វាជារឿងមួយនៅពេលព្រឹកហើយ ប៉ុន្តែស៊េរីថ្មីនៃ “Game of Thrones” បានលងបន្លាចអ្នក។ ហើយតើការចំណាយពេលមួយម៉ោងទៀតនៅមុខអេក្រង់ពេលកំពុងគេងខុសអ្វី? វាប្រែថាគ្មានអ្វីល្អទេ។ ការនៅយប់ជ្រៅមានន័យថាអ្នកមិនគ្រាន់តែកាត់បន្ថយការគេងរបស់អ្នកទេ។ ការបញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងពន្លឺនៅពេលយប់អាចមានផលវិបាកដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹង។ ពន្លឺរារាំងអ័រម៉ូន Melatonin ដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា បញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថាដល់ពេលគេងហើយ ដូច្នេះការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានពន្យារពេលដោយទូរទស្សន៍ (និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត)។
ខ្ញុំបានក្លាយជា "សត្វទីទុយ" ពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ ម៉ោងដែលមានផលិតភាពបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំគឺបន្ទាប់ពីម៉ោង 22:00 ប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាកាលវិភាគ "សត្វទីទុយ" ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាព និងរូបរាងរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះ ដើម្បីជំរុញខ្លួនខ្ញុំ និង "សត្វទីទុយ" ផ្សេងទៀតឱ្យចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់មុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ខ្ញុំបានសិក្សាលទ្ធផលនៃការសិក្សាផ្សេងៗ ហើយបានសង្ខេបពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការចូលគេងយប់ជ្រៅ និងការប្រើឧបករណ៍បំភ្លឺនៅពេលយប់។
ទំងន់លើស
“សត្វទីទុយ” (មនុស្សដែលចូលគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលថ្ងៃ) មិនត្រឹមតែគេងតិចជាង “សត្វទីទុយ” ប៉ុណ្ណោះទេ (អ្នកដែលដេកលក់មុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ និងក្រោកពីគេងមិនលើសពីម៉ោង ៨ ព្រឹក)។ ពួកគេប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាង។ ទម្លាប់នៃអ្នកដែលចូលគេងយឺត – គេងរយៈពេលខ្លី ការចូលគេងយឺត និងអាហារច្រើនក្រោយម៉ោង ៨ យប់ – នាំឲ្យឡើងទម្ងន់ផ្ទាល់។ លើសពីនេះ កាសែត The Washington Post បានរាយការណ៍នៅក្នុងឆ្នាំ 8 លទ្ធផលស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាមនុស្សដែលគេងតិចជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺងាយនឹងធាត់ (ផ្អែកលើទិន្នន័យពីមនុស្ស 2005 នាក់ដែលមានអាយុពី 7 ទៅ 10 ឆ្នាំ) ។
បញ្ហានៃការមានកូន
ការពិនិត្យឡើងវិញដែលចេញផ្សាយនាពេលថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Fertility and Sterility បង្ហាញថាពន្លឺពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ការមានកូនចំពោះស្ត្រីដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការផលិតមេឡាតូនីន។ ហើយមេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការពារស៊ុតពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
បញ្ហាសិក្សា
ការចូលគេងយឺត - បន្ទាប់ពីម៉ោង 23:30 យប់ក្នុងម៉ោងសិក្សា និងក្រោយម៉ោង 1:30 ព្រឹកក្នុងរដូវក្តៅ - ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពិន្ទុទាប និងបង្កើនភាពងាយរងគ្រោះចំពោះបញ្ហាផ្លូវចិត្ត នេះបើយោងតាម Journal of Adolescent Health study ។ ហើយការស្រាវជ្រាវដែលបានបង្ហាញនៅឯកិច្ចប្រជុំសមាគមនៃការគេងដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងឆ្នាំ 2007 បានបង្ហាញថា ក្មេងជំទង់ដែលចូលគេងយឺតពេលម៉ោងសិក្សា (ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមផ្តល់សំណងសម្រាប់ការគេងមិនលក់នៅចុងសប្តាហ៍) កាន់តែអាក្រក់។
ភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការសិក្សាលើសត្វដែលត្រូវបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2012 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nature បានបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺយូរអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាការកើនឡើងនៃកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ ជាការពិតណាស់វាពិបាកក្នុងការនិយាយអំពីឯកសណ្ឋាននៃប្រតិកម្មទាំងនេះនៅក្នុងសត្វនិងមនុស្ស។ ប៉ុន្តែលោក Seimer Hattar សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកជីវវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins ពន្យល់ថា "សត្វកណ្តុរ និងមនុស្សពិតជាមានភាពស្រដៀងគ្នាក្នុងវិធីជាច្រើន ហើយជាពិសេស ទាំងពីរមាន ipRGCs នៅក្នុងភ្នែករបស់ពួកគេ។ ) លើសពីនេះទៀត នៅក្នុងការងារនេះ យើងធ្វើសេចក្តីយោងទៅលើការសិក្សាពីមុនៗលើមនុស្ស ដែលបង្ហាញថា ពន្លឺមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធអវយវៈនៃខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ ហើយសមាសធាតុដូចគ្នានេះមានវត្តមាននៅក្នុងសត្វកណ្តុរ។ “
ការថយចុះគុណភាពនៃការគេង
ការដេកលក់នៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ មានន័យថា ការងងុយគេងជាមួយនឹងពន្លឺ និងវត្តមាននៃពន្លឺពេញមួយដំណេករបស់អ្នក បង្ហាញថាការងងុយគេងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ ពោលគឺការដេកលក់ជាមួយនឹងពន្លឺ និងវត្តមាននៃពន្លឺ។ ពេញមួយដំណេករបស់អ្នក - ការពារអ្នកពីការងងុយគេងជ្រៅ និងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងធ្វើឱ្យភ្ញាក់ញឹកញាប់។