យាសាស្ត្រ សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្សបាននិយាយថា ឬអ្នកអាចចាត់ទុកវាជាផ្លូវដ៏ធំទូលាយមួយដែលនឹងនាំយើងពីភាពភ័យខ្លាចនៃអ្វីដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានរហូតដល់មានឆន្ទៈជឿជាក់លើជោគវាសនា។ “ខ្ញុំបាននិយាយទៅកាន់មនុស្សជាច្រើនអំពីអ្វីដែលការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណបានផ្តល់ឱ្យពួកគេ។ វាបានប្រែក្លាយថាសម្រាប់គ្នា សំខាន់បំផុតគឺដំណើរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ពីការភ័យខ្លាចទៅសេរីភាព ដែលជាចំណុចចុងក្រោយនៃទំនាក់ទំនងដ៏ត្រឹមត្រូវជាមួយអ្នកមិនស្គាល់” នាងសរសេរ។
Lisa Rankin បែងចែកផ្លូវនេះជាប្រាំដំណាក់កាល។ ការពិពណ៌នារបស់ពួកគេអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភេទផែនទីដែលជួយដាក់ផ្លូវងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់ — ផ្លូវពីការភ័យខ្លាចទៅកាន់សេរីភាព។
1. ការភ័យខ្លាចដោយមិនដឹងខ្លួន
ខ្ញុំស្នាក់នៅក្នុងតំបន់សុខស្រួលរបស់ខ្ញុំ ហើយជៀសវាងភាពមិនច្បាស់លាស់ក្នុងការចំណាយទាំងអស់។ មនុស្សមិនស្គាល់មុខហាក់ដូចជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនដឹងថារឿងនេះធ្វើឱ្យខ្ញុំមិនស្រួលប៉ុណ្ណា ហើយខ្ញុំក៏មិនទៅជិតតំបន់ដែលមិនស្គាល់ដែរ។ ខ្ញុំមិនចាត់វិធានការទេ ប្រសិនបើលទ្ធផលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ខ្ញុំចំណាយថាមពលច្រើន ជៀសវាងហានិភ័យ។
ខ្ញុំគិតថា: «មានសុវត្ថិភាពជាងការសុំទោស»។
ការរុករក: ព្យាយាមស្វែងយល់ពីរបៀបដែលបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកសម្រាប់ភាពជាក់លាក់ដាច់ខាតកំណត់សេរីភាព។ សួរខ្លួនឯងថា “តើនេះសមនឹងខ្ញុំទេ? តើខ្ញុំពិតជាមានសុវត្ថិភាពមែនទេ ប្រសិនបើខ្ញុំស្នាក់នៅក្នុងតំបន់ផាសុកភាពរបស់ខ្ញុំ?
២.ដឹងខ្លួនខ្លាចមិនស្គាល់
ការមិនស្គាល់នេះហាក់ដូចជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងច្បាស់អំពីវា។ ភាពមិនប្រាកដប្រជាបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចនៅក្នុងខ្ញុំ។ ដោយសារតែរឿងនេះ ខ្ញុំព្យាយាមជៀសវាងស្ថានការណ៍បែបនេះ ហើយព្យាយាមគ្រប់គ្រងពិភពលោករបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាខ្ញុំចូលចិត្តភាពប្រាកដប្រជាក៏ដោយ ខ្ញុំដឹងថានេះកំពុងរារាំងខ្ញុំ។ ខ្ញុំទប់ទល់នឹងអ្វីដែលមិនស្គាល់ ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាការផ្សងព្រេងមិនអាចទៅរួចក្នុងស្ថានភាពនេះទេ។
ខ្ញុំគិតថា: "រឿងតែមួយគត់នៅក្នុងជីវិតគឺភាពមិនច្បាស់លាស់របស់វា។"
ការរុករក: ចូរសុភាពរាបសារខ្លួនឯង កុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការពិតដែលថាការភ័យខ្លាចនៃការមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃជីវិតកំណត់ឱកាសរបស់អ្នក។ អ្នកបានបង្ហាញភាពក្លាហានរបស់អ្នករួចហើយ ដោយទទួលស្គាល់រឿងនេះ។ មានតែការអាណិតអាសូរយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចឈានទៅវគ្គបន្ទាប់បាន។
3. នៅលើគែមនៃភាពមិនច្បាស់លាស់
