1. ខ្ញុំមិនមានពេល ហើយខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀប
ការធ្វើសមាធិមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។ សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីនៃសមាធិក៏អាចផ្លាស់ប្តូរបានដែរ។ គ្រូសមាធិ Sharon Salzberg និយាយថា គ្រាន់តែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ រួមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ចាប់ផ្តើមដោយចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អង្គុយឱ្យស្រួលក្នុងកន្លែងស្ងាត់ លើកម្រាលឥដ្ឋ លើខ្នើយ ឬកៅអី ដោយបែរខ្នងត្រង់ ប៉ុន្តែដោយមិនបាច់សង្កត់ ឬហួសកម្លាំង។ ដេកចុះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ អ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយចុះ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូលរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក បំពេញទ្រូង និងពោះរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានបញ្ចេញ។ បន្ទាប់មកផ្តោតលើចង្វាក់ដង្ហើមធម្មជាតិរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង កុំបារម្ភ។ កត់សម្គាល់ពីអ្វីដែលទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក បន្ទាប់មកបោះបង់គំនិត ឬអារម្មណ៍ទាំងនោះ ហើយនាំយកការយល់ដឹងមកដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ នោះអ្នកនឹងអាចទទួលបានការយល់ដឹងឡើងវិញក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។
2. ខ្ញុំខ្លាចនៅម្នាក់ឯងជាមួយគំនិតរបស់ខ្ញុំ។
សមាធិអាចរំដោះអ្នកចេញពីគំនិតដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមជៀសវាង។
Jack Kornfield អ្នកនិពន្ធ និងជាគ្រូបង្រៀន សរសេរនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ថា “គំនិតមិនល្អអាចជាប់អន្ទាក់យើងកាលពីអតីតកាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចផ្លាស់ប្តូរគំនិតដែលបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់យើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលសតិអារម្មណ៍ យើងអាចទទួលស្គាល់ទម្លាប់អាក្រក់នៅក្នុងពួកគេ ដែលយើងបានរៀនតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។ បន្ទាប់មកយើងអាចឈានជំហានសំខាន់បន្ទាប់។ យើងអាចរកឃើញថាគំនិតដែលរំខានទាំងនេះលាក់ទុក្ខសោក ភាពអសន្តិសុខ និងភាពឯកោរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងរៀនអត់ធ្មត់នឹងបទពិសោធន៍ស្នូលទាំងនេះបន្តិចម្តងៗ យើងអាចកាត់បន្ថយការទាញរបស់ពួកគេ។ ការភ័យខ្លាចអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាវត្តមាន និងការរំភើប។ ភាពច្របូកច្របល់អាចបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍។ ភាពមិនប្រាកដប្រជាអាចជាច្រកមួយដែលត្រូវឆ្ងល់។ ហើយភាពមិនសក្តិសមអាចនាំយើងទៅរកសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ»។
3. ខ្ញុំធ្វើខុស
មិនមានវិធី "ត្រឹមត្រូវ" ទេ។
Kabat-Zinn បានសរសេរយ៉ាងឈ្លាសវៃនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ថា “តាមពិតទៅ មិនមានវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីអនុវត្តនោះទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជួបរាល់ពេលជាមួយនឹងភ្នែកស្រស់។ យើងក្រឡេកមើលវាឱ្យស៊ីជម្រៅ ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យទៅក្នុងពេលបន្ទាប់ដោយមិនប្រកាន់ខ្ជាប់។ មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវមើល និងយល់នៅតាមផ្លូវ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគោរពបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយកុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកគួរមើល ឬគិតអំពីវា។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការជឿទុកចិត្តបែបនោះនៅពេលប្រឈមមុខនឹងភាពមិនប្រាកដប្រជា និងទម្លាប់ដ៏រឹងមាំនៃការចង់ឱ្យអាជ្ញាធរមួយចំនួនកត់សម្គាល់បទពិសោធន៍របស់អ្នក និងប្រទានពរដល់អ្នក នោះអ្នកនឹងឃើញថាអ្វីមួយដែលពិតប្រាកដ សំខាន់ អ្វីមួយដែលជ្រៅនៅក្នុងធម្មជាតិរបស់យើងពិតជាកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ។
4. ចិត្តខ្ញុំរវល់ពេក គ្មានអ្វីអាចដោះស្រាយបានទេ។
បោះបង់ការគិតទុកជាមុន និងការរំពឹងទុកទាំងអស់។
អ្នកនិពន្ធ Fadel Zeidan ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកថ្នាំស្ពឹកនៅ UCSD ដែលល្បីល្បាញសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់លើការធ្វើសមាធិនិយាយថា "ការរំពឹងទុកនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ដែលដើរតួជាឧបសគ្គ និងការរំខាន ដូច្នេះព្យាយាមមិនឱ្យមានវា" បាននិយាយថា "កុំរំពឹងថានឹងមានសុភមង្គល។ កុំរំពឹងថានឹងប្រសើរឡើង។ គ្រាន់តែនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងចំណាយពេល 5-20 នាទីបន្ទាប់ដើម្បីធ្វើសមាធិ" ។ ក្នុងពេលធ្វើសមាធិ នៅពេលដែលអារម្មណ៍រំខាន ធុញថប់ ឬសុភមង្គលកើតឡើង ចូរទុកវាចោល ព្រោះវាបំបែរអារម្មណ៍អ្នកពីបច្ចុប្បន្នកាល។ អ្នកជាប់នឹងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនោះ មិនថាវាវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន។ គំនិតគឺរក្សាអព្យាក្រឹត គោលបំណង។
គ្រាន់តែត្រលប់ទៅការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៃដង្ហើមហើយដឹងថាការដឹងពីចិត្តរវល់របស់អ្នកគឺជាផ្នែកនៃការអនុវត្ត។
5. ខ្ញុំមិនមានវិន័យគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ធ្វើសមាធិជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូចជាការងូតទឹក ឬដុសធ្មេញរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នករកពេលសម្រាប់សមាធិ (សូមមើល "ខ្ញុំមិនមានពេលទេ") អ្នកនៅតែត្រូវយកឈ្នះលើការសន្មត់ខុស និងការរំពឹងទុកដែលមិនប្រាកដអំពីការអនុវត្ត ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទំនោរក្នុងការឈប់ធ្វើសមាធិ។ ដើម្បីគោរពវិន័យ លោកបណ្ឌិត Madhav Goyal ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់កម្មវិធីសមាធិរបស់គាត់ និយាយថា ព្យាយាមដាក់សមាធិឱ្យស្មើជាមួយនឹងការងូតទឹក ឬញ៉ាំអាហារ៖ «យើងទាំងអស់គ្នាមិនមានពេលច្រើនទេ។ ផ្តល់អាទិភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណា ស្ថានភាពជីវិតពេលខ្លះចូលទៅក្នុងផ្លូវ។ នៅពេលដែលរំលងមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះកើតឡើង សូមព្យាយាមបន្តធ្វើសមាធិឱ្យបានទៀងទាត់បន្ទាប់ពីនោះ។ ការធ្វើសមាធិអាចឬមិនពិបាកជាងនេះសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃដំបូង។ ដូចជាអ្នកមិនរំពឹងថានឹងរត់បាន ១០ ម៉ាយបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរពីការរត់នោះទេ កុំចូលក្នុងសមាធិដោយការរំពឹងទុក»។