ខ្ញុំមិនដឹងថាតើភាពមិនច្បាស់លាស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ហើយវាមិនងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនប្រឆាំងវាទេ។ មនុស្សមិនស្គាល់មុខមិនខ្លាចខ្ញុំខ្លាំងទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំក៏មិនប្រញាប់ជួបដែរ។ បន្តិចម្ដងៗ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពដែលមកជាមួយភាពមិនច្បាស់លាស់ ហើយខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំមានការចង់ដឹងចង់ឃើញដោយប្រយ័ត្នប្រយែង (ទោះបីជាសំឡេងនៃការភ័យខ្លាចនៅតែបន្លឺឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំក៏ដោយ)។
ខ្ញុំគិតថា: «ការមិនស្គាល់គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ប៉ុន្តែខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់។
ការរុករក: សួរ។ រក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ។ ចង់ដឹងចង់ឃើញ។ ទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យបង្កើត "ភាពប្រាកដប្រជា" សិប្បនិម្មិតដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួលដែលអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍នៅពេលប្រឈមមុខនឹងការមិនស្គាល់។ នៅដំណាក់កាលនេះ វាមានហានិភ័យដែលបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកសម្រាប់ការទស្សន៍ទាយដែលទាក់ទាញនឹងនាំឱ្យអ្នកមានការភ័យខ្លាច។ សម្រាប់ពេលនេះ អ្នកគ្រាន់តែអាចឈរនៅលើកម្រិតនៃភាពមិនច្បាស់លាស់ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ការពារសន្តិភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក និងបង្កើតការលួងលោមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
4. ការល្បួងរបស់មិនស្គាល់
ខ្ញុំមិនត្រឹមតែមិនខ្លាចភាពមិនប្រាកដប្រជាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍ទាក់ទាញរបស់វាផងដែរ។ ខ្ញុំយល់ពីអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅខាងមុខ - អ្វីដែលខ្ញុំមិនទាន់ដឹង។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដឹងគឺត្រូវពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលមិនស្គាល់ហើយស្វែងរកវា។ ភាពមិនច្បាស់លាស់ និងមិនស្គាល់ លែងធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យខ្លាចទៀតហើយ ប៉ុន្តែជាការដាស់តឿន។ ការរកឃើញសក្តានុពលធ្វើឱ្យខ្ញុំរំភើបជាងភាពប្រាកដប្រជា ហើយខ្ញុំចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះ ដែលខ្ញុំប្រថុយនឹងការមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។ ភាពមិនច្បាស់លាស់ទាក់ទាញ ហើយពេលខ្លះខ្ញុំថែមទាំងបាត់បង់អនាម័យទៀតផង។ ដូច្នេះ ជាមួយនឹងការត្រៀមខ្លួនទាំងអស់របស់ខ្ញុំដើម្បីស្វែងរកអ្វីថ្មី ខ្ញុំត្រូវចងចាំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការនៅម្ខាងនៃអ្វីដែលមិនស្គាល់។
ខ្ញុំគិតថា: «ផ្នែកម្ខាងទៀតនៃការភ័យខ្លាចនៃការមិនស្គាល់គឺវិលមុខដោយមានលទ្ធភាព»។
ការរុករក: រឿងសំខាន់នៅដំណាក់កាលនេះគឺសុភវិនិច្ឆ័យ។ នៅពេលដែលការចង់បានរបស់មិនស្គាល់គឺមិនអាចទប់ទល់បាននោះ មានការល្បួងឱ្យចូលទៅក្នុងវាដោយបិទភ្នែក។ ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហា។ អវត្ដមានពេញលេញនៃការភ័យខ្លាចនៅចំពោះមុខភាពមិនច្បាស់លាស់គឺការមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅដំណាក់កាលនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការឈានជើងចូលទៅក្នុងភាពមិនស្គាល់ ដោយកំណត់កម្រិតសមហេតុផលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក កំណត់មិនមែនដោយការភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែដោយប្រាជ្ញា និងវិចារណញាណ។
5. ជ្រមុជទឹក
ខ្ញុំមិនដឹងទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំជឿជាក់។ ជនមិនស្គាល់មុខមិនបំភ័យខ្ញុំទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនល្បួងខ្ញុំដែរ។ ខ្ញុំមានសុភវិនិច្ឆ័យគ្រប់គ្រាន់។ មានរឿងជាច្រើនក្នុងជីវិតដែលខ្ញុំមិនអាចយល់បាន ប៉ុន្តែខ្ញុំជឿថាការដើរក្នុងទិសដៅនេះនៅតែមានសុវត្ថិភាពគ្រប់គ្រាន់។ នៅទីនេះ ទាំងល្អ និងអាក្រក់អាចកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ។ ទោះបីជាខ្ញុំមិនទាន់ដឹងថាគ្រប់យ៉ាងមានន័យយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំគ្រាន់តែបើកចំហរចំពោះអ្វីដែលថ្មី ហើយឱ្យតម្លៃសេរីភាពបែបនេះច្រើនជាងការកំណត់ភាពប្រាកដប្រជា។
ខ្ញុំគិតថា: "វិធីតែមួយគត់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានភាពចម្រុះនៃជីវិតគឺការជ្រមុជចូលទៅក្នុងមិនស្គាល់របស់វា។"
ការរុករក: រីករាយ! នេះជារដ្ឋដ៏អស្ចារ្យមួយ ប៉ុន្តែវានឹងមិនដំណើរការដើម្បីនៅក្នុងវាគ្រប់ពេលវេលានោះទេ។ វានឹងត្រូវការការអនុវត្តជាប្រចាំ ពីព្រោះពីពេលមួយទៅពេលមួយ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបាន "បោះចោល" ត្រឡប់ទៅការភ័យខ្លាចនៃមិនស្គាល់។ រំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យជឿជាក់លើជីវិត និងកម្លាំងដែលមើលមិនឃើញ ដែលដឹកនាំអ្នកតាមរបៀបដែលហាក់ដូចជាមិនអាចយល់បានសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន។
“ត្រូវចាំថាផ្លូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងប្រាំនេះមិនតែងតែជាលីនេអ៊ែរទេ។ អ្នកអាចត្រូវបានបោះទៅក្រោយ ឬទៅមុខ ហើយការបាត់បង់ឬរបួសអាចក្លាយទៅជាការដើរថយក្រោយវិញ»។ Lisa Rankin បន្ថែម។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងវិស័យផ្សេងគ្នានៃជីវិតយើងអាចនៅដំណាក់កាលផ្សេងគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ យើងត្រូវបានល្បួងដោយមនុស្សដែលមិនស្គាល់នៅកន្លែងធ្វើការ ហើយក្នុងពេលតែមួយយើងដឹងពីការភ័យខ្លាចរបស់យើងក្នុងការចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួលក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។ «កុំវាយតម្លៃខ្លួនឯងថាអ្នកជានរណា! មិនមានដំណាក់កាល "ត្រូវ" ឬ "ខុស" ទេ - ជឿជាក់លើខ្លួនអ្នកហើយផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។
ពេលខ្លះ វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងការយល់ថាយើងនៅកន្លែងណា ប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បីវិនិច្ឆ័យអ្វីផ្សេងទៀតដែលយើង «មិនល្អគ្រប់គ្រាន់»។ ការសម្គាល់ "ខ្ញុំនៅទីនេះ" នៅលើផែនទីនេះនឹងជួយយើងដើរលើផ្លូវពីការភ័យខ្លាចទៅជាសេរីភាពតាមល្បឿនរបស់យើងផ្ទាល់។ ចលនានេះមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការអាណិតអាសូរ និងការថែទាំខ្លួនឯង។ “ជឿជាក់លើដំណើរការដោយអត់ធ្មត់ និងស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ មិនថាអ្នកនៅទីណាទេ អ្នកបាននៅកន្លែងត្រឹមត្រូវហើយ»។
អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Lisa Rankin គឺជាគ្រូពេទ្យ និងជាអ្នកនិពន្ធលក់ដាច់បំផុតនៃ Healing Fear: Building Courage for a Healthy Body, Mind, and Soul និងសៀវភៅផ្សេងៗទៀត។